Dacă sunteți interesat să citiți mai multe despre ideile prezentate în articolul de mai jos, vă sugerez să citiți Diastasis Recti. Dacă doriți instrucțiuni de mișcare prin video, începeți cu Smart Digestion.

Te-ai întrebat vreodată cum ies lucrurile din corpul tău? Lucruri precum mâncarea? Și muci? Și bebeluși?

Corpul uman are echipamente excelente pentru expulzarea diferitelor obiecte. Mușchiul neted creează mișcări asemănătoare undelor care mișcă articole prin corp (cum ar fi mâncarea prin tractul digestiv sau particule în sus prin sinusuri). Mușchii de specialitate, cum ar fi diafragma (generează forțe ascendente pentru tuse și vărsături) și uterul (nașterea vaginală) sunt bine proiectați și pot face cu adevărat treaba pentru dvs.

Apoi există * alte * modalități de a scoate lucruri din corpul tău. Aceste metode includ TU alegerea de a face ceva * în plus * pentru a ajuta Mama Natură de-a lungul. Abilitatea cea mai frecvent utilizată pentru a * ajuta * să mute lucrurile este manevra Valsalva. Chiar dacă nu ați auzit niciodată de această manevră de renume mondial (plecând în tură vara aceasta cu manevra Heimlich pentru o manevră Extravaganzaaaa!) Sunt șanse, ați folosit-o deja de trei ori astăzi. Poate chiar o dată când citiți acest blog, dacă citiți bloguri în timp ce vă aflați la toaletă.

  • Ștergeți-vă urechile la altitudine
  • Încordat să meargă la baie
  • Țineți respirația sau inhalați în timp ce ridicați greutăți sau faceți exerciții abdominale
  • Țineți-vă respirația și PUUUUUSSSSSSHHHHEEED în timpul nașterii vaginale

atunci tu, prietene, ești destul de familiarizat cu manevra Valsalva (rimează cu Kalsalva). Valsalva respiră, etanșează orice cale pentru ca respirația să scape și apoi împinge împotriva acelui "balon", provocând umflarea acestuia în diferite direcții (în sus sau în jos, mai ales).

Dacă te uiți la proprietățile fiziologice și biomecanice ale țesuturilor care expulzează lucrurile, te-ai întreba „De ce se străduiește cineva să scoată lucrurile dacă există echipamente acolo care să o facă pentru tine?"

Și răspunsul ar fi.

Deoarece avem obiceiuri supra-dezvoltate care acționează împotriva țesuturilor naturale expulzătoare, îngreunând eliminarea tuturor tipurilor.

Da, cum ar fi ce? (Vă rugăm să citiți cu cea mai bună voce a Tough Guy.)

Vă pot spune că probabil aveți un singur obicei, că ați practicat în fiecare zi, toată ziua, care creează o forță care se încurcă cu funcțiile dvs. Let Me Out.

Te suge în stomac. Nu chiar. Acesta este unul dintre cele mai proaste lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta (chiar dacă poate fi unul dintre cele mai BUNE lucruri pe care le poți face în timp ce ești fotografiat în costum de baie).

Majoritatea oamenilor au înlocuit activitatea abdominală profundă cu „sugerarea stomacului”. Credința susținută de cei mai mulți este că „aspirarea” folosește în mod constant mușchii abdominali, dar într-adevăr, mișcarea de aspirare creează o presiune (cum ar fi crearea unui vid ) care trage conținutul abdomenului în sus (nu înăuntru). Nu face nimic pentru rezistența miezului (cu excepția slăbiți-l în timp) sau pentru sănătatea spatelui (crește încărcăturile plasate pe discurile intervertebrale).

Incearca asta: Ridică-te în fața unei oglinzi care privește vederea ta laterală. Acum lasă totul să meargă. Lasă totul să stea. Dacă acordați o atenție deosebită, veți vedea că stomacul dvs. chiar cade în timp ce merge înainte. Dacă observați o mulțime de masă acolo pe pachetul dvs. de șase, atunci creșteți în mod regulat presiunea din cavitatea abdominală, strângând toate bunurile într-un spațiu restrâns. Vă rog, nu greșiți suptul în stomac pentru utilizarea mușchilor abdominali. Nu este același lucru. Suptul în stomac nu folosește nici măcar mușchii abdominali. folosește un vid (nu s-au ars calorii sau s-a generat puterea prin crearea unui vid!) și, de fapt, puteți obține MICI TONIFICAT în secțiunea medie. Deci oprește-l.

Mișcarea constantă ascendentă a „aspirării”:

1. Interferă cu mișcarea în formă de undă a intestinelor, provocând o întârziere a digestiei (gaz excesiv, cineva?) și nevoia de a ÎMPINGE fizic deșeurile în toaletă. Sistemul dvs. de eliminare a deșeurilor nu este conceput pentru a vă ajuta să lucrați împotriva acestuia, așa că veți ajunge la Valsalva-ing pentru a scoate lucruri.

2. Reduce circulația sângelui. Datorită locației, tragerea constantă în sus a curajelor tale ajunge să reducă circulația completă în picioare. Acest lucru este mare, deoarece cu cât este mai puțin sânge care îl face în vasele de sânge mai mici din trunchi și extremitățile inferioare, cu atât mai mult sânge (și tensiunea arterială mai mare) în arterele principale.

3. Inversează programarea motorului cu diafragma. Nu pare mare lucru, mai ales dacă nu știi ce înseamnă aceste cuvinte. Lasă-mă să o descompun pentru tine. Actul de tuse este un expectorant - o mișcare ascendentă menită să curățe obiectele prinse în plămâni sau în gât. Corpul tău folosește tuse pentru a preveni acumularea de lichide sau flegme în țesutul pulmonar.

Testați-vă tusea: Întins pe spate, așezați-vă mâinile pe burta joasă. Tuse. Ar trebui să creați o forță ascendentă (spre cap). Dacă burtica inferioară s-a umflat când ați tușit (și a FĂCUT, nu-i așa.) Atunci suptul constant din stomac a zdrobit totul în partea de jos a diafragmei, așa că acum, când tușiți, nu mai împingeți 100% în sus mai mult, dar are o componentă descendentă. (Motiv pentru care o mulțime de oameni își pipăie pantalonii atunci când tusesc sau râd.)

Ceea ce mă aduce în bazin.

După cum sa discutat ultima dată în postul Super-Kegel, organele prolapsului sunt o afacere uriașă. Mulți oameni încearcă să remedieze situația făcând diferite tipuri de exerciții, ceea ce este bine, dar ceea ce NU fac este să-și dea seama că aceste organe nu au renunțat. au fost împinși afară. De către proprietarul organelor menționate anterior.

Rețineți că problemele pelvine sunt multifactoriale, dar există situații fizice care cresc tensiunea ligamentelor. (Nu, greutatea corporală nu este una dintre ele.)

1. O viață de aspirare duce de obicei la o tulpină regulată în jos atunci când faci baie. Dacă v-ați confruntat cu constipație cronică, atunci cel puțin o dată pe zi (sperăm!) Ați împins aceste organe în jos și în afară atunci când ați încercat să scoateți * celelalte lucruri.

2. Dacă ți s-ar fi dat instrucțiuni extrem de învechite în timp ce născuse bebelușul (gândește-te că i-ai spus Valsalva: „Respiră adânc, ține și împinge”) atunci ai fi putut crea o forță mare descendentă asupra organelor, nu copil în sine.

3. Dacă efectuați în mod regulat activități cu impact ridicat, vă strângeți ligamentele pe fiecare aterizare.

Soluția noastră greșită la aceste articole este de a consolida Keep Em 'Ups pentru a compensa daunele, dar, din păcate, nu funcționează așa - în același mod în care nu puteți face exerciții cardio pentru a compensa efectele nocive ale fumatului.

Fixarea prolapsului pe termen lung necesită oprirea obiceiurilor descendente, pe lângă consolidarea musculaturii. Dacă sunteți în proces de recuperare a lucrurilor înapoi și pe (sau în) șa, verificați forțele în jos și în sus. Te-ai încurcat cu mecanicii tăi.

Pentru a vă întinde cu adevărat fraierii, faceți acest exercițiu: Începeți pe mâini și genunchi. Bun. Acum, relaxează-ți stomacul tot drumul. Și, asigură-te că nu-ți bagi coadă sub coadă. Lăsați și coloana vertebrală să se relaxeze până la capăt.

Verificați voluntarii noștri (curajoși) care arată ce au primit de fapt,

afară
Și apoi ei suge-o înapoi. unde le place 🙂

Arată bine, buuuut, creează boli și răni, deci nu este un obicei atât de bun de cultivat. (Și, PS unde crezi că se îndreaptă tot excesul de stomac atunci când îl aspiri?) Mai bine să eliberezi și să înveți cum să folosești cu adevărat acel grup abdominal transversal și să-ți crești metabolismul, așa cum scapi cu adevărat de grăsimea corporală acumulare. Pentru un toner abdominal rapid, citiți această postare de anul trecut https://www.nutritiousmovement.com/what-a-waist/

Morala acestei povești este: Toate expulzările nu sunt create egale. Aveți sisteme grozave (uimitoare!), Dar am dezactivat aceste funcții naturale și, în schimb, facem o mulțime de alte lucruri (manevre) care par aproape la fel, dar sunt destul de diferite mecanic și vor duce la deteriorarea țesuturilor.

Acordați atenție oricăror forțe pe care le creați care se opun funcțiilor naturale. Apoi, învățați să nu mai creați aceste forțe nepotrivite. Forțele ascendente duc la presiuni descendente, care duc la deteriorarea ligamentelor, ceea ce duce la căderea lucrurilor. A corpului tău. Suptul în obiceiuri împreună cu obiceiurile Valsalva poate provoca și alte tulpini ascendente, cum ar fi în vasele de sânge din cap. Sau capacitatea scăzută de a vă umfla plămânii cu fiecare respirație. Este o afacere foarte mare, omule.

Următorul post: Push-Em Out, partea 2. Mecanica nașterii. și Cum să vă folosiți uterul.

Vrei ajutor cu aceste mișcări și multe altele.

Gata să aflați cum mișcarea vă poate schimba viața?