De Nicole Pajer Parade @@ NicolePajer
Mai multe de Nicole
Printre planurile de dietă care au fost în tendințe în ultimii ani se numără și dieta Zone. Acest mod de a mânca este generat pentru reducerea inflamației, încetinirea îmbătrânirii și menținerea satisfacției corespunzătoare între mese. Și despre stilul de viață s-a spus că ajută la pierderea în greutate, grăsimea corporală, îmbunătățirea clarității mentale și a bunăstării generale. Am mers direct la sursă și l-am întrebat pe Zone Diet Creator Dr. Barry Sears pentru a răspunde la unele dintre cele mai frecvente întrebări despre dieta zonei. Vrei să mergi mai adânc? Consultați cea mai recentă carte a sa, The Resolution Zone, care oferă cititorilor o imagine de ansamblu asupra modului de a ajuta la inversarea daunelor provocate de inflamația din trecut și de a promova capacitatea organismului de a repara.
Ce este dieta zonei?
Dieta Zone este o dieta antiinflamatoare creata de Dr. Sears, un expert în răspunsul la hormoni dietetici, în 1998. Aceasta implică structurarea meselor pentru a include un echilibru specific de carbohidrați, proteine și grăsimi și poate fi combinat cu multe alte programe dietetice tradiționale. Dieta Zone este considerată un plan alimentar pe termen lung, nu o dietă rapidă.
„Se întoarce la rădăcina greacă originală a cuvântului dietă, care înseamnă mod de viață”, spune Sears.
De ce se numește Dieta Zonei?
Potrivit lui Sears, acest mod specific de a mânca este orientat spre păstrarea inflamației „într-o zonă” care nu este prea mare, dar nu prea mică. Sears explică faptul că avem nevoie de un anumit nivel de inflamație pentru a putea combate invaziile de microbiomi și pentru a permite vindecarea oricăror leziuni fizice. Dar dacă avem prea multe, începe să ne atace corpul. Deci, mentinerea inflamatiei in acea zona este intr-adevar cheia pentru tratarea bolilor cronice, adauga el.
Cum funcționează dieta zonei?
Tot ce trebuie pentru a face dieta, pentru Sears, este „o mână, un ochi și un ceas”. Primul pas este să vă echilibrați vizual placa: o treime ar trebui să conțină o proteină slabă (nu mai mare decât palma mâinii); două treimi ar trebui să fie fructe și legume colorate (carbohidrați buni). Apoi, adăugați un strop de grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă - în mod ideal, ulei de măsline, „pentru că este bogat în polifenoli (micronutrienți bogați în antioxidanți) care se vor adăuga practic la amestecul de polifenoli din dietă”, spune Sears. "Este atat de simplu!"
Dacă vă place să vă urmăriți alimentele într-o aplicație precum MyFitnessPal care calculează substanțele nutritive, iată numerele pe care le căutați: 40% din caloriile dvs. provenind din carbohidrați, adică fructe și legume, 30% provenind din proteine și 30% din grăsimi.
„La o masă, dacă aveți 25 de grame de proteine, aproximativ jumătate din acestea ar trebui să fie grăsimi, grăsimi mononesaturate, poate 12 grame și poate aproximativ 30 până la 35 de grame de carbohidrați, în principal legume fără amidon”, spune Sears.
Dacă utilizați carbohidrați ca fructe și legume, cu accent pe legume, numărul de calorii pe care le consumați este foarte mic. „Aceste mese ar trebui să aibă aproximativ 400 de calorii, dar există mese foarte mari din punct de vedere al dimensiunii”, spune el.
Sears spune că conceptul la modă al postului intermitent este în esență un mod de a ține contabilitatea de a încerca să reducă caloriile. Dar, făcând dieta Zone, ajungi să reduci automat caloriile echilibrând farfuria „pentru că hormonii pe care acești proteini și carbohidrați îi generează te mențin sătul, astfel încât să nu-ți fie foame. Și dacă nu ți-e foame, mănânci mai puține calorii. Dacă mănânci mai puține calorii, trăiești mai mult ”, explică Sears.
De unde știu dacă dieta zonei funcționează pentru mine?
Te uiți la ceas. „Dacă nu ai foame cinci ore mai târziu, acea masă a fost un câștigător hormonal pentru tine”, spune Sears.
Care sunt beneficiile dietei Zone?
Reducerea inflamației
„De ce este atât de important? Acesta este motorul bolilor cronice ”, spune el.
Longevitate
„A existat un studiu recent care a demonstrat că dacă mănânci 10 porții de fructe și legume pe zi - adică două kilograme de fructe și legume crude - probabilitatea de deces scade cu aproximativ 31%. Probabilitatea dvs. de a muri din cauza bolilor cardiovasculare scade cu 25%, iar moartea de accident vascular cerebral scade, de asemenea, cu aproximativ 25% ", spune el, adăugând că acest lucru se datorează polifenolilor găsiți în aceste alimente.
„Chiar dacă este un program cu restricții calorice, este practic imposibil să mănânci toată mâncarea, deoarece în programul Zone, mănânci aproximativ 10 porții de fructe și legume pe zi. Este o mulțime de fructe. Sunt o mulțime de legume. Deci, ceea ce consumați pentru femeia medie este de aproximativ 1.200 de calorii pe zi și 1.500 pentru bărbatul mediu ”, spune el. Ceea ce căutați să faceți cu mesele dvs., spune Sears, este să spuneți: „Controlez hormonii, astfel încât să pot menține suficientă proteină adecvată pentru a-mi putea menține masa musculară. Dar practic echilibrarea proteinei cu tipul potrivit de carbohidrați. Deci nu supraproduc hormonul insulină. "
Toate aceste numere sună complicat. Orice sfaturi pentru a face dieta zonelor mai ușoară?
Secretul, spune Sears, este găsirea proteinelor cu conținut scăzut de grăsimi, a fructelor și legumelor pe care vă place să le consumați și a învăța cum să echilibrați acea farfurie. Apoi puneți împreună aproximativ 10 mese diferite, pe care le puteți roti. „Oamenii mănâncă rareori mai mult de 10 mese diferite acasă. Vor mânca două micuri dejun diferite, trei prânzuri diferite și cinci cine diferite. Și dacă ies să mănânce, s-ar putea să meargă mereu la aceleași restaurante, mâncând aceleași mese ”, spune el. Deci, nu trebuie să te înnebunești încercând să perfecționezi sute de rețete de făcut acasă.
Ce alimente puteți mânca în dieta Zone?
Amintiți-vă că echilibrul adecvat este esențial, iată câteva alimente bune pentru dietă în zonă: