Stabilirea micro-obiectivelor este o tehnică utilizată de mulți experți când vine vorba de hacks minți eficiente.

medie

Unul dintre cei mai mari utilizatori de micro-obiective este Forțele Speciale din armata SUA.

Conceptul este simplu; luați orice obiectiv mare și împărțiți-l în cât mai multe puncte și pași posibil și acum aveți ocazia să finalizați obiectivul care nu a fost la îndemâna dvs. în trecut.

De exemplu, obiectivul dvs. poate fi să pierdeți 20 de kilograme în următoarele 90 de zile. Puteți crea o defalcare completă până la cantitatea de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi și tipul de exercițiu pe care trebuie să îl faceți. ...

Citește mai mult · 2 minute de citire

1 aprilie 2016

Acesta este un hack mental care este similar cu adaptarea unui nou stil de viață, ca minimalismul de exemplu. A profita de ocazie pentru a reduce dimensiunea mentală și fizică vă poate aduce beneficii în multe feluri.

În primul rând, puteți începe să vă gândiți la care va fi greutatea finală. Puteți începe să vindeți unele dintre hainele dvs. mai mari sau să le dați pentru a vă sprijini progresul.

De asemenea, puteți lua în considerare vânzarea tuturor obiectelor excesive pe care le aveți în prezent și pe care nu le utilizați - cum ar fi cele din garajul și subsolul dvs.

Din punct de vedere emoțional, când începi să îndepărtezi dezordinea din viața ta, te ajută să simți și să acționezi ca și cum ai recâștiga controlul. De fapt, ați putea fi complet surprins cât de eficientă este această tehnică în a vă ajuta să reorganizați totul în viață. ...

Citește mai mult · 2 minute de citire

30 martie 2016

Ce anume este timpul slab zilnic? Mulți experți sunt de acord că una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate și de a-l ține departe este de a face mici modificări în fiecare zi. Vom discuta o tehnică suplimentară numită micro-obiective într-o clipă, dar simpla modificare a acestora în timpul zilnic slab vă poate ajuta să scăpați rapid în greutate.

Acest proces funcționează pentru aproape oricine. Iată câteva dintre cele mai importante sugestii:

✓ Gustare pe proteine - proteina este elementul de bază de care toată lumea are nevoie pentru a crește. Gustarea sănătoasă exclusiv pe proteine ​​vă asigură arderea grăsimilor și construirea mușchilor.

✓ Mergeți peste tot - nu mai lupta cu oamenii pentru cel mai apropiat loc de parcare și începe să mergi mult mai departe în fiecare zi. Acest pas simplu pentru timpul slab zilnic vă poate ajuta să pierdeți încă 2 până la 3 kilograme pe săptămână. ...

Citește mai mult · 3 min de citire

28 martie 2016

Aproape în fiecare studiu s-a stabilit că planificarea gustărilor dvs. contribuie foarte mult la pierderea în greutate cu succes. Acest lucru este valabil mai ales dacă mâncați alimente precum nuci, afine, căpșuni sau alte tipuri de gustări sănătoase care pot fi considerate cu ușurință un substitut pentru junk food și alte gustări nesănătoase.

În cele din urmă, planificarea gustărilor dvs. este foarte importantă, deoarece vă ajută și să vă protejați împotriva tentațiilor și vă oferă posibilitatea de a consuma alimente sănătoase și sănătoase, care vă vor aduce și beneficii nutriționale.

Planificați-vă gustările în consecință și vă sugerez cu insistență să luați în considerare doar consumul celor mai organice alimente și gustări neprelucrate. ...

Citește mai mult · 2 minute de citire

22 martie 2016

Făcând ceva cu atenție înseamnă că ești complet concentrat asupra sarcinii și eliminați cât mai multe distrageri posibil. A mânca cu atenție înseamnă să rămâi complet concentrat pe consumul de feluri potrivite de alimente.

În ghid, „Dezlănțuirea puterii depline a
Pierderea în greutate subconștientă ” intrăm în detaliu despre tactici mai puternice legate de acest subiect.

Iată ce spune o autoritate de top despre alimentația atentă:

Mâncarea este o activitate naturală, sănătoasă și plăcută pentru satisfacerea foametei. Cu toate acestea, în cultura noastră abundentă în alimentație, obsedată de dietă, mâncarea este adesea fără minte, consumatoare și care provoacă vinovăție. ...

Citește mai mult · 3 min de citire

19 martie 2016

Pe cât de neobișnuit pare acest lucru, oamenii care au probleme cu greutatea se angajează de obicei în mai multe activități în timp ce mănâncă. Unul dintre cele mai grave momente în care puteți mânca, mai ales dacă sunteți supraponderal, este să faceți acest lucru în timp ce vă uitați la televizor.

Forțându-vă să vă așezați pur și simplu și să vă bucurați de masă și să nu faceți nimic în timp ce mâncați, în afară de mâncare, devii conștient de fiecare mușcătură pe care o iei și mâncarea conștientă poate prelua.

Evenimentele declanșatoare și indicii comportamentale intră în joc atunci când începeți să faceți alte activități, cu excepția pur și simplu a sta jos și a mânca.

De fapt, există unii clienți cu care am vorbit, care consideră că este aproape imposibil să nu facă altceva în timp ce mănâncă. O parte din aceasta este vina societății noastre, care ne învață că trebuie să ne hrănim în mod constant fețele și să facem acest lucru în timp ce jonglăm cu alte lucruri, cum ar fi conducerea pe autostradă, așezarea în fața televizorului sau alte activități similare pe care nu ar trebui să le facem niciodată. ...