Articole similare

Etichetele nutriționale listează mărimile de servire pe baza unei diete de 2.000 de calorii. Cu toate acestea, copiii nu consumă nicăieri în apropierea acestei cantități. Spitalul de Copii din St. Louis recomandă copiilor cu vârste între 2 și 3 ani să mănânce aproximativ 1.000 până la 1.400 de calorii pe zi, în timp ce copiii de 4 și 5 ani sunt încurajați să ingereze între 1.400 și 1.600 de calorii. Deoarece etichetele nutriționale nu vor fi exacte pentru un copil, este o idee bună să cunoașteți dimensiunea adecvată de servire pentru micuțul dvs. pentru fiecare dintre grupurile alimentare importante.

până

Numărul de porții de cereale

Cea mai mare secțiune din S.U.A. MyPlate al Departamentului pentru Agricultură este cerealele, care constau din pâine, paste, cereale și orez. Consumați un total de șase porții pe zi este cel mai bun. Pentru un copil cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani, doriți să continuați să serviți dimensiuni în jur de 1/2 felie de pâine, două până la trei biscuiți, 1/3 cană de cereale uscate, 1/4 cană de orez sau paste. Preșcolarii cu vârsta cuprinsă între 4 și 5 ani își pot crește cerealele uscate la 1/2 cană, orezul și pastele la 1/3 cană și aportul de biscuiți la trei până la patru.

Numărul de porții de legume

Legumele precum morcovii, fasolea verde, mazărea, dovleacul și țelina sunt următoarele pe farfurie. Deoarece legumele crude pot reprezenta un pericol de sufocare pentru copiii mici care încă își iau dinții, este mai bine să rămâneți cu două până la trei porții de legume fierte pe zi. Mărimea de servire pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 2 ani este de 1/4 ceașcă. Mărimea porției este aceeași pentru copiii de 4 și 5 ani; cu toate acestea, această grupă de vârstă poate mânca și 1/2 cană de salată.

Numărul de porții de fructe

Fructele sunt dulci, deci este posibil să fiți atenți la faptul că copilul dvs. nu mănâncă în exces în această categorie. Două-trei porții pe zi sunt ideale, dimensiunea de servire rămânând aceeași pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 5 ani. Rămâneți cu 1/2 dintr-o bucată proaspătă de fructe, cum ar fi o banană sau o pere sau 1/4 cană din fructe conservate, congelate sau fierte. Singura diferență este că copiii de 1 și 2 ani pot avea 1/4 cană 100% suc de fructe, în timp ce copiii de 4 și 5 ani primesc 1/3 cană.

Numărul de porții de proteine

Părinții ar trebui să încorporeze două porții de proteine ​​pe zi în dietele copiilor lor. Această categorie include o varietate de carne, carne de pasăre, fasole, pește, ouă și tofu. O uncie de păsări de curte, carne, pește sau tofu este o dimensiune de servit pentru copiii între 2 și 5 ani. Când vine vorba de fasole, copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 3 ani ar trebui să servească 1/4 cană, în timp ce copiii de 4 și 5 ani sunt permis 1/3 cană. Grupul de vârstă mai mică primește, de asemenea, 1/2 un ou ca mărime de servire, în timp ce copiii mai mari se pot bucura de ou întreg.

Numărul de porții lactate

Două-trei porții de lactate sunt ultima pe farfurie. Copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 5 ani tind să iubească laptele, care are o porție de 1/2 cană. Odată ce timpul de gustare se rotește, rămâneți cu o porție de 1/2 o uncie de brânză sau 1/3 cană de iaurt pentru copiii de 2 și 3 ani; mărirea porției la 1 uncie de brânză și 1/2 ceașcă de iaurt pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 5 ani.

  • HealthyChildren.org: Porții și dimensiuni de servire
  • HealthyChildren.org: Dimensiuni de servire pentru copii mici
  • KidsHealth: Ghid nutrițional pentru copii mici
  • PediaSure: Piramida alimentară pentru copii
  • Sănătatea copiilor: Mărimea recomandată pentru servire în funcție de vârstă
  • Spitalul de Copii din St. Louis: Copiii tăi ar trebui să facă dietă? De câte calorii au nevoie?
  • ChooseMyPlate.gov: Pagina principală

Alicia Bodine este o scriitoare din New Jersey, specializată în sănătate și nutriție. Cu mai mult de 13 ani de experiență, munca ei a apărut pe site-uri precum Livestrong și eHow Food & Drink. De asemenea, a servit ca redactoare Healthy Foods la BellaOnline.