Sunt sigur că știi că alimentele sunt combustibil pentru corpul tău și că combustibilul potrivit poate face diferența. Dar știi ce face sistemul tău digestiv cu alimentele respective - și ce poate merge prost în acest proces?

digestie

Rolul sistemului digestiv este de a descompune alimentele și de a permite nutrienților să fie absorbiți în organism. Nutrienții eliberați prin acest proces permit organismului să crească, să se vindece și să funcționeze în fiecare zi.

din pacate, disbioză - o perturbare a acestui proces - este foarte frecventă. O gamă largă de factori, inclusiv obiceiuri alimentare, medicamente și bunăstare emoțională, pot influența cât de bine funcționează sistemul digestiv. Majoritatea oamenilor sunt afectați de cel puțin unul și adesea de mai mulți dintre acești factori. De fapt, aproximativ două treimi dintre femei suferă de probleme gastro-intestinale, care deseori duc la malabsorbție (absorbție necorespunzătoare a nutrienților).

De ce trebuie să știi despre asta? O mare parte din starea generală de sănătate se bazează pe capacitatea corpului de a absorbi substanțele nutritive. Când ceva nu funcționează corect, vindecarea tractului gastro-intestinal și restabilirea sistemului digestiv la o stare sănătoasă cu funcționare normală este un prim pas necesar pentru a profita de beneficiile unei alimentații bune. Și dacă depui efortul de a oferi corpului tău combustibil premium, nu vrei să obții cele mai multe beneficii de pe urma acestuia?

Să aruncăm o privire la modul în care funcționează un sistem digestiv sănătos și la modul în care acest proces delicat poate fi întrerupt. Conștientizarea este poarta către îmbunătățirea sănătății digestive.

Sistemul digestiv sănătos

Digestia începe mult mai devreme decât ai putea crede. Începe în gură, unde dinții despart alimentele și le amestecă cu saliva. Enzimele salivare inițiază descompunerea alimentelor în forme utilizabile, în special digestia inițială a grăsimilor și a amidonului.

Stomacul amestecă alimentele în mod mecanic, se rupe și emulsionează grăsimile și expune moleculele la mai multe enzime, cum ar fi acidul clorhidric și sucurile pancreatice.

Nămolul semi-digerat rezultat este trecut de la stomac la intestinul subțire, a cărui suprafață membranoasă ar putea acoperi un teren de fotbal dacă este întinsă. Intestinul subțire este umplut cu miliarde de bacterii (aproximativ trei kilograme și jumătate - egale ca mărime și importanță funcțională pentru un organ major) unele prietenoase, altele nu. Bacteriile prietenoase promovează o sănătate bună și protejează organismul de bacteriile neprietenoase.

Dar, pe parcurs, o serie de factori ar putea să se strică. Deoarece tractul intestinal joacă un rol cheie în absorbția nutrienților, orice problemă de acolo poate afecta funcția întregului corp și sănătatea noastră generală.

Digestie perturbată și disbioză

Simbioză înseamnă că echilibrul dintre bacteriile bune și cele rele din sistemul dvs. este optim pentru o sănătate bună. Când acest echilibru este dezactivat, sistemul este într-o stare de disbioză (o contracție a termenului „dis-simbioză”). Disbioza poate rezulta fie din deficiența bacteriilor bune, fie din creșterea excesivă a organismelor dăunătoare. În ambele cazuri, organismele care nu sunt de obicei predominante în intestine, cum ar fi bacteriile neprietenoase, drojdia (Candida) și protozoarele, induc boli prin modificarea tiparelor de nutriție din organism.

Dr. Leo Galland, un cunoscut lider în medicina integrată și fondator al medicinei funcționale, împreună cu mulți alții, inclusiv eu, consideră că sănătatea optimă necesită ca flora intestinală să mențină un echilibru sănătos între cele peste 400 de organisme care locuiesc de obicei acolo și preveni creșterea excesivă a oricărui anume. Când acest lucru nu se întâmplă, puteți experimenta nenumărate simptome, cum ar fi cele de mai jos.

Semne și simptome de disbioză, malabsorbție și alte probleme GI

  • Balonare, eructații, arsuri, flatulență după mese
  • Un sentiment de plenitudine după ce ai mâncat
  • Indigestie, diaree, constipație
  • Reacții sistemice după masă
  • Greață sau diaree după administrarea suplimentelor
  • Mâncărime rectală
  • Unghii slabe sau crăpate
  • Capilare dilatate în obraji și nas într-un nealcoolic
  • Acnee post-adolescentă sau alte iritații ale pielii, cum ar fi rozaceea
  • Deficiență de fier
  • Infecții intestinale cronice, paraziți, drojdie, bacterii neprietenoase
  • Mâncare nedigerată în scaun
  • Scaune grase
  • Piele ușor învinețită
  • Oboseală
  • Amenoree (absența menstruației)
  • Vaginite cronice (iritații vaginale)

Unii autori au speculat că alte simptome, cum ar fi impotența, pierderea libidoului, infertilitatea, atrofia musculară, crampele și durerile articulare, sunt, de asemenea, legate de malabsorbție. O mulțime de cercetări susțin această conexiune.

Care sunt cauzele majore ale disbiozei intestinale?

Pentru a menține echilibrul adecvat în intestin, trebuie mai întâi să înțelegeți ce cauzează perturbarea. Ecologia intestinelor este un echilibru delicat care poate fi aruncat de la curs destul de ușor. Iată câțiva dintre cei mai comuni factori care contribuie la disbioză.

  • Stres
  • O dietă nesănătoasă sau dezechilibrată, cum ar fi cele bogate în carbohidrați, grăsimi sau produse de origine animală, care nu au suplimente nutritive
  • Alergii sau sensibilități alimentare (dar rețineți că acestea pot fi la rândul lor un produs secundar al disbiozei)
  • Terapie frecventă cu antibiotice sau medicamente
  • Un sistem imunitar suprimat, care poate fi rezultatul multor probleme, inclusiv stresului emoțional
  • Infecții intestinale
  • Infestarea cu paraziți
  • Inflamaţie

Este important să subliniem că dacă tractul nostru intestinal ar fi echilibrat, infestarea ar avea loc rar - chiar dacă am fi expuși la paraziți - deoarece sistemul imunitar ar funcționa în mod natural pentru a menține populația de paraziți sub control și în echilibru. Cu toate acestea, consumul de alimente stricate sau puternic infestate va îmbolnăvi chiar și un sistem sănătos.

La fel ca hormonii dvs., flora din sistemul digestiv este ușor predispusă la supărare și perturbare de către surse externe. Aici intră în joc stresul, autocritica și anxietatea prin schimbarea nivelului pH-ului (echilibrul acid/alcalin) din intestine. Tractul intestinal este vizibil una dintre primele zone ale corpului care reacționează la frică sau stres personal (gândiți-vă la greață și/sau senzație de intestin liber care pot însoți frica de scenă). Într-un sistem echilibrat, odată ce stresul este redus, pH-ul se îndreaptă și simptomele pot dispărea. Într-un sistem slăbit, cum ar fi în condiții de stres neîncetat, intestinele rămân iritate și contribuie la disconfortul cronic.

De ce femeile sunt mai predispuse decât bărbații la suferința GI?

În Statele Unite și alte culturi occidentale, femeile au de două până la trei ori mai multe șanse să caute ajutor medical pentru tulburările digestive decât bărbații. Există încă multe cercetări de făcut pe acest subiect, dar datele preliminare sugerează că hormonii ovarieni (estrogen și progesteron) influențează digestia.

Cei mai mulți dintre noi suntem familiarizați cu senzația de balonare care poate apărea în jurul perioadei noastre. O parte din acest sentiment poate fi atribuit cât de lent se golesc stomacul și intestinele noastre în ultimele două săptămâni ale ciclului, comparativ cu primele două săptămâni. Cercetările indică faptul că timpul de tranzit încetinește semnificativ în ultimele două săptămâni ale ciclului lunar al unei femei (faza luteală), cu o creștere semnificativă a afecțiunilor digestive chiar înainte de începerea unei perioade. Femeile aflate în postmenopauză văd adesea o întârziere similară. Pe baza acestor informații, se pare că o scădere a hormonilor ovarieni este puternic legată de o creștere a simptomelor de suferință GI.

Pasii urmatori

Din nou, conștientizarea este cel mai important pas inițial în găsirea echilibrului potrivit în care sunteți sistemul dvs. Odată ce ați înțeles cum apare disbioza, puteți lua măsuri pentru a începe procesul de vindecare. Și vindecarea sistemului digestiv este una dintre cele mai simple modalități de a vedea îmbunătățiri mari în sănătatea digestivă - și în general. Iată câteva sfaturi rapide:

  • Abordează supărările emoționale la care s-ar putea să te menții și găsește modalități de a le lăsa să plece.
  • Găsiți modalități de ameliorare a stresului în fiecare zi - acordați-vă timpul și atenția pe care o meritați!
  • Mâncați o dietă echilibrată și examinați alimentele care pot provoca suferință digestivă, cum ar fi zahărul, glutenul sau lactatele.
  • Luați în fiecare zi o multivitamină de înaltă calitate pentru a vă asigura că primiți substanțele nutritive de care aveți nevoie și luați în considerare adăugarea unui probiotic pentru a menține echilibrul adecvat între flora intestinală.

Echilibrul este important în atât de multe aspecte ale vieții, mai ales în sistemul digestiv. Acordarea atenției la ceea ce se întâmplă în interior poate face o mare diferență în sănătatea ta și în viața ta!

Dacă nu găsiți ameliorarea simptomelor în termen de 30 de zile, vă recomandăm să consultați un medic specialist în medicină funcțională pentru testele adecvate. De asemenea, vă sugerăm să citiți alte articole din secțiunea noastră despre sănătatea digestivă a femeilor.