Consumul de fructe și legume diferite vă va ajuta în călătoria dvs. de slăbire, dar avocado vă poate oferi corpului mai mulți nutrienți diferiți și grăsimi sănătoase care pot alimenta pierderea în greutate. Mulți oameni știu că avocado sunt bogate în grăsimi și deci evitați să le încorporați în dieta lor, dar aceste grăsimi sunt grăsimi sănătoase de care organismul dumneavoastră are nevoie.

unui

Avocado este o sursă excelentă de vitamine, minerale, grăsimi sănătoase și fibre.

Aproximativ 100 de grame, sau aproximativ jumătate de avocado, conține aproximativ 160 de calorii. Acest lucru poate reprezenta o mulțime de calorii atunci când călătoriți într-o pierdere în greutate, dar mulți cred că grăsimile sănătoase din ele sunt perfecte pentru pierderea în greutate.

Fructul este sărac în carbohidrați și este o sursă excelentă de fibre. Atunci când dieta dvs. este bogată în carbohidrați și consumați mai multe alimente decât le folosește corpul, acest lucru poate duce la pierderea în greutate.

Acesta este motivul pentru care, atunci când oamenii se află într-o călătorie de slăbit, încearcă să reducă cantitatea de carbohidrați pe care o consumă și să-și mărească fibrele.

Avocado este o sursă excelentă de vitamine, minerale, grăsimi sănătoase și fibre (Imagine: Getty)

Creșterea aportului de fibre poate fi benefică pentru pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că fibrele vă ajută să vă suprimați pofta de mâncare, ceea ce înseamnă că este mai probabil să mâncați mai puține calorii pe parcursul zilei.

Atât fibrele, cât și grăsimile încetinesc eliberarea alimentelor din stomac.

Avocado are un conținut ridicat de grăsimi și fibre, ceea ce înseamnă că ar trebui să aibă un efect puternic asupra sentimentelor de plenitudine.

Fructul are un conținut ridicat de fibre solubile, care s-a dovedit, de asemenea, că reduce grăsimea din burtă.

Aceste proprietăți fac din avocado un aliment excelent pe care să îl încorporezi în dieta ta atunci când vine vorba de reglarea poftei de mâncare și de slăbire.

Prin urmare, dacă consumați o jumătate de avocado sau un întreg pentru micul dejun, va fi mai puțin probabil să aveți nevoie de o gustare de dimineață și un prânz mai mic, reducând aportul total de calorii pentru ziua respectivă.

Un studiu a analizat modul în care consumul unei mese care include avocado a afectat apetitul persoanelor supraponderale și obeze.

Persoanele care au mâncat o jumătate de avocado odată cu prânzul au avut o dorință scăzută de a mânca până la cinci ore după aceea. Participanții la studiu s-au simțit, de asemenea, cu 23% mai mulțumiți după masa care conținea fructele, comparativ cu momentul în care au mâncat o masă fără.

Consumul de avocado cu micul dejun vă poate ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp (Imagine: Getty)

Avocado conține în principal grăsimi monoinsaturate, plus o cantitate mică de grăsimi saturate și grăsimi polinesaturate.

Majoritatea acelor grăsimi mononesaturate sunt acidul oleic, același acid gras găsit în măsline și în uleiul de măsline. Acest tip de grăsime este considerat a fi foarte sănătos pentru organism.

Grăsimile monosaturate ajută, de asemenea, să accelereze arderea grăsimilor și să determine corpul să ardă mai multe calorii după ce a mâncat, ceea ce poate contribui la pierderea în greutate.

Healthline sugerează că acidul oleic reduce inflamația și poate avea chiar efecte benefice asupra genelor legate de cancer.

Profesioniștii din domeniul sănătății sugerează, de asemenea, că persoanele care mănâncă avocado tind să fie mai sănătoase și să cântărească mai puțin decât persoanele care nu o consumă. De asemenea, fructele pot preveni creșterea în greutate.

În timp ce mulți factori diferiți pot afecta pierderea în greutate sau creșterea în greutate, aportul global de calorii este unul dintre cei mai mari factori.

Deoarece avocado este destul de bogat în calorii, poate fi ușor să mănânci prea mult din fructe fără să-ți dai seama.

Cu toate acestea, acestea au un conținut ridicat de calorii datorită conținutului lor de grăsimi. De fapt, aproximativ 77% din caloriile lor provin din grăsimi.

Pentru referință, aproximativ 100 de grame de căpșuni conțin aproximativ 32 de calorii, în timp ce 100 de grame de avocado sunt de aproximativ 160 de calorii.

De asemenea, este important să adăugați exerciții la rutina zilnică dacă doriți să slăbiți, deoarece acest lucru vă va ajuta să ardeți mai multe calorii.

Prin urmare, dacă încercați să pierdeți în greutate și doriți să încorporați avocado în dieta dvs., se recomandă să respectați dimensiunile rezonabile ale porțiunilor, iar o porție tipică de avocado este considerată, în general, a fi în jur de jumătate de avocado.