Antrenament fizic // Gif // 7 decembrie 2010 // 21 comentarii

Asigurați-vă că verificați actualizarea acestui articol aici!

Să înveți ce și când să mănânci poate fi cel mai confuz lucru de învățat pentru sportivi. Indiferent dacă tăiați grăsime sau construiți mușchi, mâncarea corectă este mai importantă decât exercițiul pe care îl faceți, în opinia mea. Mulți oameni nu reușesc să își atingă obiectivele privind pierderea de grăsime sau creșterea musculară din cauza unei diete inadecvate. Nu sunt dietetician, dar voi împărtăși câteva lucruri pe care le-am învățat de-a lungul anilor.

Mulți oameni vor mânca alimente bune și curate, dar în momentul complet greșit. Un antrenor mi-a spus odată să mă gândesc la metabolismul tău ca la un cuptor. Vrei o flacără aprinsă pe tot parcursul zilei. Nu doriți să aruncați o mulțime de combustibil pe foc dintr-o dată și apoi să flămânziți focul într-un simplu pâlpâit mai târziu. Mulți „tineri” fac asta. Nu mănâncă într-un efort de a reduce caloriile cu speranța de a pierde în greutate. Această practică, în cele din urmă, vă încetinește metabolismul și vă pune corpul în modul de supraviețuire. Într-un efort de a vă proteja, corpul va stoca mai mult decât cantitatea obișnuită din acel aliment în grăsimea corporală, atunci când mâncați din nou.

Deci, pentru a porni metabolismul și a arde calorii, doriți o flacără constantă și aprinsă. Consumul mai multor mese mici pe zi va alimenta constant motorul corpului. Cercetați singur și Google „mănâncă curat”. Există multe resurse excelente disponibile.

Dacă încercați să reduceți grăsimea corporală, este o idee bună să vă monitorizați aportul de carbohidrați și să consumați carbohidrați minim după ora prânzului. Când vorbesc aici despre carbohidrați, vorbesc despre pâine, cereale, orez etc. Știu că unele legume sunt carbohidrați, dar puteți mânca câte legume doriți. Dacă încercați să câștigați mușchi, aveți nevoie de carbohidrați în dieta dvs., dar aveți grijă să evitați încărcăturile uriașe de carbohidrați noaptea. Și nu uitați de grăsimile sănătoase. La salate, folosiți ulei de măsline, nu un pansament pe bază de grăsimi. Migdalele sunt, de asemenea, o gustare excelentă în timpul zilei, cu proteine ​​bune și grăsimi sănătoase.

dieta

Duceți-vă meatwich-ul la faleză!

Ar trebui să consumați întotdeauna o doză sănătoasă de proteine ​​la fiecare masă. Proteinele sunt esențiale pentru recuperarea mușchilor și arderea grăsimilor. Asigurați-vă că consumați proteine ​​slabe. Pizza cu Pepperoni și burgerii grași nu sunt proteine ​​slabe! Recomand aproximativ 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Există multe studii care susțin că acest lucru este prea mult. Cu toate acestea, există multe studii care spun că aceasta este cantitatea adecvată pentru sportivii care se antrenează în mod regulat.

Mai jos este un exemplu despre ceea ce mănânc și când. Mă ridic la 5:00 AM (este dureros) și mă culc la 22:00. Lucrez la ora 18:30. Dieta mea se concentrează acum pe a mânca curat și a obține suficiente carbohidrați și proteine ​​pentru a construi mușchi.

Masa 1 (5:30 AM):

Cereale, lapte (cu conținut scăzut de grăsimi)

Agitare de proteine ​​(24 g proteine)

Gustare (8:00 AM)

Masa 2 (9:30 AM)

Sandwich cu o porție bună de carne, 1 felie de brânză, pe pâine de grâu

Masa 3 (12:00 PM)

Piept de pui și legume (resturi), SAU salată mare cu conservă de ton sau pui

Gustare (14:00)

Masa 4 (16:00)

Porție mică de paste, orez sau câteva carbohidrați. Porție mică de legume.

Masa 5 (17:30)

2 linguri de Cytogainer (27 g proteine, 38 g carbohidrați)

Antrenament (18:30)

Masa 6 (20:00)

Carne slabă (pui, pește, friptură), legume, carbohidrați (porție mică de orez, paste sau cartofi)

După cum puteți vedea, încerc să obțin niște proteine ​​și carbohidrați la fiecare masă. Mănânc puțin mai mult înainte de antrenament și primesc o cantitate bună de mâncare după antrenament. În niciun caz nu mă hrănesc cu forța. Mi-e foame pentru fiecare masă. În unele zile îmi este mai foame decât altele, așa că îmi ascult corpul și mănânc mai mult dacă mă simt epuizat.

Este nevoie de multă planificare și o anumită dedicație pentru a mânca aceste alimente pe tot parcursul zilei la locul de muncă. Petrec un timp bun în fiecare seară pregătind mese pentru ziua următoare. Odată ce ați intrat în canelura acestuia, acesta devine a doua natură. Toată această planificare nu este ușoară, dar nimeni nu a spus că ar fi ușor nu? Spuneți-mi dacă aveți întrebări sau comentarii în secțiunea de comentarii de mai jos!