Expresia „urmărește-ți intestinul” are o semnificație mult mai profundă decât să mergi cu instinctele tale. Intestinul dvs. vă spune, de asemenea, cum să vă mențineți sănătos și vă ghidează bunăstarea generală, deci este o idee bună să începeți să-l ascultați.

Intestinul nostru se află în centrul sănătății noastre fizice și mentale, iar problemele digestive pot avea efecte de anvergură. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea imună, sistemul digestiv și funcția cognitivă, ar trebui să începeți prin a vă îngriji intestinul.

Deoarece există atât de multe pe care nu le putem controla, nu are rost să ne irosim energia îngrijorându-ne în privința lor. Ce puteți face este să vă concentrați asupra aspectelor sănătății pe care le puteți controla.

O serie de boli grave provin dintr-un intestin nesănătos. Problemele cronice precum oboseala, răcelile, durerile și durerile și ceața mentală sunt toate legate de un tract digestiv nefericit.

Poate părea o soluție prea simplă, dar odată ce începeți să vă concentrați asupra sănătății digestive, nu numai că aceste afecțiuni cronice dispar, dar veți fi energizați la niveluri de care nu ați știut niciodată că sunteți capabili de.

Odată ce veți afla ce face intestinul dvs. și cum vă menține întregul corp sănătos, veți avea toate șansele de a bate acele probleme de sănătate cronice plictisitoare.

perfectă

În interiorul intestinului tău

Trilioane de bacterii trăiesc în interiorul intestinului, ajutându-vă corpul să proceseze alimentele, să producă substanțe nutritive și să lupte împotriva bolilor. Ceea ce mănânci și bei afectează mediul pe care se bazează aceste bacterii, astfel încât dieta ta joacă un rol important în sănătatea ta generală.

Echilibrul bacteriilor din intestin este esențial. Când vă aflați într-o formă optimă, tractul digestiv va fi format din 80 până la 85% bacterii bune. Energia va începe să curgă constant, vei fi mai puternic și mai agil și te vei simți grozav, plus că te vei îmbolnăvi mai rar.

Dacă tulpinile patogene au voie să preia controlul, atunci totul se schimbă. Medicamentele, cum ar fi antibioticele, toxinele din mediu, stresul și bolile, pot schimba mediul bacterian, lăsând bacteriile rele să prolifereze.

Orice lucru care epuizează cantitatea de floră prietenoasă, le permite celor răi să pună mâna pe sistemul dvs., provocând inflamații și infecții. Ceea ce puteți ajunge este dureri de cap, constipație, diaree, alergii, depresie, artrită și o serie întreagă de boli autoimune.

Ceea ce mâncați, de asemenea, vă afectează sănătatea digestivă. Intestinul este responsabil pentru procesarea și absorbția sau eliminarea a tot ceea ce consumați. Bacteriile intestinale sunt responsabile pentru identificarea tuturor substanțelor nutritive și ajută la absorbția lor și identifică, de asemenea, toate toxinele și se mută pentru a le expulza cât mai repede posibil.

Ce puteți face pentru a ajuta procesul de selecție este să vă hrăniți corpul cu alimente bogate în nutrienți pe bază de plante. De asemenea, ar trebui să încercați tot posibilul pentru a practica un stil de viață sănătos în mod constant.

Alimentele care sunt bune pentru intestinul dvs. includ:

♦ Alimente bogate în fibre

♦ Alimente care conțin tulpini probiotice, cum ar fi iaurtul și varza acră

♦ Alimente liniștitoare, cum ar fi menta, fenicul, scorțișoară și ghimbir

Relația intestinală și de sănătate mintală

Ai auzit vreodată pe cineva să se refere la stomac drept al doilea creier? Din punct de vedere tehnic este adevărat. Sistemul dvs. nervos central, care se concentrează pe creier și măduva spinării, este responsabil pentru acțiunile voastre voluntare și involuntare. Sistemul tău nervos central are destulă grijă de tine.

Acum, pentru al doilea creier. În interiorul pereților intestinali trăiesc milioane de neuroni care alcătuiesc ceea ce se numește sistemul nervos enteric. Ei controlează digestia și transmit mesaje importante creierului despre starea intestinului.

Un nou domeniu cunoscut sub numele de neurogastroenterologie studiază acum relația complicată dintre aceste două sisteme nervoase. Sistemul enteric este capabil să funcționeze singur, dar când semnalele de stres sau anxietate sunt eliberate din creier, acesta devine afectat. Aceste mesaje pot călători și în cealaltă direcție. Un intestin supărat poate trimite la creier semnale care provoacă modificări de dispoziție și emoționale.

Neurotransmițătorul serotoninei care este responsabil pentru starea de spirit, somn, anxietate și depresie este de fapt produs în intestin. Dezavantajul este că medicii nu vă întreabă despre sistemul digestiv atunci când aveți plângeri cu privire la senzația de oboseală sau depresie.

Intestinul și imunitatea

Este timpul să vă prezentăm GALT, deoarece este posibil să nu vă fi întâlnit. „Țesutul limfoid asociat intestinului”. Acest țesut foarte subțire trăiește în interiorul peretelui intestinelor și este o parte integrantă a sistemului imunitar. GALT deține mici structuri imune specializate cunoscute sub numele de plasturi Peyer și acestea conțin celule imune.

Celulele B și T conținute au sarcina de a identifica și neutraliza celulele patogene. Când plasturii Peyer identifică agenții patogeni care au intrat prin aportul de alimente, se declanșează un răspuns imunitar pentru a împiedica trecerea peretelui intestinal.

Bacteriile prietenoase adăpostite în intestin contribuie, de asemenea, la prevenirea bolilor. Când numărul de bacterii sănătoase este mare, formele patogene nu sunt capabile să prospere. Flora ta prietenoasă este singurul mecanism de apărare care împiedică bacteriile rele să pătrundă în fluxul sanguin.

Doriți să promovați sănătatea și colonizarea bacteriilor prietenoase, astfel încât acestea să poată păstra apărarea. Cel mai bun mod de a-i susține este prin dieta; fie suplimente de sănătate digestive probiotice, fie surse naturale de hrană.

Ai grijă de intestinul tău

Pentru ca intestinul tău să aibă grijă de tine și de restul corpului, trebuie să îi oferi dragostea pe care o merită. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îngriji intestinul și pentru a vă asigura performanța optimă.

Suplimentele probiotice

Acestea pot ajuta la creșterea numărului de bacterii bune din intestin. Acest lucru este deosebit de important dacă ați luat medicamente, deoarece acestea pot elimina tulpini bune în timp ce încercați să le eliminați pe cele rele.

Numărul abundent de bacterii bune va ajuta la ușurarea problemelor digestive, va promova o digestie bună și absorbția nutrienților și vă va stimula sistemul imunitar.

Alimente întregi probiotice

Alimentele care conțin un număr mare de amestecuri probiotice complete sau alimente fermentate sunt, de asemenea, bune pentru intestin. Asigurați-vă că stați departe de versiunile pasteurizate sau pe bază de oțet ale alimentelor, deoarece aceste procese distrug bacteriile. În plus, vă puteți crea propriile alimente probiotice fermentate cu lacto.

Alimente întregi prebiotice

Există anumite alimente care ajută la susținerea creșterii bacteriilor bune. Acestea includ alimente întregi pe bază de plante bogate în fibre, cum ar fi ceapa crudă, usturoiul, anghinarea și bananele.

Program regulat de masă

Intestinul are nevoie de timp pentru a prelucra alimentele și a elimina deșeurile sau toxinele și apoi are nevoie de o bună odihnă. Mâncarea la intervale de două ore permite intestinului șansa de reîmprospătare, deci poate fi mai eficientă.

Când mâncați, mușchii intestinali sunt opriți temporar, așa că gustarea constantă vă va încetini procesele digestive. Acest lucru poate oferi șanselor de a se acumula toxinele înainte de a putea fi eliminate. Spaționați-vă mesele uniform pe tot parcursul zilei și evitați să mâncați noaptea târziu.

Hidratarea este critică

Pentru a rămâne hidratat, se recomandă să beți jumătate din greutatea corpului în uncii de apă în fiecare zi. Este necesară apă în intestin pentru a menține lucrurile în mișcare și pentru a preveni constipația și balonarea. A fi deshidratat poate face ca flora intestinală să fie dezechilibrată, ceea ce poate duce la inflamații. Cu cât bei mai multă apă, cu atât intestinul tău îți va mulțumi.

Evitați alimentele procesate și zaharoase

Alimentele procesate sau cele bogate în zahăr rafinat sunt practic un bufet pe care îl poți mânca pentru bacteriile rele. Ultimul lucru pe care îl doriți este să le dați combustibil pentru a deveni puternici și pentru a vă prelua intestinul.

Stresul inferior

Când simțiți stres, creierul dvs. declanșează răspunsul de luptă sau fugă. Când se întâmplă acest lucru, sistemul digestiv și fluxul sanguin încetinesc. Ca urmare, eliminarea deșeurilor și a toxinelor din intestin, de asemenea, încetinește.

Găsiți modalități de a face față stresului, astfel încât să nu vă afecteze atât de tare. Încercați yoga, meditație, terapie, petrecerea timpului în aer liber sau o altă activitate plăcută. Dacă ești relaxat, intestinul tău se va relaxa și afacerile vor continua conform planificării.

Linia de fund

Puteți face multe pentru a vă menține intestinul fericit și sănătos. Amestecarea unui stil de viață sănătos cu probiotice și o dietă bună este rețeta perfectă pentru un sistem digestiv performant.

Amintiți-vă importanța pe care o are intestinul dvs. în schema mai mare a sănătății dvs. și aveți grijă de ea. Nu știi niciodată când vei avea nevoie de el pentru o protecție suplimentară împotriva unei invazii de agenți patogeni.