De: Jolie Wiener

gestionarea

Începutul a ceva mare

Obezitatea a devenit o epidemie globală și crește în fiecare an. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a estimat că, în 2016, peste 1,9 miliarde de adulți supraponderali. Dintre acestea, peste 650 de milioane erau obezi.

Un semn al vremurilor

Într-o lume în care mâncarea nedorită nu a fost niciodată atât de accesibilă și accesibilă, această problemă va crește. Multe mese astăzi oferă cantități inutile de sare, zahăr și grăsimi, toate contribuind la obezitate. În plus, majoritatea muncii noastre zilnice s-a schimbat de la munca de teren solicitantă fizic la viața sedentară a biroului. Ca să nu mai vorbim de progresele transportului, facilitează deplasarea dintr-un loc în altul fără a depune eforturi mari. Oamenii se mută în orașe și renunță la stiluri de viață mai extenuante în favoarea hranei ușoare și a traiului ușor.

Excesul de greutate și diabetul

A fi supraponderal se crede că vă crește șansele de a dezvolta diabet cu 80-85% uluitor. Studii recente au descoperit că persoanele care sunt supraponderale sunt de 80 de ori mai predispuse să dezvolte diabet de tip 2 decât persoanele cu un IMC mai mic de 22.

Cum cauzează supraponderalitatea diabetul de tip 2?

Studiile au descoperit că grăsimea abdominală face ca celulele adipoase să elibereze substanțe chimice pro-inflamatorii care pot face corpul nostru mai puțin sensibil la insulina pe care o produce. Această afecțiune se numește rezistență la insulină. Este o cauză majoră a diabetului de tip 2. Având cantități crescute de grăsime abdominală (o talie mare), cunoscută și sub numele de obezitate abdominală sau centrală (un tip de obezitate cu risc ridicat), poate duce la diabetul de tip 2. Excesul de greutate poate declanșa, de asemenea, unele modificări ale metabolismului corpului, ceea ce poate determina țesutul adipos să elibereze molecule în sânge. Aceste molecule de grăsime pot afecta celulele sensibile la insulină ducând astfel la scăderea sensibilității la insulină.

5 sfaturi pentru gestionarea greutății:

1. Reinventează-ți planul de masă

Pierderea în greutate începe cu ceea ce mănânci, dacă nu te pregătești cu un plan de masă structurat, te vei simți în căutarea unor opțiuni mai ușoare și adesea mai nesănătoase. Asigurați-vă că vă umpleți alimentele în conformitate cu planul dvs., cu verdețuri sănătoase, cereale și fructe pentru a vă stimula corpul. Se știe că unele alimente ajută la scăderea în greutate: ouă întregi, verdeață cu frunze, somon, legume crucifere (broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles) și fasole.

Cum să nu vorbim despre cea mai importantă masă a zilei, Mic dejun! Când auzim „Micul dejun”, ne gândim automat la ouă. Potrivit Asociației Americane a Diabetului, ouăle sunt considerate o alegere excelentă pentru persoanele cu diabet.

2. Fii activ, arde acele calorii

De la antrenamente istovitoare pe tot corpul până la luarea scărilor și mersul în loc de opțiuni mai ușoare, orice fel de mișcare susține pierderea în greutate. Convingerea că exercițiul fizic trebuie să fie epuizant nu mai este adevărată prin studii. Chiar și mersul pe plajă sau mersul pe bicicletă contează pentru pierderea în greutate. Faceți clic aici pentru a citi 15 sfaturi de exerciții ușor de urmat și care vă vor ajuta să mergeți în cel mai scurt timp!

3. Bea multă apă

Studiile arată că mulți oameni experimentează senzația de foame atunci când, de fapt, corpul lor este doar deshidratat. Nu faceți această greșeală, doar pentru a fi în siguranță beți multă apă. Vei descoperi că uneori pofta ta de gustare este îngrijită de un pahar frumos și rece de H2O. De asemenea, băuturile cu zahăr sunt una dintre principalele cauze de creștere în greutate.

4. Joacă-te cu porții

Înainte de dietele de moft, părinții noștri, bine majoritatea, foloseau întotdeauna aceeași dietă, spunând că nu a eșuat niciodată. pur și simplu mâncau jumătate din ceea ce făceau de obicei, menținând aceleași mese. Acest lucru nu trebuie recomandat exact, deoarece unele alimente nu oferă valoare nutritivă și ar trebui să fie întrerupte în întregime, dar reducerea este una dintre modalitățile mai simple de a vedea rezultatele.

5. Pierderea lui v. Ținându-l oprit

Nu uitați că pierderea în greutate este doar jumătate din luptă, menținerea oprită pentru majoritatea oamenilor poate fi adevărata luptă. Mulți consideră că, odată ce și-au pierdut corpul, este și mai susceptibil la creșterea în greutate, acest lucru se numește „efectul de revenire”. Acest lucru poate însemna că trebuie să depuneți un efort suplimentar pentru a vă menține greutatea sau pentru a crește eforturile pe măsură ce vedeți rezultate.

A fi diabetic nu înseamnă că nu vă puteți bucura de o masă sănătoasă, echilibrată și gustoasă. Faceți clic aici pentru a vizita căutătorul de rețete Diabetes UK și pentru a vă răsfăța în timp ce vă mențineți sănătoși!

Pentru noi toți cei de la CuraLife, important este că sunteți fericiți și credem că oamenii sunt cei mai fericiți atunci când sunt sănătoși. Lucrați din greu și nu renunțați, știm că diabetul poate fi o boală dificilă. Să lucrăm împreună pentru a găsi soluții simple, naturale și puternice.

Vrem să știm cum vă ocupați de starea dvs., împărtășiți-o cu noi pe grupul Facebook „Câștigarea diabetului de tip 2 împreună”!