Dieta Tiger este despre a mânca corect: dacă mănânci corect, atunci și greutatea ta va fi bună.

Du-te tigru și te poți relaxa în greutate pentru totdeauna.

Mi-au trebuit 20 de ani încercând diferite diete și eșuând cu ele, înainte să dezvolt dieta tigru. Asta a fost acum cinci ani și m-a adus la greutatea mea corectă pentru prima dată în două decenii și m-a ținut acolo.

care

Sper să vă bucurați și de voi: am pus pe acest site tot ce știu util și sunteți binevenit la el, nu există nicio taxă pentru asta, deoarece cred că epidemia de supraponderalitate este cea mai mare provocare de sănătate cu care ne confruntăm în acest moment și Cred că dieta tigrului trebuie să mâncăm. Am păstrat-o scurt, astfel încât să fie citită rapid, astfel încât să puteți continua și să o faceți!

Dr. William Davies

Când eram supraponderal, am citit toate cele mai bune cărți de dietă. Și mi-au plăcut foarte mult, sunt scrise cu atâta entuziasm și convingere și mi s-a părut contagios. Problema este că nu am slăbit, cel puțin nu pe termen lung și, în cea mai mare parte, nici măcar pe termen scurt. Deci, timp de 20 de ani am fost supraponderal. Un pic, dar practic supraponderal.

Apoi am ajuns să mă gândesc la un gând care acum pare evident, și anume, că nu vezi niciodată animale sălbatice supraponderale, nu tigri, nu lei, nici măcar șobolani sau șoareci. Toți sunt cu adevărat în formă și sănătoși. Nu citesc cărți dietetice și nu numără calorii, și totuși sunt mai sănătoși decât noi. Cum poate fi asta?!

Aceasta a fost o adevărată problemă pentru mine, pentru că nu sunt convins că animalele sălbatice au putere de voință, cu siguranță nu au dispozitive inteligente pentru a-și monitoriza aportul de calorii și producția de calorii și, totuși, se pare că o au sortată. Așa că am decis să experimentez o dietă care să imite cea a animalelor sălbatice; a devenit dieta tigru.

Principiul de bază pe care l-am urmat este următorul:

Puteți mânca orice mâncare pură doriți și cât de mult doriți. La urma urmei, asta fac animalele sălbatice și le merge bine.

Ei bine, evident că veți căuta captura pentru că ați urmat și această politică și nu s-a făcut foarte bine pentru dvs. altfel nu ați citi acest lucru. Și, desigur, există o captură și iată-o: „mâncare pură” înseamnă că nu ai voie să amesteci un aliment cu altul. Asta nu fac animalele sălbatice până la urmă și le merge bine.

Puteți avea oricât de mult pui doriți, oricâți cartofi doriți, câte legume doriți, câte lucruri uleioase/grase, cum ar fi avocado și nuci și ouă, doriți. Câte fructe doriți, chiar dacă are zahăr (natural). Și bitul „atât cât îți place” este important și pentru că înseamnă că poți mânca literalmente cât vrei, dar odată ce ai avut cât vrei, trebuie să te oprești. Ceea ce, trebuie să spun, nu este chiar o greutate.

Așadar, am încercat acest lucru și am constatat că îmi plac cartofii și nucile. Îmi plac și multe alte lucruri, dar cartofii și nucile m-au lovit în mod deosebit, deoarece știu că cartofii sunt plini de carbohidrați și nucile sunt pline de uleiuri, chiar dacă se presupune că sunt uleiuri „bune”. Și știu că, dacă încercați să slăbiți, atunci carbohidrații și uleiurile/grăsimile sunt lucrurile din care vă spun mereu să nu mâncați mult. Și acolo mâncam o mulțime de cartofi și o mulțime de nuci.

Așa că m-am pregătit pentru încă un eșec, dar nu, greutatea mea a început încet să-și facă drumul în jos. Destul de încet, dar foarte sigur și consecvent, săptămână după săptămână. Atât de mult încât soția mea a fost îngrijorată și, sincer, așa am fost și eu într-o mică măsură - unde urma să se oprească?

De fapt, s-a oprit când IMC-ul meu a ajuns la 24,7, ceea ce nu este un loc rău pentru platou. Asta a fost acum cinci ani și am respectat destul de mult dieta Tiger, deși acum mănânc ciocolată neagră (Marks and Spencers 72% este preferatul meu!) Și beau prea mult vin (cea mai bună parte a unei sticle pe noapte ). Chiar și așa, IMC-ul meu este stabilit la 24,7, plus sau minus 0,3, ceea ce este la fel de bun pe cât devine.

Deci, să vorbim mai întâi despre „captură” în primul rând și apoi să ne uităm la toate lucrurile bune și să vedem exact ce puteți face. Faptul că nu poți amesteca un aliment cu altul, trebuie să mănânci alimente pure. De exemplu, pâinea și biscuiții nu sunt zone de plecare. Ambele din același motiv, cel puțin două lucruri (grâu și drojdie în cazul pâinii) au fost amestecate între ele.

Dar nici măcar nu poți avea slănină și ou pe aceeași furculiță. Deci, puteți mânca o mulțime de slănină, dacă doriți, și puteți mânca o mulțime de ouă, dacă doriți, dar nu le puteți purta. Cu alte cuvinte, nu puteți folosi oul pentru a vă convinge să mâncați mai mult slănină și folosiți slănina pentru a vă convinge să mâncați mai mult ou. Ai văzut vreodată un tigru făcând așa ceva?

Așadar, poți mânca orice mâncare pură și, cu cât devii mai sensibil la simțirea a ceea ce dorește cu adevărat corpul tău, cu atât trebuie să mănânci mai puțin pentru a obține o nutriție completă.

Și câștigarea unei nutriții complete se simte foarte bine.

Iată deci câteva întrebări pentru a decide ce să mănânce. Amintiți-vă că nu puteți modifica aroma unui aliment amestecându-l direct cu orice (de exemplu, acoperindu-l cu pesmet sau condimente sau sos de roșii sau orice alt sos sau orice altceva) și nu uitați că puteți răspunde da la TOATE aceste întrebări dacă doriți până la (și, în mod egal, dacă vreți să doriți doar o farfurie de salată verde, ați putea să aveți asta) iată întrebările pe care trebuie să vi le puneți la o masă:

    În primul rând, ți-ar plăcea puțină apă. Dacă da, aveți câteva (altfel veți alimenta nevoia de a mânca, doar pentru conținutul de apă al alimentelor) atunci:

Doriți niște pui, carne de vită, miel, rață, curcan sau carne de porc?

Doriți somon, dorată, cod sau eglefin? Crab, creveți sau homar?

Ai vrea niște cartofi sau orez?

Doriți niște legume verzi: varză, fasole verde, salată verde, mazăre, broccoli etc.?

  • Doriți și alte legume: vinete, lăstari de bambus, germeni de fasole, morcovi, țelină, brustă, frunze de cicoare, arpagic, castraveți, fenicul, varză, măsline, pak choy, păstârnac, piper, pătlagină, dovleac, alge ridiche, spanac, suedez, roșie, nap, ignam?
  • Doriți niște nuci - brazile, castane, macadamia, nuci pecan, migdale, nuci, arahide.
  • Doriți niște fructe: clementine, afine, struguri, ananas, pepene galben, portocale, fructul pasiunii, banane, zmeură, rubarbă, stea, căpșuni, kiwi?
  • Vrei lapte sau ouă?

    • Dacă nu doriți niciuna dintre acestea, atunci corpul vostru vă spune că nu vă este foame, deci este mai bine să nu mâncați. Pentru idei despre ce altceva ai putea face, Click aici ! Nu exagerați ceea ce spune corpul dvs. făcând sau obținând un „amestec de alimente” doar pentru a putea face o „mâncare recreativă”.

    De ce funcționează dieta Tiger?

    Funcționează deoarece creierul adânc (sistemul limbic) este excelent în a ne ghida cu privire la ceea ce ar trebui să mâncăm pentru un beneficiu maxim, oră cu oră. Acest lucru este în contradicție cu moda actuală care subliniază rolul cortexului cerebral, cu afirmații precum „ultimele cercetări arată că ar trebui să mâncăm mai mult spanac” sau, doi ani mai târziu, „ultimele cercetări arată că fierul din spanac poate crește riscul de infarct ”. De fapt, creierul profund ne ghidează excelent într-un „plan de dietă personală” pur și simplu ajutându-ne să simțim că mâncăm exact ceea ce ar trebui să mâncăm, atâta timp cât nu îl ignorăm amestecând un aliment cu altul, adăugând sosuri, zahăr sau orice altceva. Și, așa cum am spus mai înainte,
    cu cât mănânci mai îndeaproape în funcție de ceea ce dorește cu adevărat corpul tău, cu atât trebuie să mănânci mai puțin pentru a obține o nutriție completă. Și câștigarea unei nutriții complete se simte foarte bine.

    Care sunt obiecțiile față de dieta Tiger?

    Cea mai obișnuită obiecție pe care am auzit-o față de dieta tigru este aceea că persoana care obiectează dorește „mai multă aromă” sau „mâncare mai interesantă”. Și pot să înțeleg asta: îmi propun să vizitez fiecare dintre cele mai importante restaurante din Londra și îmi place scena. Urmăresc toate emisiunile de bucătărie la televizor și sunt televiziuni minunate, iar ceea ce creează este minunat.

    Problema este că mâncarea din restaurante și mâncarea creată în aceste minunate emisiuni de televiziune este literalmente irezistibilă. Și asta nu este un lucru bun.

    Ceea ce s-a întâmplat este că oamenii au creat alimente care evită ocolirea și sabotează mecanismul nostru încorporat pentru a decide ce este bine pentru noi și pentru a decide când ne-am săturat, iar rezultatul îl puteți vedea doar uitându-vă în jurul vostru.

    Deci, acest tip de mâncare nu este ceva ce poți face în fiecare zi. Poate chiar și o dată pe săptămână este un pic excesiv. Cu siguranță, când tocmai intrați în dieta tigru, vă sugerez să mergeți 100% tigru. Doar atunci când îl stăpânești cu adevărat și te simți cu siguranță în el îți poți permite să îți iei niște libertăți. Pentru mine au fost trei ani. Merită totuși, pentru că sunt în continuare greutatea corectă și încă destul de potrivit.

    Dar există un alt lucru și este o veste bună. Odată ajuns în dieta tigru, plăcerea de a mânca exact ceea ce trebuie - doar mâncarea pe care o dorește corpul tău - este o plăcere de ordin superior, apoi pur și simplu să mănânci „mâncare irezistibilă”. Este ca plăcerea de a lovi un cui direct pe cap, mai degrabă decât de a zdrobi ceva cu o rolă de abur.

    Așa că suntem, este la fel de simplu ca asta. Fără numărarea caloriilor, pur și simplu rămâneți la mâncarea pură, mâncați cât doriți și opriți-vă când nu mai doriți.

    Doar câteva gânduri finale: În primul rând, varietatea este bună. Așadar, în timp (nu neapărat la aceeași masă!) Mâncați din întreaga gamă de la 1 la 9 de mai sus și nu faceți întotdeauna aceeași selecție pentru fiecare număr. Ascultă cu adevărat ceea ce îți spune corpul tău și ia sfatul acestuia.

    În al doilea rând și nu ar trebui să fie nevoie să spui dacă îți asculți cu atenție corpul: sunt convins că uleiurile/grăsimile sunt deosebit de bune pentru noi. Nu numai asta, dar sunt convins și că, dacă vrei să slăbești grăsime, atunci trebuie să mănânci uleiuri și grăsimi bune, altfel corpul tău va atârna hotărât de grăsimea pe care o are. Mănâncă multe uleiuri și grăsimi bune (nuci și pește, de exemplu), iar corpul tău va fi relaxat în ceea ce privește renunțarea la grăsimea pe care a ținut-o.

    Așadar, vă doresc mult noroc și sper să obțineți rezultatul dorit: sunt sigur că o veți face dacă rămâneți un tigru.

    „Totul sună minunat, dar este la un milion de mile de locul în care mă aflu acum ... Cum să încep?”

    Iată câteva idei, acționați în funcție de oricare dintre cele care vă plac:

      Cuie-l pe principalul vinovat: aruncați mâncarea amestecată care vă duce cel mai mult în rătăcire. Pentru mine au fost pachete delicioase la îndemână de marțipan de înaltă calitate, acoperite cu ciocolată neagră la fel de ridicată. Nu m-am putut aduce să le arunc, dar nu am cumpărat altele noi, așa că, în cele din urmă, am terminat. Pentru altcineva știu că a fost o pizza cumpărată în magazin.

    Nu mai cumpărați alimente mixte. Nu vă faceți griji cu privire la cele pe care le aveți deja, acestea se vor epuiza în cele din urmă, dar se epuizează treptat, astfel încât să vă prezentați treptat alimentele pure.

    Dacă locuiți cu altcineva sau aveți o familie, luați-i și la bord. Vor dori să fii în formă și sănătos și vor dori să fie în formă și sănătoși. Roagă-i să te ajute.

    Scapă de sosuri - de fapt le poți arunca. Ele deghizează în mod deliberat mâncarea pe care i-ai pus-o și nu te mai pot spune dacă vrei mâncarea respectivă. Dacă vă aflați spunând „dar fără sos, nu vreau puiul”, atunci nu aveți puiul - aveți ceva ce vreți!

    Renunță treptat la zahărul adăugat, dar renunță la el. Alături de sosuri, acesta este cel mai mare lucru care ne sabotează capacitatea de a decide dacă vrem sau nu un anumit aliment.

    Mergeți și cumpărați câteva dintre alimentele enumerate în cele 9 categorii de mai sus și asigurați-vă că sunt întotdeauna în casă. Veți descoperi că doriți altele diferite în momente diferite. S-ar putea să nu o crezi acum, dar o jumătate de banană atunci când îți dorești cu adevărat o jumătate de banană este la fel de delicioasă ca orice ai mânca în prezent! Același lucru este valabil pentru fiecare articol din listă.

  • Oamenii întreabă uneori care este cel mai bun ulei pentru prăjit. Nu există una: prăjirea contează ca amestecarea unui lucru cu altul pentru ao face mai irezistibil. Și asta este împotriva regulilor!


    • Vorbind angajamente.

    Dacă doriți să vin și să vorbesc despre dieta tigru la un eveniment, atunci aș fi încântat să fac asta. Cu toate acestea, trebuie să facem o taxă pentru asta, deoarece concurează cu alte apeluri din timpul meu de lucru.


    Dr. William Davies.


    Idei despre ce să faci în loc să mănânci atunci când nu vrei.

    - Uită-te la televizor sau ascultă radio?
    - Citiți o carte, o revistă, ziare?
    - Interacționați cu smartphone-ul sau computerul?
    - Fă niște exerciții?
    - Trage un pui de somn scurt?
    - Aveți o intimitate fizică?
    - Fă ceva de lucru?
    - Telefonează pe cineva?
    - Contactați pe cineva în alt mod?
    - Fă-ți hobby-ul sau activitatea preferată?