fundal

Lifestyle Cut Diet a fost creată de Derek Chalebois, un culturist competitiv și antrenor personal certificat, cu o diplomă de licență în științe ale exercițiilor.

care dietă

Acest program a fost conceput pentru persoanele care fac dieta care nu doresc să concureze în culturism, dar care doresc în continuare să piardă grăsime și să mențină un corp slab.

Noțiuni de bază despre dieta tăiată în stilul de viață

Scopul dietei Lifestyle Cut este de a menține corpul arzând calorii într-un ritm ridicat. Baza programului este o dietă săracă în carbohidrați, cu mese frecvente mici, deoarece aceasta favorizează arderea continuă a grăsimilor.

Deoarece dieta este deja stresantă, fără a încerca să numărați fiecare calorie pe care o consumați, programul se bazează pe numărarea porțiilor de alimente, mai degrabă decât a caloriilor. Persoanele care fac dietă sunt instruite să includă în fiecare masă 4-6 oz de proteine ​​slabe, 1-2 căni de legume verzi și 10-20 de grame de grăsime. Două sau trei bucăți de fructe trebuie consumate zilnic la mese.

Programul include o componentă de flexibilitate, care face mai ușor să se potrivească în jurul programului și nevoilor dvs. Vi se cere să depuneți un efort de 85% pentru a urma planul de masă și apoi pentru celelalte 15% puteți lua propriile decizii. Două sau trei mese ieftine sunt permise pe săptămână, cu calorii cu aproximativ 150% peste masa normală.

Mai mulți factori sunt evidențiați ca fiind foarte importanți:

  • Mănâncă cinci până la șase mese mici pe zi.
  • Nu săriți niciodată de o masă.
  • Consumați grăsimi bune la fiecare masă, în special mesele cu carbohidrați.
  • Evitând combinația de carbohidrați și proteine ​​singură.

Toate aceste elemente vă ajută să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge și insulină echilibrat, ceea ce, la rândul său, ajută la metabolism și la arderea optimă a grăsimilor.

Alimente recomandate

Pui, carne de vită slabă, curcan, ton, ouă, proteine ​​din zer, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fasole verde, spanac, sparanghel, broccoli, dovlecei, salată, ceapă, ciuperci, grapefruit, măr, afine, mango, banane, pâine integrală, fulgi de ovăz, cartof dulce, migdale, unt de arahide, avocado, semințe de in și ulei de măsline.

Exemplu de plan de dietă

Recomandări de exerciții

Dieterilor li se recomandă să efectueze antrenamente cu greutăți de patru până la cinci ori pe săptămână. Sunt incluse rutine detaliate de antrenament care vă pot ajuta să dezvoltați densitatea musculară, tonusul, definiția, simetria și forța.

De asemenea, trebuie efectuate 30-45 de minute de cardio de intensitate scăzută, fie înainte, fie după fiecare sesiune de antrenament cu greutăți. Cardio suplimentar poate fi făcut și în zilele în care nu vă angajați în exerciții de forță.

Costuri și cheltuieli

  • Programul este disponibil gratuit.
  • Nu este nevoie ca persoanele care tin dieta sa elimine complet alimentele preferate.
  • Poate ajuta la susținerea nivelurilor echilibrate de insulină.
  • Educă cititorii despre proteine, carbohidrați și grăsimi.
  • Include informații despre indicele glicemic al multor alimente obișnuite.
  • Include liste de alimente sugerate.
  • Nu include un plan detaliat de masă sau rețete.
  • Multe persoane care fac dietă nu se bucură să mănânce de cinci sau șase ori pe zi.
  • Nu va face apel la persoanele care fac dietă cărora nu le place să facă mișcare.
  • Necesită utilizarea suplimentelor.

Concluzii

Dieta Lifestyle Cut va face apel la culturistii recreaționali, precum și la cei care doresc să obțină un corp de culturism fără a se baza pe măsuri extreme.

Deși programul este destul de strict, acesta permite o oarecare flexibilitate, ceea ce reduce riscul plictiselii alimentare și poate crește probabilitatea de a obține succes pe termen lung.