În această perioadă a anului, mulți dintre noi sunt concediați și se angajează în noi regimuri de exerciții. Noile abonamente la sala de sport cresc; străzile sunt pline de noi alergători și de mers pe jos și avem viziuni despre noi înșine câteva luni pe traseu: versiuni mai potrivite, mai subțiri ale celor care suntem acum.

duce

Scopul de a ne mișca mai mult corpul și de a ne îmbunătăți fitnessul este minunat. Avantajele exercițiului sunt bine documentate; exercițiile fizice ne pot reduce riscul de apariție a multor boli și pot afecta în mod pozitiv orice, de la bacteriile noastre intestinale până la somnul nostru până la sănătatea noastră mentală. Mutarea este uimitoare pentru sănătatea noastră și cu cât facem mai mult - și cu cât putem face mai multe tipuri de mișcare - cu atât mai bine.

Este și mai important pe măsură ce îmbătrânim. Pierdem masa musculară și, în mod obișnuit, câștigăm grăsime corporală în timp, astfel încât să ne mișcăm pe măsură ce îmbătrânim, și mai ales cu exerciții de tip rezistență, este foarte important dacă vrem să rămânem puternici și să ne controlăm mai bine greutatea la vârsta mijlocie.

Dar, în zona greutății, putem supraestima cât de mult va avea exercițiu. Știm energia de bază în vs. teoria energiei externe (deși este puțin mai complexă decât asta), dar avem tendința să credem că, dacă adăugăm doar câteva antrenamente, vom pierde în greutate.

Această viziune este întărită de emisiunile TV în stilul celor mai mari pierzători, care par să arate concurenților care se antrenează ca niște maniaci, dar care ating cu greu ceea ce mănâncă. Și o vedem în reviste și pe rețelele de socializare, cu antrenamente și planuri de exerciții promovate cu fotografii incredibile înainte și după fotografii, sugerând că orice antrenament care face vânt (care este aproape întotdeauna vândut) este responsabil pentru transformarea dramatică.

În realitate, ceea ce arată știința este că pierderea în greutate este foarte puțin probabil să vină doar din exerciții fizice. Mai ales se datorează ceea ce intră, mai degrabă decât ceea ce transpirăm. Veți vedea diferite cifre aruncate în jur: este vorba de 80% dietă și 20% exercițiu, sau 75/25. Indiferent de cifre, merită să stabilim în mintea noastră că pierderea în greutate se referă în principal la alimente.

Asta se datorează în parte modului în care funcționează corpurile noastre. Cea mai mare parte a energiei pe care o cheltuim - în jur de 60 până la 80 la sută - este doar din a fi în viață; ceea ce se numește rata noastră metabolică bazală. Aproximativ 10% din energia noastră este cheltuită pentru digestia alimentelor. Deci, activitatea, inclusiv exercițiul formal, poate reprezenta cu adevărat doar 10 - 30% din cheltuielile cu energia; nu vom „arde” niciodată un exces din ceea ce luăm dacă nu mâncăm bine.

Unele lucruri psihologice se întâmplă și când facem exerciții. Tindem să fim destul de răi când estimăm cât mâncăm și destul de buni în a-l subestima. Uităm de plusurile pe care le-am putea adăuga în: cafea, briose, smoothie; vinul.

Este cam ca și cum ai cheltui. Este destul de ușor să uităm de extrasele mici pe care le introducem pe cardul de credit - 20 USD aici, 10 USD acolo - dar acele taxe se pot adăuga la o surpriză atunci când primim declarația la sfârșitul lunii.

Uneori, când facem exerciții fizice, compensăm prea mult. S-ar putea să ne recompensăm pentru un antrenament bun cu un pic de răsfăț - merit această minge de fericire, la naiba, am fost astăzi la sală! Și exercițiile fizice ne pot face să ne simțim mai flămânzi uneori, așa că am putea mânca mai mult. Oricare dintre aceste lucruri poate anula cu ușurință orice beneficiu de slăbire pe care l-am fi putut obține din exercițiu.

Asta nu înseamnă că ar trebui să renunțăm la antrenament. După cum știm, exercițiile fizice sunt foarte bune pentru corp și minte și ne oferă o gamă largă de câștiguri de sănătate. S-a spus că, dacă beneficiile conferite de exercițiile fizice regulate ar putea fi introduse într-o pastilă, ar fi un medicament minune, prevenind milioane de decese. Deci, trebuie să continuăm să ne mișcăm. Gândiți-vă la exerciții fizice ca la o sănătate esențială; parte a planului „câștig de sănătate” despre care am vorbit acum câteva săptămâni.

Dacă pierderea în greutate este totuși un obiectiv, răspunsul ar putea fi la fel de simplu ca și împrumuturile de la experții în buget: să fii cu ochii pe acele mici „cheltuieli” alimentare - elementele suplimentare de care nu avem nevoie pentru a mânca și a bea în mod obișnuit. Știm că dietele hardcore nu funcționează, pe termen lung, dar schimbarea obiceiurilor de zi cu zi poate. Ștergeți dulceața pe care o aveți întotdeauna cu cafeaua. Gândește-te dacă ai nevoie într-adevăr de o gustare după un antrenament sau poți aștepta următoarea masă? Alegeți apă în loc de o băutură sportivă sau suc pentru rehidratare. Săriți vinul înainte de cină și ronțăi în timpul săptămânii.

Modificările mici, în timp, se pot adăuga la câștiguri semnificative. Este adevărat pentru exerciții fizice - vom deveni mai în formă și mai puternici și mai sănătoși - și merge dublu (sau triplu) pentru mâncare.

• Niki Bezzant este un editor general pentru Ghidul alimentelor sănătoase. Urmăriți-o pe Facebook sau Instagram @nikibezzant