Dieta Parkour

O dietă parkour bine optimizată poate duce performanța la nivelul următor și vă poate reduce eforturile de practică la jumătate. Parkour Running este o activitate anaerobă combinată cu aerobic sub-maxim. Este nevoie de o putere extremă pentru a efectua diferitele manevre într-un interval de timp rapid. Astfel, alergătorii sau cursanții trebuie să genereze forță musculară de intensitate ridicată care să susțină o serie rapidă de mișcări ale corpului. O astfel de forță brută este imposibilă în absența unei diete nutritive parkour.

parkour

Pentru a obține și menține toată rezistența, energia și forța musculară necesare pe care le cere jocul Parkour, tu, ca stagiar, trebuie să urmezi un plan de nutriție care implică micro-nutrienți de bază și macro-nutrienți. Mai mult, sincronizarea contează și nu ar trebui să mănânci la întâmplare. Lasă-mă să te ghidez prin toate acestea:

Înainte de a începe este important să anunțăm că trebuie să fiți pregătit corespunzător înainte de a începe antrenamentul pentru parkour. Vă recomand o pereche bună de pantofi și mănuși de freerunning de calitate pentru a vă menține mâinile în siguranță!

Elementele nutritive esențiale ale unei bune diete Parkour

Corpul uman este o mașină versatilă care necesită o întreținere adecvată și combustibil pentru a funcționa și a funcționa fără probleme, iar acești combustibili energetici sunt macronutrienți și micronutrienți. Să le explorăm:

Macronutrienți

Acestea sunt cele patru substanțe nutritive necesare pentru a menține corpul pompat. Acestea sunt carbohidrați (carbohidrați), proteine, grăsimi și apă. Permiteți-mi să le explic pe toate:

  • Carbohidrați: Conține glucoză care se rupe singură și se transformă în energie pentru organism. În plus, corpul uman transformă glucoza în glicogen și o stochează în ficat. Ficatul o transformă înapoi în glucoză în momentul în care corpul o cere.
  • Proteine: Este un îngrijitor pentru mușchi. Ajută la reconstruirea mușchilor, creează celule roșii din sânge și menține un echilibru hormonal sănătos în organism. Traceurii trec printr-un antrenament greu, care le rupe mușchii și se rănesc. Proteinele vin aici ca un salvator și revigorează mușchii.
  • Grăsimi: Este o credință obișnuită că grăsimea crește greutatea corporală și un Parkour nu ar trebui să consume alimente care conțin grăsimi. Dar sfătuiesc faptul. În timpul activităților de intensitate ridicată, corpul arde grăsimea și o transformă în energie. Trebuie să includeți câteva grăsimi sănătoase în dieta zilnică.
  • Apă: Practic, apa nu este un macronutrient, dar nu m-aș putea abține să nu o menționez, deoarece este esențială ca și celelalte trei. Vă menține corpul hidratat, astfel vă salvează corpul de crampele musculare. Nu numai aceasta, este apa care ajută la distribuirea micro și macro nutrienților în întregul corp.

Micronutrienți

Acestea sunt vitaminele și mineralele vitale de care organismul are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile esențiale, cum ar fi producerea de hormoni și menținerea unei sănătăți bune a sistemului nervos. Principalele nume includ fier, zinc, cupru, crom și iod. Zincul este bun pentru traceuri, deoarece ajută la vindecarea rănilor și oferă energie. Iodul este disponibil în săruri de masă, cuprul poate fi obținut consumând nuci, iar fierul se găsește în legume cu frunze, leguminoase și o pâine integrală de grâu. Fierul se leagă de cupru pentru a furniza o mare energie corpului. Cromul se găsește în mazăre, cartofi și pâine de secară.

Ghidul practic pentru dieta Parkour: Ce ar trebui să ingerați exact?

Există trei durate critice în care un stagiar ar trebui să-și optimizeze aportul alimentar. Care sunt momentele importante și care ar trebui să fie exact partea din masă? Așez totul aici:

Înainte de antrenament

Este ideal să luați o masă cu 1-4 ore înainte de momentul propriu de antrenament. Acesta este un interval de timp suficient pentru ca organismul să digere și să consume energia din alimente, iar metabolismul să revină la funcționarea sa normală. Vă va îmbunătăți performanța.

Această masă de pre-antrenament ar trebui să fie bogată în carbohidrați. De asemenea, ar trebui să conțină proteine, grăsimi și fibre, dar într-un procent mic, iar majoritatea aportului ar trebui să includă carbohidrați. Mai mult decât atât, mențineți aportul alimentar în cantitate redusă, deoarece consumul în exces poate provoca dureri de stomac în timpul antrenamentului.

Aproximativ o jumătate de oră după masă bea multă apă. Nu greșiți să beți apă cu alimente deoarece diluează acizii digestivi și face procesul de digestie mai greu și mai lung.

În timpul antrenamentului

Dacă antrenamentul dvs. durează mai mult de 60 de minute, atunci ar trebui să adăugați niște gustări pentru a susține corpul. Glucidele sunt recomandate la început deoarece oferă glucoză organismului care crește performanța. Cele 30-60 de grame de carbohidrați sunt luate în considerare pe oră de antrenament și trebuie să țineți cont de Stafide de dragul.

În plus, beți înghițituri mici de apă după fiecare 10 minute, chiar dacă nu vă este sete. Vă crește performanța și vă menține hidratat. Dar asigurați-vă că nu ingerați prea multă apă, deoarece supără stomacul și o face predispusă la hiponatremie (lipsa de sodiu în sânge). Observați cât de mult transpirați și beți în consecință.

După antrenament

Odată ce antrenamentul sa încheiat, mușchii tăi se simt explodați, iar corpul tău se simte în jos. Înainte să vă ghemuiți în pat, asigurați-vă că vă revigorați corpul cu substanțe nutritive esențiale:

  • Înghiți niște pahare de apă pentru a recupera fluidul. Este chiar mai bine dacă puteți consuma niște sucuri de fructe proaspete.
  • Reconstruiți mușchii cu agitare puternică. Corpul absoarbe rapid nutrienții dacă sunt sub formă lichidă. Așadar, inhalarea unui pahar de shake de fructe care conține proteine ​​și carbohidrați poate reînnoi puterea musculară și îi poate ajuta să crească. Power shake nu este un supliment sau o pulbere brută prelucrată, ci este un amestec de fructe diferite. Puteți lua câteva și le puteți amesteca. De exemplu căpșuni, banane, semințe de in, mere, apă de cocos, varză, spanac, portocale etc. De asemenea, puteți turna o cană de lapte în ea.
  • Recuperează glicogenul consumând unele alimente bogate în carbohidrați. Acest lucru va accelera rata de recuperare a glicogenului. Durează până la 12 ore pentru a recupera glicogenul epuizat.

De ce dieta contează pentru Parkours?

Antrenorii Parkour depun neîncetat eforturi în timpul antrenamentelor și sesiunilor de antrenament pentru a spori performanța. Antrenamentul hardcore care include alergare, sărituri, rulare, boltire, cățărare și alte mișcări fizice, epuizează rapid energia corpului. Toată această energie necesară aspiră substanțele nutritive disponibile în organism.

Trebuie să umpleți pierderea hrănind corpul cu o dietă hrănitoare. În caz contrar, corpul va începe să aspire resursele stocate ale corpului și va începe să mănânce pe mușchii dvs. etc. Deci, în loc să fii mai puternic cu antrenamentul, te împingi în jos și îți slăbești corpul.

Concluzie

Nu cred că trebuie să mai dezvolt necesitatea unei diete nutritive pentru parkour. Dacă vă setați mâncarea și antrenamentul în armonie, veți vedea unele îmbunătățiri drastice în performanța dvs. Pe de altă parte, dacă mănânci puțin, dar te antrenezi în exces, îți faci mai mult rău decât să-ți întărești corpul. Așadar, ajustați-vă hrana dietetică și asigurați-vă că consumați toți nutrienții necesari. Speranța că a ajutat.