Înainte de apariția dietei keto, puține planuri alimentare erau mai populare (și mai controversate) decât dieta paleo.

dieta

Chiar dacă keto preia atenția, aproximativ 7% dintre americani (sau aproximativ 22 de milioane de oameni) au raportat că au consumat o dietă paleo în 2018.

Oamenii ar putea alege această dietă din mai multe motive, de la dorința de a pierde în greutate până la dorința pur și simplu de a mânca mai multe alimente întregi și mai puține alimente procesate.

Dacă vă gândiți să săriți pe paleo, citiți mai departe pentru a afla tot ce trebuie să știți despre a începe cu dieta paleo.

Care este dieta paleo și de unde a venit?

„Cuvântul„ paleo ”este prescurtarea pentru paleolitic și se bazează pe filosofia conform căreia oamenii au fost meniți să mănânce la fel cum strămoșii noștri vânători-culegători au făcut acum mii de ani”, spune Lisa Samuels, RD și fondatorul The Happie House. Epoca paleolitică a variat de la aproximativ 2,5 milioane până la 11.000 de ani în urmă.

Chiar dacă dieta se inspiră din trecutul mileniilor, a început contemporan în anii 1970.

„Dieta a luat naștere în anii 1970 și a fost creată de un gastroenterolog”, spune Samuels. "Cu toate acestea, un antropolog pe nume Dr. S. Boyd Eaton este responsabil pentru popularizarea paleo."

Eaton a evanghelizat dieta paleo pentru că el credea că dietele moderne ar putea face mai mult rău decât bine.

"El a susținut că oamenii sunt în stare proastă de sănătate, deoarece genetic, suntem predispuși să mâncăm cum au mâncat oamenii cavernelor și că nu am fost niciodată meniți să consumăm majoritatea alimentelor moderne de astăzi", spune Samuels.

Există dezbateri ample cu privire la acuratețea acestor sentimente, dar acestea continuă să informeze perspectivele multor dintre fanii paleo de astăzi.

Ce alimente sunt (și nu sunt) permise în dieta paleo?

În concordanță cu ideea că alimentele moderne ar putea fi dăunătoare pentru oameni, paleo subliniază consumul numai al alimentelor care ar fi existat în perioada paleolitică.

"Parametrii dietei afirmă că ar trebui să consumăm numai alimente care existau într-o perioadă de timp pre-agricolă", spune Samuels. "Cu alte cuvinte, ar trebui să mâncăm numai alimente naturale, întregi, care apar în natură."

Per Samuels, această listă de alimente include (dar nu se limitează la):

  • Fructe
  • Legume
  • Proteine ​​sub formă de carne și/sau pește
  • Nuci si seminte
  • Forme naturale de zahăr, cum ar fi miere și sirop de arțar

Între timp, Samuels spune că „alimentele care au fost recoltate prin mijloace agricole sunt interzise”. Asta înseamnă că dieta paleo exclude toate următoarele:

  • Cereale
  • Leguminoase
  • Cartofi
  • Lactat
  • Sare
  • Trestie de zahăr

Dieta susține, de asemenea, evitarea oricărui aliment care a fost foarte procesat.

LEGATE DE: Ghidul ușor de reducere a zahărului este în sfârșit aici.

Beneficiile potențiale pentru sănătate ale consumului de paleo

„Dieta paleo este excelentă, deoarece se laudă într-adevăr cu un mod natural și întreg de a mânca”, spune Samuels. "Ajută la tăierea alimentelor care ar putea afecta negativ sănătatea noastră, cum ar fi produsele care sunt prăjite adânc, bogate în grăsimi și zahăr și foarte procesate."

Consumul de alimente întregi și eliminarea celor potențial dăunătoare poate oferi beneficii semnificative pentru sănătate.

„[Este] foarte util pentru menținerea tensiunii arteriale scăzute, scăderea zahărului din sânge și poate chiar ajuta la scăderea în greutate și evitarea bolilor cardiovasculare”, spune Samuels.

Consumul de paleo ar putea ajuta, de asemenea, la gestionarea greutății și să ofere energie susținută care să vă mențină pe parcursul zilei.

„Este în mod natural o dietă bogată în proteine, fibre și grăsimi sănătoase, astfel încât să vă simțiți mai mulțumiți de mese și gustări”, spune Samuels.

Un studiu recent sugerează, de asemenea, că consumul unei diete paleo ar putea îmbunătăți sănătatea intestinelor oamenilor (deși nu este clar dacă acest lucru rămâne adevărat pe termen lung). Un alt studiu din 2019 a constatat că persoanele care au urmat o dietă paleo au fost mai puțin predispuse la poftele alimentare, la consumul emoțional și la starea de spirit negativă.

Dezavantajele potențiale ale consumului de paleo

În timp ce paleo poate oferi o serie de avantaje, nu este lipsit de potențiale dezavantaje.

„Accentul pus pe carne ca formă de proteine ​​poate fi potențial dăunător”, spune Samuels. „Multe carne au un conținut ridicat de grăsimi saturate, ceea ce vă poate crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. De asemenea, dacă nu achiziționați carne naturală, fără hormoni și fără antibiotice, ați putea consuma alte produse și substanțe chimice care nu sunt bune. . pentru corpurile noastre. "

Mai mult, Samuels spune că persoanele care evită cerealele ar putea pierde beneficiile oferite de consumul de cereale integrale. „Cerealele integrale nu sunt doar bogate în fibre, dar conțin și o tonă de vitamine din complexul B pe care le poți pierde cu această dietă”, spune ea.

Persoanele care urmează o dietă paleo pot pierde, de asemenea, calciul din produsele lactate și fibrele și nutrienții din leguminoase. O dietă săracă în calciu poate fi deosebit de îngrijorătoare pentru persoanele cu risc de osteoporoză.

Dincolo de potențialele probleme de sănătate, un alt dezavantaj al consumului de paleo poate fi că dieta se poate simți uneori restrictivă. „Eliminarea unor grupuri întregi de alimente nu este niciodată ușoară, mai ales dacă vă plac aceste alimente”, spune Samuels.

În cele din urmă, această dietă poate provoca îngrijorări bugetare. Consumul de pește și carne organice, crescute etic nu este neapărat ușor pe portofel!

Cu toate acestea, depinde de o persoană să stabilească dacă această dietă este potrivită pentru ei - în mod ideal, cu contribuția unui profesionist medical. Unii oameni prosperă atunci când mănâncă ca o persoană peșteră, în timp ce alții vor dori să continue să vâneze până când vor găsi strategia ideală de alimentație pentru propriul corp.