Când vine vorba de a mânca bine, este un fapt faptul că dietele sănătoase îi fac pe copii fericiți. La fel ca adulții, copiii au nevoie de diete bine echilibrate pentru a-i ajuta să crească la maximum de potențial.

dietele

Știați că adăugarea uleiului de măsline extravirgin în dietele lor poate fi un element adăugat care nu numai că ajută digestia, dar are și atât de multe proprietăți excelente?

Iată doar câteva ...

  • Previne bolile cardiovasculare și cancerul
  • Promovează dezvoltarea creierului
  • Este bogat în vitamine
  • Menține pielea și părul sănătoase
  • Număr ridicat de calorii
  • Reduce riscul de obezitate

La My Olive Tree suntem sustinatori imensi de a duce o viață sănătoasă și de a ne instrui copiii să facă același lucru. Unul dintre cele mai mari aspecte ale sănătății este legat de nutriție.

Adăugarea regulată a dietei mici de ulei de măsline extravirgin (EVOO) în dieta copilului dumneavoastră, precum și a celei proprii, este mai mult decât delicioasă ... este inteligent!

Știm că este greu să planificăm masa, mai ales la un buget mic, dar iată doar câteva rețete pe care personal le-am bucurat de gătit pentru propriile noastre familii în creștere. La un preț rezonabil, aceste mese sunt pline cu vitaminele și mineralele bogate de care au nevoie.

Piure de broccoli și ulei de măsline [i]

2 cani de broccoli, tocate în flori mici
1 cartof alb mic, curățat și tocat
1 lingura ulei de masline

Instrucțiuni:
1. Într-o cratiță medie, aduceți 2 centimetri de apă la fiert la foc mediu.
2. Așezați broccoli și cartofi într-un coș cu aburi și puneți-i peste apă clocotită. Aburiți timp de 12-15 minute sau până când broccoli și cartofii sunt fragede. Rezervați apa de la aburi. Lăsați să se răcească ușor.
3. Adăugați broccoli, cartofi și ulei de măsline într-un blender sau robot de bucătărie și piure până se omogenizează, adăugând apă de la aburi în trepte de 1/4 cană, dacă este necesar.

Adăugarea condimentelor
Nu ezitați să adăugați 1 linguriță. de arpagic tocat, 2-3 frunze de mentă, 1 linguriță. de coriandru tocat, 1/2 linguriță. chimen sau o stoarcere de suc proaspăt de lămâie.

Legume prăjite [ii]

  1. Pregătiți legumele.Broccoli, conopida, morcovi, cartofi, cartofi dulci și dovlecei de iarnă sunt toți candidați excelenți pentru prăjire. Spargeți broccoli și conopida în flori de mușcătură, și curățați și tăiați restul în felii sau pene de 1/2 inch. Asigurați-vă că piesele sunt dimensionate în mod similar pentru a vă asigura că gătesc uniform. (Doriți să adăugați puțină dulceață? Mere și pere ferme sunt și ele delicioase prăjite!)
  2. Alege tava.O foaie de copt cu margini este tigaia ideală pentru prăjirea legumelor, deși o tigaie din fontă poate funcționa și într-un vârf. Vrei o tigaie suficient de mare pentru a ține confortabil legumele fără ca acestea să se suprapună prea mult. Acest lucru va asigura că fiecare piesă se va carameliza ușor și se va transforma într-un maro deschis auriu.
  3. Adăugați condimentul.Uleiul de măsline este o opțiune excelentă pentru prăjirea legumelor pentru copii, deoarece adaugă câteva grăsimi bune și ajută la prevenirea lipirii legumelor de tigaie. Majoritatea legumelor sunt delicioase fără aromă suplimentară, dar dacă doriți să faceți lucrurile puțin mai interesante, puteți adăuga un mic strop de sare (pentru copii mici), o notă de ierburi uscate, cum ar fi cimbru zdrobit sau rozmarin, sau chiar puțin usturoi ras. Aruncați totul împreună bine și întindeți uniform pe tigaie. Pentru o curățare mai ușoară, tapetați mai întâi tigaia cu hârtie pergament.
  4. Prajiti pana se inmoaie.Preîncălziți cuptorul la 425, puneți legumele în cuptor și prăjiți-le timp de 20-25 de minute sau până se înmoaie. În funcție de soi, cartofii și dovleceii de iarnă ar putea dura mai mult, dar verificarea pentru sensibilitate prin bătaie cu o furculiță este cea mai bună modalitate de a testa dacă sunt coapte.

Sperăm că v-a plăcut acest articol despre adăugarea EVOO la dieta copilului dumneavoastră. Dacă sunteți în căutarea unui brand natural de înaltă calitate, vă rugăm să verificați uleiul de măsline extra virgin My Olive Tree pe care îl vindem în magazinul nostru. Fabricat în Israel, gustul pe care îl oferă acest ulei nutritiv este ca nimeni altul care nu se găsește nicăieri altundeva în lume. ÎNCERCAȚI ASTĂZI!