Dieta pentru scăderea în greutate: un expert spune că aprovizionarea cu anumite alimente vă poate ajuta să vă subțiați
Pierderea în greutate este probabil o rezoluție de Anul Nou pentru mulți, dar dieta pe care o puteți alege poate fi confuză. Un nutriționist împărtășește primele zece alimente sănătoase.
Pierderea în greutate va fi pe primul loc pe ordinea de zi, în ianuarie, când se vor termina îngăduințele sezonului festiv.
Cu toate acestea, odată cu abundența de sfaturi, slăbirea poate părea o perspectivă descurajantă.
Pentru a adăuga și mai multă confuzie, o serie de diete susținute de celebrități au fost criticate săptămâna aceasta de către Asociația Dietetică Britanică ca fiind potențial dăunătoare.
Acestea includ regimurile vegane raw, alcaline, Pioppi și ketogenice.
Articole similare
Dieta de slăbit: Dietele ketogenice, Pioppi și vegane crude au fost criticate săptămâna aceasta de către experți
Deci, ce ar trebui să mănânci cu adevărat în noul an pentru o slăbire eficientă și durabilă?
Pippa Campbell, nutriționistă (pippacampbellhealth.com), a dezvăluit către Express.co.uk cele zece produse alimentare esențiale pe care le-a stocat întotdeauna în bucătăria ei.
Nuci si seminte
„Sunt o putere de nutriție și grăsimi sănătoase și sunt ușor de transportat într-o geantă de mână”, a spus Campbell.
"Sunt, de asemenea, foarte umplute, așa că nu vă lăsați să ajungeți la carbohidrați."
Planurile de dietă explicate
Dieta pentru scăderea în greutate: este posibil ca britanicii să fi câștigat câteva kilograme în perioada festivă
Cutii de macrou și sardine în saramură
„Acești pești sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3”, a explicat Campbell.
„Pot fi păstrate în dulapul meu luni întregi ca sursă de proteine când frigiderul meu este gol!
„Proteinele sunt foarte importante atunci când vrei să slăbești, mai ales că te ajută să te menții mai plin pentru mai mult timp.”
Pulberi de proteine din mazăre și proteine din zer
Acestea sunt un alt mod bun de a vă asigura că obțineți suficiente proteine.
Campbell a adăugat, de asemenea, că pot fi o sursă bună de combustibil dacă faci post intermitent - acolo unde nu mănânci
și apoi mănâncă în anumite ferestre.
Cercetările au arătat că postul intermitent poate crește pierderea de grăsime.
Ulei MCT
"Am adăugat asta la cafeaua mea Bulletproof - un amestec de cafea, unt și ulei", a spus Campbell.
"Uleiul MCT poate stimula metabolismul și crește energia și este, de asemenea, un impuls creier excelent."
Dieta pentru slăbit: peștele conservat este o sursă excelentă de proteine
Ouă
Campbell a spus că are întotdeauna o grămadă în frigider pentru prima ei masă a zilei.
„Fac un mic dejun excelent cu proteine pentru a echilibra nivelul zahărului din sânge, așa că nu voi lua lucruri dulci mai târziu în
zi ”, a explicat ea.
Rachetă și năsturel
Campbell a menționat că acestea ar putea ajuta la detoxifiere, deoarece „o parte importantă a pierderii în greutate este asigurarea
căile de detoxifiere funcționează bine, iar racheta și nasturele sunt extrem de importante sau asta ”.
Ea a sugerat să le adăugați la salate și sandvișuri.
Seminte de in
Acestea vă pot ajuta să preveniți constipația, ceea ce vă poate împiedica să slăbiți.
„A fi constipat poate provoca reintrarea toxinelor în sistem, ceea ce poate preveni pierderea în greutate”, a avertizat ea.
"Încercați să adăugați o mână de semințe de in dimineața unui smoothie bogat în proteine."
Dieta pentru slăbit: legumele verzi, cu frunze, cum ar fi spanacul, vă pot ajuta să vă simțiți plin mai mult timp
Ciocolată neagră fără zahăr
Este important să nu vă refuzați toate lucrurile dulci în ianuarie, a spus Campbell.
„Câteva pătrate de ciocolată neagră cu conținut scăzut de zahăr, cu un conținut ridicat de cacao, este o delicioasă trăsătură care nu va strica un plan bun de slăbire”, a explicat ea.
Legumele fără amidon, cum ar fi spanacul
„Arată ca o mulțime de mâncare pe farfurie și astfel crezi adesea că ai mâncat mai mult decât ai mâncat”, a spus Campbell.
"Sunt, de asemenea, o modalitate strălucitoare de a crește conținutul de nutrienți al unei mese."
Legume cu amidon pentru a înlocui pâinea și pastele
„Ei te umplu cu adevărat, dar nu te lasă să te simți lent și ai un profil nutrițional mult mai bun decât pâinea sau pastele”, a explicat ea.
- Pierderea în greutate și ciocolata neagră - Dieta rapidă
- Tipurile de brânzeturi care sunt potrivite pentru dietă pentru scăderea în greutate - Mănâncă bine!
- Pastile Super Diet pentru slăbit ușor
- Roata pierderii în greutate Cum să te eliberezi de ciclurile de dietă distructive
- The WORST Fit Girl Problem Pierdere în Greutate suplimentează dieta; Planuri de instruire SHREDZ