Dieta dvs. poate afecta durerea cronică? Răspunsul simplu este da: o dietă echilibrată care produce o greutate sănătoasă poate avea un impact mare asupra durerii.

dieta

De-a lungul istoriei au existat numeroși nutrienți și alimente care au fost folosite pentru a trata multe afecțiuni, inclusiv durerea. Unele au fost testate științific, iar secretul altora de a „vindeca” a fost transmis din generație în generație.

Nu susținem niciun fel de alimente sau nutrienți ca fiind un tratament sau un remediu pentru durerea dvs., cu toate acestea analizăm mai jos substanțele nutritive și alimentele care au fost considerate de unii benefice pentru persoanele cu dureri cronice. Vă rugăm să consultați un dietetician pentru mai multe informații.

Adesea durerea se datorează inflamației pe care corpul dumneavoastră o experimentează. Anumite alimente pot crește această inflamație, în timp ce altele ajută la reducerea acesteia. Se crede că anumite celule din corpul dumneavoastră, cum ar fi celulele adipoase, facilitează producerea mai multor factori inflamatori. Astfel, pierderea în greutate nu numai că reduce stresul mecanic asupra corpului, ci poate ajuta și la reducerea inflamației generale.

Dieta adecvată, combinată cu un program de exerciții aerobice, permite nutrienților corespunzători să ajungă în zone dureroase, ajutând procesul de vindecare și recuperare. Exercițiile aerobice sunt, de asemenea, cunoscute pentru a îmbunătăți fluxul sanguin.

O dietă sănătoasă și prietenoasă cu spatele poate ajuta nu numai la reducerea inflamației, ci și la îmbunătățirea fluxului sanguin prin scăderea formării arterelor întărite (ateroscleroză). Au existat multe studii științifice care arată că pacienții cu ateroscleroză au o incidență ridicată a durerii lombare. Așa cum ateroscleroza poate reduce fluxul de sânge către inimă și creier, poate scădea și fluxul de sânge către spate, ducând la dureri de spate crescute și vindecare slabă. O dietă prietenoasă cu spatele poate scădea nivelul colesterolului rău din corpul dumneavoastră, scăzând astfel cantitatea de formare a plăcii aterosclerotice.

Câteva sfaturi utile:

1) Mănâncă alimente puternice: alimentele puternice sunt alimente care furnizează corpului tău energie lent, mai degrabă decât rapid. Alimentele puternice sunt, de obicei, cele bogate în carbohidrați și proteine ​​complexe și sărace în zaharuri simple.

2) Evitați alimentele cu amidon, carbohidrații inutili și alimentele cu indice glicemic ridicat

3) Bea multe lichide: apă, lapte sau sucuri

4) Evitați Soda: Soda conține atât cofeină, cât și acid fosforic, reducând calciul și poate slăbi oasele și crește durerile de spate.

5) Luați-vă zilnic vitaminele și mineralele: Suplimentele importante în gestionarea durerii includ: calciu, vitamina D3, vitamina C, complexul de vitamine B, antioxidanți, magneziu și acizi grași omega 3,

6) Alegeți gustări mai sănătoase: fructe proaspete, nuci și legume.

7) Utilizați uleiuri în mod parțial: folosiți ulei de măsline extra virgin, mai degrabă decât alte uleiuri sau pansamente pe salate, deoarece se știe că are proprietăți antiinflamatorii,

8) Mănâncă carne curată și slabă: păsări de curte, pește și ouă.

9) Mănâncă mai puțin și mai des: Încercați să mâncați 5-6 mese mici pe tot parcursul zilei, în loc de 2-3 mese mari, așa cum facem în mod tradițional. Aceasta menține o rată metabolică mai constantă. De asemenea, încercați să nu mâncați prea mult și să mâncați doar o masă echilibrată. De asemenea, nu uitați să mâncați un mic dejun sănătos, care vă poate oferi corpului un început bun dimineața.

10) Vidul excesiv de cafeină: cafeina poate crește tensiunea musculară, precum și reduce calciul.

11) Evitați excesul de sodiu: urmăriți aportul de sodiu și mențineți tensiunea sub control.

12) Alte suplimente și creme considerate a fi benefice: metilsulfonilmetan, glucozamină, sulfat de condroitină, cremă topică de capsaicină

BUNI NUTRIENȚI EVITAȚI ACESTE ALIMENTE
Power Foods (bogat în carbohidrați și proteine ​​complexe) Alimente cu amidon
Nuci Grăsimi saturate
Legume Grăsimile trans
Ulei de măsline extra virgin Alte uleiuri de gătit
Fructe Cofeină
Vitamina D&C Consum ridicat de sodiu
Antioxidanți Alimente cu indice glicemic ridicat
Acizi grasi omega-3 Dulciuri
Apă Sifon
Carne curată și slabă (păsări de curte/pește) Carne rosie
Mese mici (5-6) Ziua Mese mari

Plante antiinflamatoare

Există multe plante care s-au dovedit de-a lungul anilor, care s-au dovedit a fi benefice în tratarea durerii. Cu toate acestea, aceste plante nu sunt adesea testate de FDA, astfel încât profilul lor de siguranță nu poate fi întotdeauna cunoscut. Vă rugăm să utilizați suplimente și ierburi cu precauție și consultați medicul și nutriționistul înainte de a începe aceste medicamente. Siguranța femeilor însărcinate sau a mamelor care alăptează este adesea necunoscută. Scoarțele de salcie, ghearele diavolilor și extractele de ghimbir sunt trei dintre cele mai populare suplimente antiinflamatoare din unele zone.

  • scoarta de salcie
  • Gheara diavolului
  • Extract de ghimbir
  • Boswellia
  • Bromelain
  • Curcumina (curcuma)
  • Quercetin
  • Cayenne
  • Clematis
  • Condurango
  • Echinacea
  • Cafea
  • Meadowsweet
  • Pau d’arco
  • Feverfew
  • Sunătoare
  • Valeriană