Khloe Kardashian, Kourtney Kardashian, Kim Kardashian, Kris Jenner și Kylie Jenner. Frederick M. Brown/Getty Images

Rezumatul INSIDER:

  • Kardashienii sunt serioși când vine vorba de dietă.
  • Fiecare soră are un plan alimentar regimentat, unele surori evitând lucruri precum lactatele și zaharurile rafinate.
  • Deși fiecare soră jură după dieta ei distinctă, realitatea este că o nutriție bună se bazează pe îndrumări generale pe care oamenii le pot construi.

Începând ca vedete TV de realitate, familia Kardashian-Jenner s-a transformat de atunci într-un nume de uz casnic. Și cu tot ceea ce spun și fac la microscop, are sens că oamenii sunt dornici să știe despre dietele lor.

dieta

Cu toate acestea, nu toate dietele sunt egale și niciun fel de dietă nu este întotdeauna exact la fel. Dar încă ne-am întrebat - care soră mănâncă cel mai sănătos?

INSIDER a vorbit cu Dr. Caroline Apovian, directorul Centrului de Nutriție și Gestionare a Greutății de la Boston Medical College, și Brooke Schantz Fosco, un nutriționist dietetician înregistrat și CEO al Bitchin 'Nutrition, pentru a obține informațiile despre faptele bune, rele și urâte despre Kardashian diete.

În primul rând, o dietă sănătoasă nu este atât de complicată pe cât ai putea crede.

Dr. Apovian observă rapid că nu există o dietă „perfectă”.

„Oamenii au nevoi dietetice individuale, iar acestea se schimbă de-a lungul vieții noastre, așa că nu există o dietă perfectă„ o mărime potrivită tuturor ”, a spus ea pentru INSIDER. Cu toate acestea, ea observă că există linii directoare generale pe care toată lumea își poate construi dietele. „Mâncarea alimentară integrală, concentrată pe proteine ​​slabe, cu o varietate de produse proaspete și cantități limitate de cereale integrale, este un loc minunat pentru a începe.”

Schantz Fosco este de acord, dar adaugă că stilul de viață joacă, de asemenea, un rol în ceea ce funcționează pentru dieta individuală a fiecărei persoane.

„Toată lumea are un tipar alimentar specific care funcționează cel mai bine pentru stilul lor de viață și nevoile de sănătate”, a spus ea. „Cu toate acestea, este important să vă asigurați că, indiferent de tipul alimentar pe care îl alegeți, acesta include toți nutrienții zilnici esențiali, vitamine, minerale, grăsimi sănătoase, proteine ​​etc.” Începând cu elementele de bază este o modalitate bună de a crea o dietă la care vă bucurați și pe care să o respectați.

RĂU: Khloe, Kim și Kylie folosesc produse „Detox”

Ceaiurile de detoxifiere și alte produse se găsesc adesea pe paginile de socializare Kardashian-Jenner. Este unul dintre puținele produse pe care celebritățile le jură că de fapt nu este bine pentru tine.

Ca răspuns la produsele de ceai de dezintoxicare pe care le promovează familia, Dr. Apovian a spus că nu este nevoie de ele.

„Aș preveni, de asemenea, împotriva oricărui produs care pretinde că detoxifică corpul”, a declarat ea pentru INSIDER. „Detoxifierea este o funcție a rinichilor și a ficatului și niciun ceai sau altă băutură nu va ajuta la acest proces (în afară de a bea cantități suficiente de apă)”.

POTENȚIAL RĂU: Kourtney și Khloe evită fiecare lucruri precum lactatele, soia și glutenul

Dacă sunteți intolerant la lucruri precum lactatele sau glutenul, atunci are sens că ați limita sau elimina aceste articole din dietă. Dr. Apovian a avertizat că eliminarea glutenului și a produselor lactate (lucru pe care Kourtney jură) din alte motive decât intoleranța ar putea elimina surse excelente de nutrienți din dieta ta.

"Dietele fără gluten, contrar credinței populare, nu sunt mai benefice pentru pierderea în greutate decât cele care includ cereale integrale, care sunt surse excelente de proteine, fier, folat, fibre, calciu, niacină, riboflavină și multe altele", a spus ea. . "Multe alimente ambalate fără gluten nu sunt mai sănătoase decât omologii lor care conțin gluten; de fapt, ele conțin adesea mai mult zahăr și umpluturi."

Aceeași regulă se aplică și pentru limitarea produselor lactate, pe care Kourtney o elimină sau pentru soia pe care Khloe o evită. „Produsele lactate sunt o sursă vitală de calciu și grăsimi sănătoase în dietă și au demonstrat beneficii de scădere în greutate în studii care includ lactatele într-o dietă cu restricții calorice”, a spus ea. „Eliminarea lactatelor din dietă nu provoacă singură pierderea în greutate”.

RECENZII MIXTE: Khloe mănâncă șapte mese pe zi

Khloe înjură mâncând șapte mese pe zi. Dr. Apovian a menționat că acest lucru nu este ideal pentru pierderea în greutate, chiar dacă caloriile sunt controlate.

„Acest lucru împiedică, de asemenea, corpul ei să intre vreodată în depozitele de grăsime în exces pentru energie”, a spus ea. Schantz Fosco nu este de acord și spune că consumul de mese mici pe tot parcursul zilei vă poate menține nivelul energetic ridicat și vă poate împiedica să vă simțiți privați.

Din nou, totul se întoarce la principiul fundamental al consumului de alimente integrale cu diferite valori nutriționale pentru a rămâne sănătos.

BINE (ÎN TEORIE): Kylie și Kendall respectă o regulă 80/20

Surorile Jenner, Kylie și Kendall, au obiceiul de a alterna alimentele sănătoase cu spurcări. Schantz Fosco vede acest lucru ca mai mult decât o regulă 80/20 - 80% din alimentele pe care le consumă sunt sănătoase, iar celelalte 20% sunt alcătuite din îngăduințe.

Se reduce la cât de mult și cât de des se complac fetele. "După un stil de viață sănătos, este de 365 de zile pe an și include deja consumul de alimente pe care îți place să le consumi! Prin urmare, dacă urmezi deja un model de alimentație sănătoasă nu este nevoie să ai o„ zi de înșelăciune ", a spus Schantz Fosco.

Dacă își schimbă în mod constant dieta de la o extremă la alta, poate fi rău pentru sănătatea lor și poate duce la o dietă yo-yo pe termen lung.

„Ei consumă cantități mari de zaharuri adăugate în splurges, ceea ce interferează cu sațietatea și energia și, de asemenea, crește riscurile pentru diabetul de tip 2, inflamația și obezitatea mai târziu”, Dr. Spuse Apovian.

Schantz Fosco este de acord, adăugând că coerența este esențială. „Alegerea unui model alimentar sănătos care să fie durabil pe termen lung este foarte importantă, deoarece modelele de alimentație restrictive în timp sunt mai susceptibile să vă facă să câștigați în greutate decât să mențineți o greutate sănătoasă care este potrivită pentru dvs.”, a spus ea.

Acest lucru nu înseamnă că nu poți încerca lucruri noi sau experimenta cu ceea ce mănânci. Apropo de consecvență, Kylie încearcă veganismul! Nu este niciodată prea târziu pentru a schimba lucrurile.

CEL MAI BUN: Dietele lui Kourtney și Kim sunt sustenabile personal pentru fiecare

Indiferent de dieta pe care o respectați, veți vedea o schimbare a corpului și a sănătății numai dacă rămâneți cu ea și sunteți consecvenți.

„Un model alimentar durabil în timp va promova pierderea în greutate mult mai bine decât o„ dietă restrictivă pe termen scurt ”, a declarat Schantz Fosco pentru INSIDER. „De vreme ce Kourtney își încorporează tiparul alimentar în stilul său de viață pentru o perioadă mai lungă de timp, aș spune că tiparul său alimentar este„ cel mai sănătos ”pe baza faptului că este durabil pentru ea și nu pare să o facă să se simtă restricționată ... "

Aceste obiceiuri alimentare fac parte din stilul ei de viață și nu sunt diete care le încearcă lunar în lună.

Dr. Apovian a spus că Kim are cea mai bună dietă dintre toate surorile. „Ea mănâncă o dietă bogată în proteine, limitându-și zaharurile rafinate și carbohidrații rafinați și consumând o mulțime de produse proaspete și cantități moderate de grăsimi sănătoase”, a spus ea pentru INSIDER. "Nu pot să spun dacă mănâncă și cereale integrale, dar dacă o face, acesta este un plan sănătos din punct de vedere nutrițional."

În timp ce fiecare Kardashian ar putea crede că mănâncă mai sănătos decât sora ei, atâta timp cât luați elementele esențiale dintr-un grup divers de alimente și medicul dumneavoastră aprobă ceea ce mâncați, atunci este bine să rămâneți cu el. Dacă nu poți face ca o dietă să facă parte din stilul tău de viață pe termen lung, va fi doar asta - o dietă - și nu schimbarea necesară a stilului de viață necesară pentru a-ți menține starea generală de sănătate.

Deci, mâncați-vă glutenul, sau nu, știți doar că ceea ce decideți să puneți în corpul dvs. are un impact și nu ar trebui să fie determinat de ceea ce este sau nu mănâncă altcineva - chiar dacă arată ca niște modele.