de Charles Weller, 20 august 2014

nutriție

Odată cu întoarcerea noului an vine conștientizarea sporită și accentul pus pe pierderea în greutate și pe „dietă”. Într-o coajă de nuci, pierderea în greutate și grăsime este o chestiune de a consuma mai puține calorii decât ceea ce necesită activitatea ta zilnică. Cu toate acestea, lansarea unui program strict - complet cu restricții, măsurători, calcule și substituții alimentare - vă poate lăsa să vă simțiți nu numai înfometați, dar mai ales frustrat. Un program restrictiv de pierdere în greutate de anul nou poate crea adesea mai multe sentimente negative decât sentimentul pozitiv din pierderea în greutate. Ca atare, „regimul alimentar” pentru mulți, este adesea o rezoluție de scurtă durată și mai puțin ideală pentru începutul anului.

Beneficii de sațietate

Cu toate acestea, consumul unei diete pe bază de plante poate fi o abordare excelentă pentru a pierde în greutate fără bătăliile tipice ale dietelor restrictive clasice. De exemplu, un beneficiu major pentru consumul unei diete pe bază de plante din alimente întregi este sățietatea. Deoarece legumele și alimentele vegetale au un conținut ridicat de apă, ele sunt de obicei mai pline. Mai mult, fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele sunt ambalate cu fibre, ceea ce vă poate ajuta și să vă simțiți plin.

O Lira Este O Lira?

În plus, sursa de hrană pe kilogram, pe bază de plante, este de obicei mai mică în calorii decât carnea sau produsele de origine animală. O kilogramă de legume aproximează aproximativ 100 de calorii, în timp ce o kilogramă comparabilă de brânză sau carne poate fi mai mare de 2000-4000 de calorii, respectiv. Prin urmare, consumând o dietă integrală pe bază de plante, veți obține mai repede și veți consuma mai puține calorii pe masă - ambele fiind foarte utile pentru orice program de slăbire.

Rotunjind-o

Un beneficiu suplimentar al unei diete pe bază de plante este beneficiul nutrițional general general al cerealelor integrale, fructelor și legumelor. Majoritatea surselor de plante sunt foarte dense în nutrienți, incluzând o bogăție de vitamine și minerale, cum ar fi vitaminele A, C, B (importante pentru metabolism), magneziu și potasiu, precum și antioxidanți. Mai mult, grăsimile obținute prin consumul de fasole, cereale integrale și nuci sunt adesea sub formă de grăsimi „bune” (Omega -3′s & -6′s). Alimentele pe bază de animale, pe de altă parte, pot fi de obicei surse de grăsimi saturate - mai puțin decât optime pentru programele de slăbire sau sănătatea generală.

Așadar, odată cu începerea noului an, în loc să planificați un set clasic de „restricții” dietetice care să vă ajute să vărsați câteva kilograme nedorite, poate fi mai benefic să adoptați un regim alimentar integrat, pe bază de plante. Nu numai că veți obține un ajutor pentru scăderea în greutate din alimente mai calorii și mai satisfăcătoare. De asemenea, veți putea să mâncați mai multe dintre ele ȘI să obțineți beneficii suplimentare pentru sănătate în același timp ... într-adevăr, o situație câștigătoare!