fără

Iarna îți cere să ai grijă de sănătatea ta un pic mai mult pentru că imunitatea noastră nu reușește adesea să facă față frigului amar. Și, din moment ce iarna în Marea Britanie este la fel de rea ca -22 °, aveți nevoie de un plan inteligent care să includă dieta dvs. la care să vă țineți.

Decembrie este luna festivalurilor nesfârșite. Ei bine, pentru a fi foarte practic, sezonul festiv începe de la Halloween și se încheie cu sărbătoarea de Anul Nou. Nu veți dori să vă îmbolnăviți și să pierdeți totul. Pentru a ține pasul cu o viață durabilă plan de dieta de iarna merge puțin greu pentru toată lumea, din cauza atmosferei lente. Trebuie să vă planificați iarna la fel de inteligent pe cât nu realizează că duc un stil de viață predefinit.

Luați o cantitate semnificativă de somn, deoarece somnul scade TA, reduce somnul, ajutându-vă să aveți o dispoziție mai bună.

Luați-vă la sala de sport în fiecare zi, deoarece exercițiile fizice vă mențin, de asemenea, calde, în afară de beneficiile sale multiple legate de sănătate

Planificați o dietă care să vă mențină ușoară, dar plină și caldă mai mult timp

Maximizați aportul de vitamina C

Vitamina C ajută la creșterea sistemului nostru imunitar, care de obicei rămâne mai scăzut în ierni. Este la fel de esențial să ne menținem sănătatea pielii. Vitamina C este un puternic antioxidant care ne ajută să ne protejăm corpul împotriva multor probleme de sănătate. Astfel, mâncați sau beți foarte mult alimente sau băuturi bogate în vitamina C. Puteți alege preferințele dvs. din kiwi, guava, papaya, lămâie, portocală și căpșuni.

Creșteți aportul de zinc

Pentru a menține un sistem imunitar sănătos, ar trebui să consumi din ce în ce mai mult zinc. Lipsa de zinc din organism slăbește sistemul imunitar, făcând persoana susceptibilă la nenumărate boli. Consumul de zinc ajută, de asemenea, la repararea și creșterea țesuturilor corpului. Așadar, adăugați mai multe leguminoase, lactate, nuci, carne, semințe, ciocolată neagră și cereale integrale în planul dvs. zilnic de dietă. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți în formă.

Măriți aportul de fier

Fierul se întâmplă să fie mineralul care îndeplinește mai multe funcții de la transferul de oxigen în corpul nostru pentru a produce celule roșii din sânge. Lipsa de fier în corpul nostru poate duce la anemie; cu toate acestea, există din fericire alimente bogate în fier și care pot fi luate în considerare în dieta zilnică. Cele mai comune alimente bogate în zinc sunt leguminoasele, spanacul, crustaceele, broccoli, tofu, semințe de dovleac și quinoa.

Mănâncă din ce în ce mai mult pește și ouă

Ouăle au o cantitate semnificativă de seleniu de înaltă calitate, proteine, fier, vitamina D, B6, B12 și cupru. Pe de altă parte, peștele este o sursă bogată de proteine, vitamina D și acizi grași omega-3. Consumul atât de pește, cât și de ouă prezintă numeroase avantaje pentru sănătate, precum creșterea colesterolului bun, care în cele din urmă protejează inima de numeroase boli și, de asemenea, ajută la menținerea unei viziuni sănătoase.

Păstrați o evidență a consumului de carbohidrați

Există o senzație frecventă de epuizare în ierni, ceea ce duce la o experiență frecventă a schimbărilor de dispoziție. Simțiți o dorință din ce în ce mai mare de carbohidrați în interior și tot ce faceți este să vă răsfățați cu carbohidrați care consumă excesiv, ducându-vă apoi corpul să doarmă. Acest lucru se întâmplă deoarece consumul de carbohidrați creează melatonină prin transformarea aminoacidului triptofan în serotonină, care se transformă din nou în melatonină. Odată ce se întâmplă acest lucru, adormiți, umflat și prea letargic pentru a vă ridica și chiar vă faceți spălările zilnice. Deci, acest lucru necesită supravegherea strictă a consumului de carbohidrați.

Iernile sunt, fără îndoială, tentante, dar dacă nu îi oferi corpului tău suficientă putere pentru a face față amărăciunii frigului, este posibil să te îmbolnăvești.

Yum Crust, care a funcționat de ani de zile acum, vă sugerează să utilizați oricare dintre weekend-urile următoare pentru a veni cu un program fezabil și un plan de dietă nepotrivit pentru iarna asta.