Cele mai recente aplicații dietetice simplifică pierderea în greutate. Le-am pus la încercare pe cele mai populare.

dietele

În trecut, doar vedetele și super-bogații își permiteau un antrenor personal, un bucătar privat și un guru inspirațional. Acum restul dintre noi putem avea antrenori de dietă în buzunarele din spate - literalmente. Altfel cunoscute sub numele de aplicații de sănătate și fitness, aceste arme secrete sunt fierbinți: a existat o creștere de 19% a aplicațiilor noi doar în ultimul an, potrivit platformei de analiză mobilă Localytics. „Aplicațiile mai noi sunt mult mai atractive, mai motivante și mai ușor de utilizat decât generația anterioară”, notează Bonnie Spring, dr., Directorul Centrului pentru Comportament și Sănătate de la Universitatea Northwestern Feinberg School of Medicine. Și funcționează. Experții spun că persoanele care au dietă care includ aplicații în eforturile lor de slăbire obțin un succes mai mare decât cei care nu. Am întrebat trei Sănătate cititorii testează fiecare o dietă digitală de vârf și raportează. Vedeți cum i-au ajutat instrumentele și pentru ce pot face tu.

Alex Beauchesne Programul: Sparkpeople.com
Tester Amanda Tirado; 36; profesor
Statistici de început 5'3 "; 162 lb.
Lire sterline pierdute 11
Cost Liber

Istoria ei de dietă
"Am fost mereu capabil să rămân la o greutate sănătoasă, antrenându-mă în mod regulat. Dar, datorită obligațiilor mele de familie și de muncă, este mai dificil să găsesc timp pentru a face mișcare și a mânca corect".

Cum functioneaza
Aplicația SparkPeople Diet and Fitness Tracker oferă un plan săptămânal complet de masă și vă permite să înregistrați ceea ce mâncați, împreună cu activitatea dvs. fizică. Obțineți SparkPoints pentru respectarea obiceiurilor sănătoase, cum ar fi consumul de fructe și legume. Bonus: site-ul însoțitor oferă planuri de masă, videoclipuri de antrenament și panouri de mesaje, care facilitează partajarea sfaturilor și găsirea asistenței sociale.

Tehnologia triumfă
„Cel mai bun lucru este meniul cu o listă de produse alimentare, așa că totul este planificat. Există o varietate plăcută de alimente proaspete în meniu - nu ca mesele congelate procesate pe care le mănânc uneori - și este ușor de preparat. Antrenamentele de 15 minute sunt convenabile: mă pot strecura într-o sesiune de kickboxing înainte de cină. Îmi place și trackerul GPS al aplicației, pe care îl folosesc pentru plimbări și alergări. "

Ce octeți
„Aplicația a fost puțin glitchy: Uneori, când m-am conectat, am primit un mesaj care spunea că nu am introdus niciun fel de mâncare în acea zi, chiar și atunci când aveam, și planurile mele zilnice de masă lipseau! În timp ce am putut să mă mențin la una sau două mese SparkPeople pe zi, este greu să rămâi la țintă atunci când partenerul tău nu îți respectă planul. "

Cântărire expertă
„Acesta este unul dintre cele mai extinse programe pentru dieta și instrumentele de exercițiu”, spune Sherry Pagoto, dr., Profesor asociat de medicină la Universitatea din Massachusetts Medical School din Worcester. „Sprijinul social este o modalitate crucială de a te motiva”. Partajarea social-media poate fi, de asemenea, inspiratoare; într-un studiu, persoanele care au scris pe Twitter despre eforturile lor de slăbire au avut mai mult succes decât cei care nu au făcut-o. La fiecare 10 tweets corespundea unei pierderi de aproximativ 0,5% a greutății corporale.

Alex Beauchesne Programul: Weight Watchers Online
Tester Lyla Naseem Gleason; 45; blogger
Statistici de început 5'2 "; 142 lb.
Lire pierdute 7
Cost Începe de la 19 USD pe lună; se poate aplica taxa de înscriere (include accesul la toate funcțiile online și aplicațiile mobile)

Istoria dietei ei
"Acum zece ani, am slăbit 10 kilograme la Weight Watchers, pe care l-am recăpătat (și mai mult!) Postbaby. M-am îngrijorat să mă alătur din nou pentru că nu aveam timp pentru întâlnirile săptămânale."

Cum functioneaza
Atribuie fiecărui aliment o valoare numerică pe baza conținutului său de proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre. Aplicațiile includ un instrument de urmărire a alimentelor și a activităților, foi pentru a ajuta la decodarea meniurilor și pentru a găsi opțiuni prietenoase cu dieta, un scaner de coduri de bare de utilizat în magazinele alimentare pentru a calcula valorile punctelor produselor și o bază de date cu peste 4.000 de rețete și 266.000 de alimente.

Tehnologia triumfă
„Este foarte ușor să țin evidența a ceea ce mănânc - și să nu exagerez. Folosirea scanerului m-a salvat de la cumpărarea unor lucruri excesiv de îngrășate. Aplicația Cheat Sheets a fost deosebit de grozavă. Într-o călătorie de familie, am folosit-o pentru a-mi da seama o alegere sănătoasă când ne-am oprit la KFC - piept de pui la grătar și porumb! "

Ce octeți
"Scannerul nu a recunoscut întotdeauna fiecare produs pe care l-am încercat. Deci, dacă doream să cumpăr un anumit tip de iaurt, să zicem, este posibil să nu fi avut toate aromele. Același lucru era valabil și pentru exerciții fizice. În timp ce oferea puncte de activitate pentru elementele de bază cum ar fi alergatul și înotul, uneori a trebuit să descompun un antrenament. De exemplu, am intrat la clasa mea de sculptură ca 20 de minute de ridicare a greutăților și 20 de minute de aerobic. "

Cântărire expertă
„Considerăm că cel mai mare succes apare atunci când oamenii folosesc aceste aplicații ca adjuvant la un program mai mare de scădere în greutate, care include consiliere și sprijin nutrițional continuu”, spune Robert Kushner, MD, profesor de medicină la Northwestern University Feinberg School of Medicine. Caz de punct: într-un studiu, persoanele care au dietă cu acces la aplicațiile mobile Weight Watchers, instrumente online și întâlnirile săptămânale au pierdut cu aproape 9 kilograme mai mult decât cei care au urmat un traseu DIY.

Alex Beauchesne Programul: MyFitnessPal
Tester Peggy Romano; 49; stai acasă mamă
Statistici de început 5'2 "; 165 lb.
Lire sterline pierdute 15
Cost Liber

Istoria dietei ei
"Am pierdut 30 de lire sterline pe un plan acum un an, dar după șase luni m-am ocupat, m-am oprit și am recăpătat 15 lire sterline".

Cum functioneaza
Cu aproape 4 milioane de alimente, MyFitnessPal are cea mai mare bază de date dintre orice contor de calorii pentru smartphone - deci nu există nicio scuză nu pentru a verifica grame grase și calorii. De asemenea, are informații despre arderea caloriilor pentru sute de exerciții. Puteți chiar să faceți ping prietenilor în caz de urgență alimentară (oh, nu, nachos!) Și să postați actualizări pe rețelele sociale.
Tehnologia triumfă
„Îmi place cum îți recalculează caloriile zilnice atunci când introduci un antrenament. Când fac o plimbare dimineața, parcă n-aș fi mâncat niciodată micul dejun - mi se permit automat încă 300 de calorii! În aplicație sunt și tone de alimente., ceea ce facilitează înregistrarea meselor și gustărilor mult mai ușor. Partea mea preferată: Când anunțați aplicația că ați terminat exercițiile și mâncați pentru o zi, primiți un mesaj: Dacă păstrați acest lucru, veți fi mai ușor de 10 kilograme în cinci săptămâni. Mi se pare atât de motivant. "

Ce octeți
"În general, este ușor de utilizat, dar nu mi-a fost întotdeauna posibil să mănânc mâncare și să fac mișcare. Când am plecat în vacanță, de exemplu, a devenit prea greu să țin pasul și am ieșit din cale."

Cântărire expertă
„Această aplicație este ușor de utilizat și are o gamă atât de mare de alimente”, spune Pagoto. „Și din moment ce este unul dintre cele mai populare, am tendința de a-l recomanda oamenilor, deoarece sunt mai predispuși să găsească prieteni care îl folosesc, ceea ce îi ajută să-i țină răspunzători”. Un 2013 Rapoarte de consum sondajul efectuat pe mai mult de 9.000 de cititori care au urmat 13 programe de slăbit (inclusiv Jenny Craig, Weight Watchers și Nutrisystem) au constatat că oamenii au raportat cea mai mare satisfacție cu MyFitnessPal. Deci, este un adevărat BFF - Body Friend Forever.

Reguli clasice de slăbire care funcționează
Dietele digitale de astăzi se bazează pe trei principii esențiale care sunt adevărate acum - și vor fi întotdeauna.

Amintiți-vă: Calorii în, calorii în afara
„O kilogramă este aproximativ egală cu 3.500 de calorii, deci pentru a pierde câte una în fiecare săptămână, trebuie să arzi mai mult decât iei pentru a crea un deficit zilnic de 500 de calorii”, spune psihologul Bonnie Spring, dr.

Țineți evidența a ceea ce mâncați
„În acest fel, poți identifica zonele cu probleme din dieta ta, precum acele mușcături„ gratuite ”pe care le furi din farfuriile copiilor și soțului tău”, spune Spring. "În plus, vă crește gradul de conștientizare a aportului caloric și a consecințelor sale, ceea ce se traduce printr-un comportament mai bun."

Fi responsabil
„A ajunge la alții pentru sprijin social ajută deoarece pierderea în greutate poate fi frustrantă”, spune Spring. "Și te menține cinstit. Când ceilalți îți cunosc obiectivele, este mult mai greu să le abandonezi."