stepping

Articole similare

  • Pierzi mai multe calorii pe bicicletă sau pe jos pe bandă de alergat?
  • Inclinarea benzii de rulare în comparație cu scările
  • Scara Vs. Mergând după Cardio
  • Mergând pe un kilometru la o înclinație completă vs. Jogging plat pe banda de alergat
  • Care sunt avantajele cățărării pe scări?
  • Care sunt beneficiile mersului 40 de minute pe zi?

Orice tip de activitate fizică vă poate îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, trei factori - durata, frecvența și intensitatea - determină cât de eficiente pot fi beneficiile. În funcție de cât timp, cât de des și de viteza dvs., mersul pe jos poate fi o activitate de intensitate mică până la moderată, în timp ce pasul pe scări poate fi o activitate de intensitate moderată până la viguros. Ambele forme de exercițiu sunt excelente pentru cardio, necesită foarte puțină experiență și pot fi făcute separat sau combinate pentru antrenamentele la intervale.

Beneficii de mers pe jos

Mersul pe jos are o multitudine de beneficii cardiovasculare. Poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta boli de inimă, diabet, obezitate, colesterol și hipertensiune. Mersul pe jos este, de asemenea, eficient pentru tonifierea mușchilor și arderea caloriilor. Cheltuielile calorice pentru mers pe jos depind în mare măsură de distanță și viteză. Pentru majoritatea oamenilor, mersul pe jos o milă arde aproximativ 100 de calorii, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă.

Beneficii ale treptelor

Mersul pe jos și pasul pe scări oferă beneficii cardiovasculare similare. Pasul pe scări este un exercițiu aerob eficient și un exercițiu de întărire a mușchilor. În timp ce utilizați un pas cu scară, coapsele și mușchii fesierului se angajează mai mult decât atunci când mergeți pe suprafețe plane. Puteți arde mai multe calorii pe o scară cu trepte decât mersul pe jos din cauza nivelului crescut de intensitate. O milă pe o scară cu trepte poate fi dificil de determinat. Cu toate acestea, purtarea unui pedometru este o modalitate ușoară de urmărire a pașilor. O milă este egală cu aproximativ 2.000 până la 2.500 de trepte de pedometru.

Durată

Un studiu de 15 ani, realizat de Universitatea din Carolina de Nord în 2009, cu 4.995 de bărbați și femei, a arătat că americanii de vârstă medie câștigă aproximativ 2,2 kilograme pe an. Studiul a indicat, de asemenea, că, cu cât mergeți mai mult, cu atât creșteți în greutate. Puteți arde 204-305 de calorii mergând 2 mph pe o durată de o oră, în funcție de nivelul de intensitate. Dacă ați mers aproximativ 4,7 mph, veți arde la fel de multe calorii pe cât ați alerga. Pasul scărilor arde cu până la 50% mai mult decât mersul pe jos. Caloriile sunt arse de două până la trei ori mai repede, treptând pasul într-un ritm lent, decât mersul rapid pe un teren plan.

Mușchii au funcționat

Mișcarea ascendentă a treptelor este ceea ce o separă cu adevărat de mers, deoarece accentuează mușchii corpului inferior care trebuie să lucreze mai mult pentru a vă ridica corpul, spune antrenorul personal William Sukala, MS, CSCS pe site-ul Weight Watchers. Cu toate acestea, mersul pe jos oferă un antrenament general de condiționare a corpului. Purtarea unor greutăți ușoare în timp ce mergeți sau pași pe scări poate adăuga antrenament de forță exercițiului dumneavoastră.