Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

superfitbabe

Tendințele din industria fitnessului vin și pleacă tot timpul. Cantitatea de mofturi pe care le întâlnim online în ceea ce privește nutriția și antrenamentul sunt absolut nebunești. Într-o zi pre-antrenament este sfântul Graal, în alte zile este o înșelătorie de marketing. La fel și cu rularea cu spumă sau antrenamentul la intervale de intensitate mare. Există câteva consistențe, care includ, în general, elementele fundamentale ale pierderii în greutate, creșterii musculare, îmbunătățirii stării de sănătate, optimizării performanței, tot acel jazz. Acum, există un subiect fierbinte pozitiv în comunitatea de fitness: dieta inversă.

Prin definiție, regimul invers este în esență opusul regimului în care creșteți aportul de calorii în mici trepte pe o perioadă de timp treptată, în speranța că puteți minimiza acumularea de grăsimi și crește menținerea calorică zilnică. Intenția este de a atenua cât mai mult creșterea în greutate sau cel puțin creșterea în grăsime. De multe ori se dorește o creștere a masei musculare, dar nu întotdeauna. Dieta inversă este utilizată cel mai frecvent la terminarea pregătirii pentru bikini sau la orice fel de regim în care ar trebui să țineți o anumită cantitate de alimente pe care le-ați considera restrictive.

Deși există o cantitate limitată de studii care se concentrează în jurul dietei inverse și ceea ce s-a dovedit cu aceasta, există un studiu care arată cum o perioadă de supraalimentare de două luni și jumătate a dus în cele din urmă la adaptarea metabolică - deși cantitatea mică de subiecții impun o limitare acestui raport. În plus, există mai mult de o mulțime de povești de succes anecdotice care demonstrează că dieta inversă poate face minuni pentru corpul uman în ceea ce privește evitarea problemelor metabolice și creșterea rapidă în greutate după tăiere. Adevărul este că, de fapt, nu am știut niciodată despre dieta inversă, chiar înainte de a mă hotărî efectiv să o încerc. Mi s-a părut o nebunie - creșteți caloriile foarte puțin la o rată lentă și constantă și, poate, poate, corpul meu se va regla cu timpul.

Obișnuiam să mă gândesc mereu la mine cum ar fi un vis să mănânc 3000 de calorii pe zi și să-mi mențin greutatea. Am invidiat fiecare influențator de fitness pe care l-am întâlnit, care ar putea consuma cantități abundente de alimente - chiar și tipurile obraznice - și totuși arde răzătoare de brânză pe abdomen. Chiar și în zilele de odihnă, probabil că ar putea mânca mâncarea unui frigider întreg și ar putea fi bine. Întrebarea mea a fost ... cum pe Pământ o fac? Este genetica? Pur și simplu se antrenează mult mai mult? Controlul caloriilor? Care este răspunsul (deși acesta din urmă are cel mai mult sens)?

Oamenii pot argumenta că acești influențatori de fitness își restricționează în secret consumul de alimente atunci când nu postează online. Da, asta poate fi adevărat, dar cred că, în mod realist, majoritatea utilizatorilor, în special cei care nu au la fel de mulți adepți, arată integritate în conținutul lor. În plus, majoritatea persoanelor fără conturi de socializare care postează pe forumuri sau alte site-uri web împărtășesc în continuare povești de succes și sfaturi în ceea ce privește dieta inversă și/sau creșterea consumului de alimente, reducând în același timp creșterea grăsimilor.

Iată deci povestea mea:

FOTO STÂNGA

În această perioadă, am atins un interval de greutate pe care nu l-am crezut niciodată posibil. Și, l-am adorat absolut. Pe de altă parte, stilul meu de viață era extrem de limitat și obositor din punct de vedere fizic. Sincer, nu știu cum am supraviețuit unei rutine zilnice cu două ore de exerciții pe bază de cardio, în timp ce mănânc aproximativ 1300-1500 de calorii, în special proteine ​​și legume. Probabil că am ținut un regim de pregătire pentru bikini timp de mai mulți ani.

Viața mea socială și de familie a suferit foarte mult. Dacă aș ieși să mănânc la un restaurant despre care nu știam, aș petrece ore întregi analizându-i meniul pentru a vedea care ar fi cea mai potrivită dietă pentru a putea mânca în pace. Uneori, afișam o agresiune pasivă către cei dragi pentru că selectau un loc care nu avea un fel de mâncare „curat”. Zilele de odihnă și îngăduințele erau rare, pentru că nu-mi permiteam niciodată călătorii de vinovăție pentru relaxare - în plus, acestea trebuiau să aibă loc doar în condițiile mele. În cele din urmă, am ajuns la conștientizarea faptului că mi-am urât rutina și că nu aveam nimic de pierdut odată cu schimbarea. Am câștigat suficiente cunoștințe și disciplină pentru a reveni mereu la regimul meu de atunci. Ar putea deveni și mai flexibil, astfel încât oamenii să nu mă teamă la fel de mult și să nu mă tem de viață, știi?

FOTO DREAPTA

Tocmai luat în urmă cu aproape două săptămâni, unde aș mânca în medie 2000-2500 de calorii pe zi, în timp ce încorporam antrenament de forță cu munca Plyo și HIIT în rutina mea de exerciții. În prezent, mă provoc să mă ridic cât de tare pot, fără a-mi chinui articulațiile și mușchii. Cântăresc aproximativ în aceeași gamă, dar probabil am mai multă masă musculară - posibil niște grăsimi - pe care am câștigat-o din ridicarea frecventă! Încă ador modul în care arăt - bine, cel puțin înainte de a mânca o masă pentru că mă balonez foarte ușor. Dar oricum.

Nivelurile de flexibilitate își pot permite totuși să se prelungească, dar acum, mă stresez mult mai puțin atunci când vine vorba de a lua masa și de a încerca alimente noi cu cercul meu social. Se simte extrem de eliberator să nu obsedezi de macro-uri în timpul fiecărei mușcături. Odată ce am decis să trec la un stil de viață vegan, am știut că trebuie să îmbrățișez un aport mai mare de carbohidrați. Cu timpul, am ajuns să metabolizez carbohidrații și zaharurile mai glorioase mult mai ușor decât atunci când am urmat o dietă relativ scăzută în carbohidrați (nu keto evident).

TRANSFORMAREA DIETEI

Din punct de vedere dietetic, puteți vedea singur că s-au schimbat multe, în afară de îmbunătățirea drastică de la filtrul meu oribil la o complexitate de editare foto oarecum mai curată. Porțiile mele sunt mult mai mari, în principal umplute cu alimente mai bogate în nutrienți. Cu toate acestea, mi-am extins și dieta pentru a include câteva delicii rafinate, cum ar fi deserturile vegane de mai sus! Ciudat că spun asta, dar dacă eu, în vârstă de șaisprezece ani, ar privi jumătatea potrivită a fotografiei cu mâncare, ea nici nu ar înțelege cum aș trece la o astfel de dietă. Mănânci gogoși? Mănânci o ceașcă întreagă de fasole uscată când nici măcar nu mănânc o jumătate de cană de fulgi de ovăz? CUM?!

Pentru a fi corect, mi-am permis câteva delicii, atât timp cât am făcut strategii în jurul lor (adică micul dejun mare trebuia echilibrat de un prânz și/sau o cină inexistent). Acestea fiind spuse, necunoscutul și neplanificatul au fost punctele mele slabe în ceea ce privește mâncarea. Dacă m-aș găsi într-o situație în care nu aveam o imagine fotografică a următoarei mese, mintea mea ar fi speriat și va practica gimnastica mentală pentru a crea o soluție pentru post-matematică, pe care aș crede-o drastică, dar care este realist marginală. . Lipsa mea de flexibilitate și echilibru au fost elementele care m-au împiedicat să mă bucur cu adevărat de stilul meu de viață.

PER TOTAL

Regret că am practicat rigiditate extremă și modele alimentare relativ dezordonate? Nu, deoarece nu aș fi învățat niciodată cum arată și cum se simte echilibrul. Ceea ce regret este portretizarea acestui stil de viață limitativ ca fiind unul sănătos. Dar iată povestea mea pentru a arăta că m-am înșelat odată și că, odată cu îmbătrânirea și experiența, îmi pot depăși într-adevăr greșelile. Recunosc că încă nu sunt 100% liber să mă stresez despre alimente sau măcar să îmi planific majoritatea meselor din timp (deși cred că mulți dintre noi simțim la fel), dar știu că am ajuns până acum.

La sfârșitul zilei, dacă o dietă inversă este cu adevărat necesară pentru dvs. este în aer. Unii oameni pot sări direct dintr-un plan de masă de 1200 de calorii înapoi la întreținere sau chiar la încărcare fără probleme, în timp ce alții pot avea nevoie de luni, chiar ani, pentru a-și urca aportul de calorii în sus. Personal, aveam nevoie de tranziția creșterii consumului de alimente numai pentru transformarea mentală, emoțională și psihologică. Acțiunile mele erau în controlul meu, dar reacțiile mele nu. Aceasta a fost partea înfricoșătoare a tuturor.

Regimul invers este mult mai mult decât urmărirea progresului constant al corpului. Schimbarea relației cu alimentele joacă un element atât de puternic, deoarece trebuie să vă gândiți din nou la modul în care vedeți anumite alimente. În cele din urmă, dieta inversă m-a adus la o stare de viață mult mai fericită, în care nu trebuie să mă gândesc la mâncare și fitness tot timpul și accept că corpul meu va fluctua în mod constant. Cu fiecare sus și jos, îmbrățișez momentul prezent. Chiar dacă măsurătorile mele generale ale corpului nu s-au schimbat atât de mult, percepția mea este pozitivă.