Datorită legilor UE privind protecția datelor, noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

încercați

Sunt de acord Nu sunt de acord

Oamenii vor recurge la măsuri drastice atunci când vor fi disperați. Când vine vorba în special de slăbire, există câteva idei destul de nebunești acolo. Ideea este că, odată ce ai auzit destui oameni care fac acest act de nebunie, nu mai pare la fel de prost. Master Cleanse este un bun exemplu. Probabil că cunoști pe cineva care a făcut-o. Pur și simplu bei apă cu ardei iute, lămâie și sirop de arțar până când pierzi și devii euforic. Vă amintiți colonii și pastilele de curățare a colonului? Au fost fierbinți o vreme. Domnul știe că tot ceea ce poopul ar fi putut să te îngreuneze și să-ți mărească fundul. Iar acum, ultimul act de disperare acoperit inteligent de masca „detoxifierii” este „suc”. Deși sucurile pot fi ușor mai mari pe scara de sănătate decât Master Cleanse sau burgerii de vită cu cremă de bacon permiși în dieta Atkins, majoritatea oamenilor chiar fac suc pentru a slăbi rapid.

Sugestie utilă: Vă veți simți mai plin și veți fi mai probabil să consumați mai puține calorii dacă mâncați doar legumele sau fructele întregi, dar cred că nu puteți purta un cap de kale cu voi toată ziua.

Deci, dacă oamenii sunt dispuși să postească cu suc, apă picantă, dulce și acrișoară, au apă sau cafea aruncată în intestine sau pastile care te trimit să fugi la tron, ce este atât de nebunesc să mănânci gol în fața oglinzii?

Odată am auzit această sugestie de la un iubit din facultate care dorea să slăbească. A fost greu să ne certăm cu logica Terapiei de aversiune, până la urmă a funcționat în A Clockwork Orange. Bineînțeles că nu este practic când luați masa sau mâncați în timp ce conduceți. Și apoi există întotdeauna posibilitatea dezvoltării unor tulburări alimentare care nu au fost încă descoperite din acest comportament. Dar, dacă oamenii se vor abona la dietele cu supă de varză sau pepene verde, de ce nu asta?

Recunosc, nu l-am încercat niciodată, dar nu pot spune că nu l-am luat în considerare niciodată. Chiar și când greutatea mea a scăpat de sub control la facultate, m-am ferit de această metodă specială de control al greutății. La ce am recurs a fost să mă alătur la o sală de gimnastică, să mă antrenez de trei până la patru ori pe săptămână și să devin instructor de fitness certificat, astfel încât să pot afla mai multe despre cum funcționează corpul. Abia ieșisem de la facultate și umed după urechi. De fapt, am crezut că am lins acest lucru cu pierderea în greutate/creșterea în greutate. Oh, cât de naiv. Mai erau încă multe de știut. De îndată ce o cheie de maimuță a fost aruncată în lucrări și nu am putut ajunge la sala de sport, greutatea va începe să se strecoare din nou. Suna familiar?

Iată câteva dintre cele mai importante lucruri pe care le-am învățat despre gestionarea greutății și a bunăstării tale în cei peste 20 de ani de activitate în fitness (și da, îți poți păstra hainele pe tine):

1. Mâncarea goală în fața oglinzii și alte forme de Terapie cu Aversiune NU este răspunsul. Mai degrabă decât să te îmbolnăvești la vederea mâncării, gândește-te să te hrănești cu mâncare. Țineți minte, mai ales în timpul sărbătorilor, că mâncați pentru sănătate și hrană. Înainte să vă chemați lucrurile, vă veți lăsa să vă simțiți vinovați în Vinerea Neagră și nu numai, mâncați lucrurile pentru care veți fi mândri mai întâi.

2. Nu poți antrena o dietă proastă. Poate că un atlet de colegiu sau un sportiv profesionist poate, dar, după cum demonstrează reclamele publicitare „Nutrisystem for Men”, te va prinde în cele din urmă când vei începe să lucrezi mai puțin. Am pus-o la încercare de mai multe ori în propriul meu studiu clinic cu unul. Ar funcționa pentru mine până la un punct, iar acel punct a fost de obicei o accidentare. Ei numesc acest comportament „exercitarea bulimiei”, atunci când încercați să ardeți caloriile pe care le consumați sau mai mult. O văd des și întotdeauna la același scop, și anume fracturi de stres sau ligamente rupte.

3. Faceți câteva matematici de bază. Cu excepția cazului în care sunteți unul dintre cei zece procente (așa cum numesc persoanele care au metabolismul muștelor fructelor și pot mânca orice vor), va trebui doar să păstrați o estimare aproximativă a numărului de calorii pe care le consumați și ia în considerare acest lucru cu câte arzi. Există o mulțime de aplicații ușor de utilizat pentru a vă da seama cât consumați (Livestrong, MyFitnessPal, Calorie King sunt doar câteva dintre numeroasele aplicații gratuite sau ieftine care vă pot ajuta). Cred că este adevărat că nu toate caloriile sunt create exact egale, dar dacă luați câteva mii mai mult decât ardeți, kilogramele se vor strecura pe voi. Chiar dacă mâncarea dvs. este crudă, organică sau presată la rece, excesul de calorii pe care corpul dvs. le absoarbe, care nu sunt consumate, utilizate de mușchii dvs. sau pentru funcțiile de bază ale vieții, se vor stoca ca grăsime corporală. Deci, tot ce trebuie să știți este câte calorii arde corpul pe zi, inclusiv exercițiile fizice, apoi asigurați-vă că cantitatea pe care o consumați este aproximativ aceeași sau mai mică decât cea pe care ați ars-o. Nu este calculat. Iată câteva ecuații pentru estimarea ratei metabolice bazale.

4. Este o eroare că poți mânca cât vrei dacă mâncarea este crudă, organică și neprelucrată. Dacă credeți că puteți, atunci este posibil să fi fost una dintre persoanele care au cumpărat pastilele care pretindeau că arde grăsimi în somn. Singurele pastile pe care le știu care te ajută cu adevărat să arzi grăsimile în somn trebuie să fie prescrise de un medic și cu siguranță nu te ajută să dormi! Este adevărat că cercetătorii în materie de alimente încep să-și schimbe tonul pe calorii pe măsură ce își dau seama că este nevoie de mai multă energie pentru a descompune alimentele crude față de alimentele gătite. Dar este posibil să nu fie atât de multe calorii pe cât am vrea să credem. Așadar, consumul de semințe de floarea-soarelui crude în locul celor prăjite nu înseamnă că poți avea de două ori mai multe.

5. Fie țineți alimentele declanșatoare în afara casei, fie puneți un taser pe frigider. Este ca un film cu zombi în care o forță nefirească te atrage doar la dulapuri sau la frigider când munchii tăi preferați sunt acolo, indiferent dacă ți-e foame sau nu. Poate că este plictiseală, anxietate, amânare sau o gaură emoțională care vrea să fie umplută, indiferent de puterea care te convinge, este mult mai ușor să păstrezi acele opțiuni de gustare din casă. chiar dacă sunt „sănătoși”. Vezi numărul 4.

6. Păstrați merele în jur. Merele sunt pilula mea magică pentru când trebuie să mă simt plin.

7. Ți-e sete sau îți este foame? Uneori suntem mai deshidratați decât ne dăm seama, mai ales când vremea este rece. Uneori îmi pare pofta de carbohidrați amidonici înainte să-mi dau seama că mi-e sete. Majoritatea oamenilor nu beau atâta apă cât ar trebui, așa că beau mai întâi un pahar înainte de a vă așeza la mese în acest sezon.

8. Și, în sfârșit, știai că acesta vine. Ușurați-vă la băutură dacă doriți să țineți kilogramele sub control în timpul vacanței. Este prea obișnuit în această perioadă a anului să participăm la obiceiul vesel. Desigur, majoritatea alcoolului este plin de calorii goale. Câteva soluții ușoare sunt să beți distanțieri de apă - un pahar de apă între cocktailuri. De asemenea, evitați băuturile cremoase și mixte. Asta înseamnă să renunți la ouă la bunica. Chiar o să-ți fie dor? Încercați să vă rafinați gustul cu băuturi spirtoase unice, cum ar fi scotch pe stânci sau un pahar de vin. Cu cât băutura este mai dulce, cu atât mai multe calorii se ascund. Amintiți-vă că alcoolul vă reduce inhibițiile, astfel încât să ajungeți la alegeri slabe sub influență. Adică, când altcineva și-ar fotocopia cineva fundul la o petrecere de birou?

În facultate, este un sezon de sărbători 52 de săptămâni pe an, astfel încât caloriile alcoolice și alegerile alimentare proaste sunt egale pentru curs. Nu este de mirare că greutatea se înghesuie atât de repede. Caloriile goale din alcool plus pierderea inhibiției sunt egale cu pizza cu cartofi prăjiți, mâncăruri rapide la mijlocul nopții și alte comportamente nesănătoase.

Mi-aș dori să știu atunci ce știam acum, pe măsură ce vechea zicală merge. Dar cel puțin nu am mâncat niciodată în fața oglinzii goale!