Așteptați-vă să pierdeți până la 15 kilograme cu o noapte bună de odihnă
Aflați mai multe despre dieta somnului în interviul nostru cu autorul Dr. Michael Breus.
V-ați crede dacă v-am spune că doar dormind puteți pierde până la 15 kilograme în 10 săptămâni? Ei bine, poți. Dr. Michael Breus explică în cartea sa Beauty Sleep cum a dormi cel puțin 7,5 ore de calitate în fiecare noapte îi permite organismului să producă hormonii potriviți și să permită corpului tău să piardă în greutate în mod natural.
Când dormi cel puțin 7,5 ore în fiecare noapte, corpul tău este capabil să-și finalizeze corect cele cinci cicluri de somn de 90 de minute și are timp să producă cantități adecvate de gherlin, hormonul care îți spune să mănânci și leptina, hormonul care îți spune să nu mai mănânci.
Așteptați să câștigați mai mult de doar câțiva centimetri pe talie cu o noapte bună de somn, Dr. Breus spune că veți experimenta mai multă energie, vă veți simți mai productivi și veți beneficia de numeroase beneficii pentru sănătate, de la o circulație mai bună la scăderea tensiunii arteriale și la un risc redus de boală.
Cunoașteți cele mai bune diete din 2020?
Într-un studiu Dr. Breus a completat cu Glamour Magazine, unui grup de femei li s-a cerut să nu schimbe nimic despre dieta și obiceiurile de exercițiu, ci să doarmă 7,5 ore în fiecare noapte. După zece săptămâni, femeile pierduseră între 3 și 15 lire sterline, uimind pe toți cei implicați în studiu.
Deși schimbarea dietei nu este neapărat necesară pentru pierderea în greutate, beneficiile generale ale combinării unei diete sănătoase cu obiceiuri mai bune de somn sunt nenumărate. În carte, Breus introduce un plan de alimentație sănătoasă.
Dr. Breus limitează cantitatea de cofeină și alcool pe care o consumați. Recomandarea sa este de a opri consumul de cofeină după ora 14:30. și limitați băuturile alcoolice la una sau două la cină.
Ar trebui să acordați mult timp pentru digestie între cină și culcare. Breus spune că corpurile noastre nu au fost făcute să se digere în timp ce stăteam culcați și că mergem la culcare cu alimente pe stomac, în special alimentele picante, pot perturba somnul și visele și vă pot crește riscul de GERD (reflux gastroesofagian sau reflux acid).
În timp ce femeile care au participat la studiul Glamour au fost încurajate să nu-și schimbe obiceiurile de exercițiu, Breus spune că un regim regulat de exerciții fizice poate ajuta doar eforturile de somn și de slăbire.
Există mult mai mult în somnul de frumusețe decât doar o față proaspătă dimineața. Dr. Michael Breus, o autoritate respectată în ceea ce privește sănătatea somnului, explică în cartea sa „Beauty Sleep” cum este posibil să slăbești și să îți îmbunătățești starea generală de sănătate, dormind în fiecare noapte un minim de 7,5 ore.
Cartea te poartă printr-un bootcamp de 28 de zile pentru a-ți transforma obiceiurile de somn, pentru a crea un mediu de somn mai profund în dormitorul tău și pentru a încorpora diete mai bune și obiceiuri de exerciții fizice pentru o schimbare de stil de viață complet benefică.
Erori de ortografie uzuale
Dieta somnului, Somn frumos, Dieta somnului frumos, Dieta somnului, Doctorul somnului