Deși dietele elementare par a avea un conținut ridicat de zahăr, este necesar să se potrivească cu nevoile zilnice de energie. Pudrele elementare pot conține, de asemenea, grăsimi cu lanț mediu adăugate pentru a crește conținutul de calorii.

este

Pulberile de dietă elementară sunt alcătuite din componente deja în cele mai simple forme digerabile sau „elementare” - conferind sistemului gastrointestinal o odihnă și evitând problemele legate de digestie, absorbție, alergeni și alte reziduuri care sunt create prin procesul de digestie.

După identificarea necesităților de energie ale unei persoane, 150-200 de shake-uri calorice sunt împărțite pe parcursul zilei la fiecare 2-3 ore. Cel mai bine este să beți băutura elementară sub formă de pulbere peste 15-30 de minute pentru a limita senzația de foame și pentru a reduce potențialul de diaree prin aportul ridicat de lichide într-o perioadă prea scurtă de timp.

De obicei, o persoană bea un shake de pudră elementar ca sursă exclusivă de calorii timp de până la 14 zile; uneori sunt necesare perioade mai lungi. Necesarul de calorii este calculat pe baza mărimii corpului și a ratei metabolice bazale. Cantitatea de shake-uri necesare pentru a satisface cerințele calorice va diferi de la persoană la persoană.

Dietele elementare care durează mai mult de patru săptămâni trebuie monitorizate medical. Unii practicanți folosesc, de asemenea, o dietă elementară ca o „resetare” de trei până la cinci zile pentru a oferi sistemului gastrointestinal o pauză și a începe să vindece intestinele.

Deoarece compușii elementari sunt absorbiți atât de ușor, nu există nimic pentru care bacteriile să se „hrănească” mai târziu în tractul gastro-intestinal, ceea ce ajută la eliminarea intestinului de organisme nedorite.

Dietele elementare sunt utilizate în mod convențional pentru a promova remisiunea bolii Crohn și pentru a completa deficiențele de nutrienți în afecțiunile inflamatorii intestinale.

Din ce în ce mai mult, dietele elementare sunt recunoscute pentru capacitatea lor de a sprijini reechilibrarea florei intestinale.

Când aș folosi o dietă elementară?

Sindroamele intestinale iritabile și inflamatorii (IBS și IBD) au caracteristici similare, incluzând inflamația, activarea imunitară, intestinul cu scurgeri și dezechilibrele din flora intestinală.

IBS și IBD sunt ambele ajutate de diete elementare.

  • IBS asociat cu dezechilibrul florei intestinale, cu SIBO adesea prezent (1; 2).
  • Eliminarea SIBO este asociată cu o reducere de 75% a simptomelor la pacienții cu IBS (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12591062).

Exagerarea intestinului subțire sau SIBO este o manifestare a unui dezechilibru al florei.

SIBO este atunci când flora intestinală din intestinul gros migrează în intestinul subțire.

Aceste flore nu sunt destinate intestinului subțire și încep fermentarea componentelor alimentare mult mai devreme decât intenționează organismul.

Pe măsură ce încep fermentarea alimentelor în GI superioară, provoacă balonări semnificative și disconfort - precum și alte simptome. Flora rămâne acolo până când este tratată, deoarece corpul nu are mecanisme de protecție normale pentru a face față excesului de creștere în intestinul subțire.

În timp ce unele tulpini pot fi altfel sănătoase, trebuie totuși să mori de foame sau să ucizi bacteriile pentru a restabili diviziunile bacteriilor prezente în mod normal în intestinul subțire față de intestinul gros.

Motilitatea și digestia fizică sunt, de asemenea, importante. Motilitatea normală va împinge alimentele către intestinul gros mai devreme, astfel încât componentele alimentare să fie descompuse mai târziu în intestinul gros, nu mai devreme în intestinul subțire.

Motilitatea slabă și alimentele nedigerate au componente alimentare lipite prea mult în intestinul subțire - invită acțiunea bacteriilor și a drojdiei. Alimentele alergene, sensibile și intolerante adaugă insultă rănirii cu inflamație directă și indirectă, intestin cu scurgeri și tulpină digestivă.

[Pentru o discuție completă cu privire la motilitate, consultați Ghid de sus la jos pentru motilitatea intestinului]

Deoarece bacteriile folosesc aceste produse secundare de descompunere pentru propriul combustibil - o motilitate redusă favorizează creșterea excesivă a florei în GI superioară - creând SIBO.

Simptomele SIBO includ balonare, gaze, eructare, disconfort abdominal, constipație și/sau diaree, arsuri la stomac, greață, cefalee, oboseală, afecțiuni ale pielii, scaune grase și simptome asociate cu absorbția slabă a anumitor substanțe nutritive, cum ar fi vitamina D, fier, vitamina K sau vitamina B12 pentru a numi câteva.

SIBO poate fi, de asemenea, implicat în activitate tiroidiană scăzută, intoleranță alimentară (ex. Lactoză), calculi biliari, Crohn, sclerodermie, boală celiacă, pancreatită, diverticulită, diabet, fibromialgie, ficat gras nealcoolic, inflamație a rinichilor și a vezicii urinare (cistită interstițială), sindromul picioarelor neliniștite, acnee, rozacee, inflamație esofagiană, colită limfocitară și tulburări ale motilității vezicii biliare (vezi referințele).

Tulburările de anxietate și depresie pot răspunde, de asemenea, la reechilibrarea florei intestinale, ceea ce este uimitor, deoarece 30-40% nu vor răspunde numai la medicație.

În timp ce antibioticele pe bază de rețetă și/sau pe bază de plante sunt utilizate pentru a ajuta la eliminarea SIBO, o dietă elementară de 14 zile este, de asemenea, utilă.

Nu trebuie să aveți IBS, IBD sau SIBO pentru a beneficia de o dietă elementară. Este posibil să aveți doar simptome ușoare din listele de mai sus.

Puteți profita în continuare de avantajele dietetice elementare ca repornirea rapidă a intestinului care implică o dietă elementară pe termen scurt, 3-5 zile

Cum funcționează o dietă elementară

De asemenea, îmbunătățește motilitatea intestinală, extrem de importantă pentru a reduce creșterea excesivă a bug-urilor rele (sau a bug-urilor sănătoase într-un loc greșit). Motilitatea îmbunătățită oferă bacteriilor mai puțin timp pentru a fermenta fibrele și amidonul din intestinul subțire, asigurându-se că avarierea se produce în intestinul gros mai bogat în bacterii.

O dietă elementară are un dublu beneficiu al creșterii motilității - în timp ce nu asigură, de asemenea, fibrele complexe și amidonul cu care se hrănesc bacteriile.

Mai multe indicații și beneficii ale unei diete elementare:

  • Nutriție anterioară sau postoperatorie gastro-intestinală.
  • Ajutați la calmarea unui esofag inflamat al cărui țesut este infiltrat cu celule imune (esofagită eozinofilă) - frecvente cu reflux, esofag Barrett și probleme digestive generale.
  • Stimulați producția de anticorpi și reduceți citokinele inflamatorii
  • Poate sprijini afecțiunile articulare și ale pielii, cum ar fi artrita reumatoidă, eczemele și dermatita herpetiformă.
  • Completați absorbția nutrienților
  • Scădea intestin permeabil
  • Abordați SIBO coexistente sau alte dezechilibre în amonte în intestin atunci când cineva are colită ulcerativă. Colita ulcerativă singură este mai puțin receptivă.
  • Mențineți modificări intestinale pozitive înlocuind parțial mâncarea cu shake-uri de pudră elementară în timp ce efectuați modificări dietetice avansate.

Dietele elementare au fost limitate în trecut de gust slab și costuri ridicate.

Acum folosesc Pudră de dietă elementară pentru medic de la Integrative Therapeutics (de asemeneaVersiune fără dextroză) (căutați-l în magazinul nostru și rețineți că dietele elementare ar trebui gestionate profesional). Este un schimbător de joc absolut pentru industrie. Este degustat plăcut în comparație cu pulberile Vivonex și Vivonex Plus utilizate predominant în medii medicale.

Am încercat Vivonex Plus și personal nu am reușit să fac eforturi pentru a finaliza o resetare de 3 sau 5 zile. Am un palat destul de flexibil și încă nu am putut so fac.

De asemenea, am fost foarte motivat la acea vreme - aveam atacuri de panică și suferință digestivă, pe care ulterior am constatat că sunt legate de toxicitatea mucegaiului și a metalelor! Gustul a fost încă un factor de descurajare pentru mine. Acesta este modul în care am întâlnit legăturile dezechilibrului florei cu anxietatea și modul în care o dietă elementară ar putea fi o opțiune - chiar și la doar o resetare de 3-5 zile - așa că mă bucur că există acum o alternativă disponibilă fără să experimentez propriul amestec de casă.

Nu înseamnă că totuși nu ați putea folosi pulberi convenționale dacă înseamnă acoperire de asigurare sau după opinia altui profesionist.

Prefer gustul fenomenal și aprovizionarea cu ingrediente Pudră de dietă elementară a medicului Integrative Therapeutics.

Dacă nu se recomandă altfel, vizează Dieta elementară fără dextroză versiune deoarece minimizează șansele de a invita creșterea drojdiei mai târziu într-un protocol de 14 zile.

M-am simțit grozav în cele două zile pe care le-am făcut pe Vivonex și așa am fost încântat când a fost lansată noua pulbere. Gustul slab nu mai trebuie să fie un factor în ceea ce privește dacă încercați o dietă elementară sau nu!

Deși costul poate fi încă o problemă, comparați costurile unei diete elementare cu luni de întâlniri de specialitate, scanări, scopuri, pierderea muncii, disconfort cronic și nerespectarea altor pulberi care au un gust urât - și poate fi cea mai ieftină opțiune pentru dvs. termen lung.

Deci, ai decis că ești un candidat la o dietă elementară, minunat!

  • În primul rând, permiteți-mi să trec în revistă unele preocupări legate de o dietă elementară, deoarece este posibil să nu fie pentru toată lumea. Este o dietă terapeutică și, prin urmare, nu este ceva de luat în considerare ușor.
  • Voi da apoi o deficiență la ce să mă aștept în timpul și după un protocol de dietă elementară.

Suna bine? Hai sa continuăm.

Preocupări cu o dietă elementară:

Pe măsură ce citiți, veți recunoaște considerentele subtile, dar importante, implicate în acest tip de plan de dietă.

Acesta implică suplimente, planuri specifice de hrană și considerații de sincronizare atentă a momentului în care trebuie să treceți la următorii pași. De asemenea, nu trebuie, deoarece unii indivizi pot răspunde doar la un protocol elementar.

De asemenea, vine cu o investiție financiară și doriți să vă asigurați că faceți lucrurile bine prima dată.

Sarcina mea este să vă ofer întregul domeniu de aplicare, astfel încât să puteți lua decizii individuale cu privire la cât de mult doriți să vă duceți protocolul.

Trebuie să știți când să mergeți înainte, când să vă retrageți înapoi și când să ușurați înainte puțin mai lent.

Un profesionist vă poate ajuta să faceți aceste distincții.

La ce să ne așteptăm pe o dietă elementară

Plan pentru 14 zile:

O dietă elementară de 14 zile poate ajuta la simptomele IBS și la testarea anormală a respirației. Unii practicanți recomandă apoi reducerea dietelor elementare, întrucât o dietă normală este reintrodusă în ziua 15 și mai departe. Reducerea conică poate fi esențială pentru a preveni revenirea semnelor și simptomelor.

Reducerea conică poate include o dietă elementară parțială (50% din necesarul de calorii) în timp ce adăugați înapoi alimente normale. Pot fi recomandate planuri dietetice specifice, cum ar fi dieta specifică cu carbohidrați, dieta low-FodMAP și, eventual, o tranziție la o dietă bogată în plante, în stil paleo.

A se gandi la Planuri de 3-5 zile ca doar o detoxifiere pe termen scurt. Este posibil să nu primiți resetarea completă pe care o căutați atunci când vine vorba de dezechilibre intestinale mai avansate.

Se pot recomanda, de asemenea, diete speciale pentru alimente întregi, deoarece se reintroduc modele alimentare normale și vor scădea probabilitatea revenirii dezechilibrelor.

Așteptați o slăbire timpurie:

Participanții se pot aștepta la 3-6 kilograme de scădere în greutate în prima săptămână, apoi urmată de recâștigare pe măsură ce starea nutrițională se îmbunătățește.

Clienții deja subponderali trebuie să se asigure că compensează necesarul de calorii. De obicei, prin creșterea numărului de shake-uri sau prin adăugarea de ulei MCT sau alte elemente la shake-urile lor. Persoanele subponderale ar trebui monitorizate pentru a se asigura că sunt satisfăcute nevoile nutriționale.

Găsiți un calculator de necesități calorice online care să țină cont de nivelul de activitate. Asigurați-vă că vă aprovizionați cu suficientă pudră de dietă elementară pentru a vă menține pentru programul complet, nu doriți să vă depășiți nevoile și să întrerupeți programul devreme.

Rețineți că puteți începe și un program de reducere a conținutului după cele 14 zile în care completați 50% (apoi 25% etc) din calorii înainte de a vă deplasa în întregime la alimente întregi.

Tranzițiile către alimente întregi includ de obicei o dietă specifică în carbohidrați și/sau cu conținut scăzut de FODMAP, urmată de o reintroducere „scăzută și lentă” a amidonului și fibrelor prebiotice, urmată de o dietă normală bogată în plante, bogată în prebiotice.

Frecvența și calitatea intestinului:

Deoarece pulberile elementare sunt aproape complet absorbite, așteptați-vă că mișcările intestinului vor deveni mult mai puțin frecvente. Mișcările intestinului în timpul unei diete elementare sunt probabil să fie slab formate, apoase și libere. Nici culoarea scaunului verde nu este exclusă.

Dacă vă confruntați cu un disconfort intestinal, poate fi de folos adăugarea de apă singură în plus față de shake-urile dumneavoastră. Poate apărea diaree apoasă dacă beți shake-urile prea repede. Dacă aveți scaune lipicioase sau disconfort în creștere - fii evaluat pentru probleme mai extinse de malabsorbție sau pentru sfaturi cu privire la potențialele modificări ale formulei tale.

Ce se întâmplă după o resetare a Florei Gut?

Începe cu o scădere a băieților nesănătoși în locuri greșite, dar poate include și câțiva băieți sănătoși cu protocoale mai lungi.

Așadar, așteptați să luați niște antibiotice naturale, probiotice, prebiotice, enzime și suport pentru motilitate pe drumul către o repornire completă a intestinului.

Xifaxan/rifaximin poate fi, de asemenea, o opțiune pentru dvs., dar nu vă pot sfătui cu privire la utilizarea acestuia.

Este un antibiotic eliberat pe bază de prescripție medicală, care funcționează în principal în intestin. În general, este excelent la eliminarea bacteriilor rele, dar trebuie totuși urmat cu un protocol de restaurare a intestinului pentru a menține diversitatea florei în intestin. Este adesea recomandat alături de un plan alimentar cu conținut scăzut de FODMAP.

Unele cercetări susțin administrarea de prebiotice în timp ce se utilizează și Xifaxan/rifaximin - ideea fiind că microbii sunt robusti atunci când sunt hrăniți de prebiotice și pot fi mai complet susceptibili la acțiunea antibiotică.

Dacă nu luați o rețetă - este posibil ca un prebiotic să nu fie indicat decât mai târziu în repornirea intestinului.

Cineva poate urma, de asemenea, o rețetă cu un substituție parțială (ex. 50%) a unei pulberi dietetice elementare în timp ce reintegrează o dietă. Doar dependența de medicamente poate duce la cazuri mai mari de recidivă (precum și la o posibilă dezvoltare a rezistenței la antibiotice).

Dacă cineva revine la aceeași dietă care a provocat dezechilibrul în primul rând, reapariția excesivă poate (și va apărea) în doar câteva zile până la câteva săptămâni.

Ești ceea ce fermentează bacteriile tale! Așadar, doriți ca acestea să descompună lucrurile corecte - ceea ce înseamnă de obicei fără alimente procesate și cereale și zahăr limitate!

Se recomandă să adăugați și completați diversitatea ca tolerat. Asigurați-vă că nu treceți cu vederea enzima, captuseala buna, și sprijinul motilității!

Trecând dincolo de un protocol elementar

Cu multe tulburări intestinale, nu știm exact ce dezechilibre sunt prezente, iar instrumentele noastre de testare sunt încă prea devreme pentru a avea încredere. Știm doar că există un dezechilibru.

Tulpinile reale de probiotice vor varia de la persoane sănătoase la cele nesănătoase.

Este diversitate a tulpinilor din intestinul subțire și gros, ceea ce este important. Lipsa diversității favorizează problemele intestinale.

Restaurarea și menținerea diversității este cel mai bun mijloc pe care îl cunoaștem acum pentru a stabili un echilibru în floră.

Faceți acest lucru printr-un amestec de abordări probiotice, prebiotice și alimentare integrale.

Alegerea probioticelor de înaltă calitate:

Vrei probiotice care să ajungă prin intestinul acid.

Și, doriți să vă asigurați că obțineți organisme vii cu doza dumneavoastră.

Aceasta înseamnă o doză mare pe raport de tulpină. Înseamnă facilități de control al calității. Testarea terță parte a dozelor. Sticle de culoare închisă/opace. Înseamnă refrigerarea sticlelor. Înseamnă alegerea mărcilor care asigură livrarea de bacterii vii pe lângă acidul stomacal. Eu personal folosesc Microbiome Labs și Suplimente Master produse din aceste motive.

Păstrați probiotice de genul Lactobacili & Bifidobacterii prin completarea cu ele în primul rând, după cum este necesar, dar și prin consumul de "prebiotice" din oricare dintre suplimente (de obicei, pentru a începe în doze măsurate) și o dietă diversă, bogată în plante (ideală pentru furnizarea diverselor prebiotice pe termen lung).

Perspective asupra probioticelor spore (organisme pe bază de sol)

Probioticele cu spori, care se găsesc în mod natural în sol, sunt, de asemenea, probiotice necesare pentru intestin. Sunt microbi intestinali care se întâmplă să folosească solul ca mijloc de livrare.

Acestea pot fi suplimentate pe termen lung, pe baza de "3 zile, 7 zile libere". Probioticele din spori NU sunt întreținute în mod natural de amidonul prebiotic. Ei vor folosi în continuare prebioticele pentru a produce acizi grași cu lanț scurt, cum ar fi butiratul, care ne oferă beneficii enorme - dar colonizarea lor nu este menținută de ei. Microbii spori colonizează și părăsesc intestinul în 7-21 de zile, lăsând din nou sub formă de spori.

Bacterii spore Bacillus au fost studiate clinic pentru a ajuta vindeca intestinul scurgeri, înlăturați agenții patogeni, produc substanțe nutritive valoroase, și promovează diversitatea tulpinilor probiotice sănătoase.

Cu excepția cazului în care vă jucați sau lucrați zilnic în murdărie, probabil că sunteți deficient și puteți beneficia de un program accesibil de 3 zile, 7 zile libere, supliment de probiotice din spori.

Când restabiliți un plan alimentar normal, doriți foarte divers surse de fructe, legume, rădăcini și tuberculi pentru a promova cea mai largă varietate de microbi sănătoși. Acest lucru poate fi realizat cu o dietă în stil "paleo" neprelucrată, bogată în plante.

Încercați lucruri noi, accesați secțiunile internaționale ale magazinului alimentar. Obțineți diferite culori și varietăți ale lucrurilor care vă plac deja. Cumpărați niște cărți de bucate și învățați să gătiți cu o varietate de condimente și ierburi. Pregătiți mâncarea, folosiți aragazul lent și faceți smoothie-uri.

Dacă doriți un exemplu de diversitate, amintiți-vă descoperirile bogate din tribul Yanomami amazonian. Curajul sănătos este cel cu un număr mare și o diversitate de bacterii în intestin - terapiile cu o singură tulpină pot fi utile pe termen scurt, dar țineți cont de obiectivele de ansamblu.

A mânca prea mult din aceleași alimente invită din nou la sensibilități și dezechilibre. Prea multe cereale și zaharuri simple vă vor readuce în aceeași barcă în care ați început.

O dietă elementară poate fi o alegere excelentă pentru a apăsa butonul RESET și a vă readuce intestinul pe drumul cel bun, astfel încât să puteți menține schimbările cu aceste strategii odată pentru totdeauna.!

Pudra de dietă elementară a medicului este un aliment medical. Cumpărarea acestuia necesită supravegherea medicului pentru utilizare!