fundal

Health at Every Size este scris de Linda Bacon, doctorat, cercetător, psihoterapeut clinic, fiziolog la exerciții, educator de sănătate și nutriționist asociat la Universitatea din California.

Bacon afirmă că acesta nu este un program de dietă sau de slăbire, ci este o carte despre o viață sănătoasă. Ea își propune să vă ofere un plan care vă va ajuta să vă simțiți grozav în corpul vostru chiar acum, indiferent de mărimea dvs.

Noțiuni de bază despre dieta sănătoasă

sănătoasă
Conform Health at Every Size, problema nu este grasă, este dietă și un centru medical care asociază faptul că este subțire cu sănătatea.

Ea spune că, în realitate, oamenii supraponderali trăiesc mai mult decât oamenii cu greutate normală, așa că obiectivul nostru nu ar trebui să fie doar să slăbim, ci mai degrabă să ne îmbunătățim starea generală de sănătate.

Cartea începe prin a discuta unele dintre miturile legate de dietă și gestionarea greutății și subliniază modul în care industria pierderii în greutate manipulează date statistice pentru a crea o relație falsă între greutatea corporală și potențialele probleme de sănătate.

Ea explică, de asemenea, modul în care putem cauza de fapt mai multe probleme de sănătate încercând să obținem o greutate „perfectă” decât acceptând dimensiunea noastră actuală și pur și simplu încercând să fim cât mai sănătoși posibil. Bacon spune că această din urmă abordare a fost dovedită științific că sporește stima de sine, precum și îmbunătățește bunăstarea generală.

Sunteți încurajați să vă ascultați corpul pentru îndrumare, mâncând alimentele care vă plac și cele care vă ajută să vă simțiți bine. Cartea nu include un plan de masă sau liste de alimente acceptabile, dar persoanele care fac dietă sunt încurajate să sublinieze aportul de alimente vegetale întregi, care sunt bogate în fibre.

Dar nu trebuie să mănânci exclusiv aceste alimente și să ai permisiunea să te bucuri de orice mâncare îți place în acest plan. Potrivit Health at Every Size, burgerii și gogoșile sunt bine, atâta timp cât sunt consumate cu moderație în contextul unei diete nutritive generale.

Pe de altă parte, nu ar trebui să mănânci dacă nu îți este foame și încetează întotdeauna să mănânci atunci când te simți satisfăcut. Mâncarea în exces trebuie evitată, în timp ce plăcerea meselor este încurajată.

Alimente recomandate

Fructe, legume, pâine integrală, orez brun, fulgi de ovăz, fasole, nuci, semințe, avocado, somon, ton, ciocolată.

Exemplu de plan de dietă

Această dietă de viață sănătoasă nu include un plan de masă.

Sănătate la orice dimensiune Recomandări de exerciții

Activitatea fizică regulată este încurajată, deoarece declanșează modificări ale hormonilor și neurotransmițătorilor implicați în reglarea sănătății și a greutății. Dar nu este necesar să vă alăturați unei săli de sport sau să faceți antrenamente obositoare pentru a obține rezultate.

Starea de fitness poate fi îmbunătățită prin activități zilnice - cum ar fi treburile casnice și grădinăritul - cu rezultate la fel de benefice sau chiar mai mult decât exercițiile aerobice intense pentru unii oameni. Oriunde poți, găsește modalități de a integra mai multă mișcare în viața ta de zi cu zi.

Pe măsură ce deveniți mai activi și vă aflați din ce în ce mai puternici, vă recomandăm să încercați activități precum drumeții, ciclism, tenis, dans, înot sau călărie.

Costuri și cheltuieli

Sănătate la orice dimensiune: Adevărul surprinzător despre greutatea dvs. se vinde la 14,95 USD.

Faceți clic aici pentru a cumpăra online o copie redusă a Heath la fiecare dimensiune.

  • Promovează consumul de o mare varietate de alimente nutritive.
  • Încurajează plăcerea de a mânca și aprecierea meselor.
  • Susține acceptarea de sine și îmbunătățirea stimei de sine.
  • Recomandă activitate fizică zilnică.
  • Nu include un plan de masă sau rețete.
  • Unele persoane care fac dietă vor necesita mai multe îndrumări pentru a urma un plan de alimentație sănătoasă.
  • Conflictele cu informațiile general acceptate despre riscurile potențiale pentru sănătate asociate cu menținerea unui procent ridicat de grăsime corporală.

Concluzii

Sănătatea la fiecare dimensiune este o dietă de viață sănătoasă concepută pentru a vă ajuta să vă acceptați corpul și să obțineți o sănătate bună, indiferent de greutatea dvs. actuală. Cititorii sunt încurajați să mănânce sănătos, în timp ce se bucură de alimentele preferate cu moderare și devin activi fizic.

Acest program va sprijini dezvoltarea unei stime de sine pozitive și va ajuta individul să se apropie de greutatea corporală ideală pentru ei, cu toate acestea persoanele care au probleme serioase de sănătate vor necesita probabil mai multe îndrumări pentru a-și atinge rezultatele dorite.