S.U.A. News & World Report | @usnews

wtop

8 aprilie 2015, ora 20:00

  • Imparte asta:
  • Distribuiți pe Facebook
  • distribuie pe twitter
  • partajați prin e-mail
  • imprimare

Pe 21 iunie, vara 2015 ajunge oficial. Probabil știți deja acest lucru, deoarece este chiar în această perioadă a anului când suntem bombardați cu imagini, articole și discuții că sezonul „bikini” este la colț. Da, este corect, oameni buni - în curând este posibil să trebuiască să vă aflați în acel bikini temut care a fost ascuns în spatele dulapului în lunile lungi de iarnă. Și întrucât majoritatea dintre voi probabil ați abandonat acele rezoluții de Anul Nou cu ceva vreme în urmă, ar trebui să fiți nervos - foarte nervos că poate nu veți fi gata pentru bikini pe care va trebui să-l aruncați în orice moment după acea piscină improvizată sau invitație de grătar de cartier.

2. Alcoolul. După zahăr, acest lucru este probabil cel mai greu pentru mulți să renunțe din cauza aspectului social și a naturii dependente legate de alcool. Este atât de ușor să părăsiți biroul la timp pentru o oră fericită pentru a „arunca câțiva înapoi” sau pentru a sărbători un eveniment fericit bucurându-vă de „câteva” cocktailuri în timpul săptămânii. Dar când vă bucurați de băutura dvs., mulți dintre noi uităm câte calorii consumăm cu adevărat. Permiteți-mi să vă dau câteva numere înfricoșătoare: o bere de 12 uncii sau un pahar de vin de 6 uncii este de aproximativ 150 de calorii, iar o margarită de 12 uncii este de aproximativ 500 de calorii. Mai mult, poate fi greu să păstrați controlul asupra consumului, deoarece, foarte des, alcoolul este consumat în amestecuri cu alte băuturi zaharoase. Conținutul de calorii și zahăr se pierde printre momentele plăcute pe care le aveți cu prietenii. Ar putea fi în interesul dumneavoastră să renunțați doar la alcool în următoarele 40 de zile dacă încercați să fiți un „corp de bikini” gata pentru acea escapadă timpurie în Memorial Day.

3. Pizza. Pizza a devenit oficial mâncarea preferată a Americii, aproximativ 1 din 8 americani consumând pizza într-o anumită zi. Acest lucru nu este neapărat ceva de care să vă mândriți, deoarece pizza este clasată printre primii trei contributori de sodiu din dietă, iar o felie medie vă va oferi aproximativ 350 de calorii sau mai mult. Mai mult, consumul de pizza poate fi la fel de captivant precum este zahărul. Ești unul dintre cei opt care mănâncă pizza de câteva ori pe săptămână? (Și nu vorbesc despre pizza pe care o faceți acasă cu crustă de grâu integral și legume.) Poate că vă bazați pe livrarea pizza pentru o cină rapidă pentru dvs. și familie, sau pizza este prânzul dvs. din cafenea. Luați în considerare câte felii consumați (probabil este mai mult de una) și faceți calculele. Scoaterea pizza din dietă pentru următoarele 50 de zile nu numai că vă va economisi calorii, ci vă va salva corpul în exces de sodiu și grăsimi.

4. Să te simți plin. Așa este, am scris-o - pentru următoarele 50 de zile nu te vei simți plin. Mulți se vor simți lipsiți doar citind acea propoziție, dar adevărul este că, dacă corpul tău începe să-ți trimită semnale „Sunt plin”, înseamnă că ai hrănit-o mai mult decât era nevoie. Cheia aici este să mănânci până când nu-ți mai este foame, nu până când nu te sături - și acestea sunt două spectre foarte diferite. Un studiu din 2011 a constatat că consumul de mese mai lent și încheierea mesei cu puțin timp înainte de indicii de plenitudine reduc factorii de risc metabolici, cum ar fi creșterea în greutate, obezitatea și hipertensiunea. Mai mult, consumul cu doar 100 de calorii mai mult decât cantitatea recomandată poate duce la creșterea în greutate, iar acest lucru este foarte ușor de făcut atunci când inhalați mâncarea și nu vă concentrați asupra indicilor foamei. O modalitate de a avea mai mult succes în acest sens este folosind farfurii și boluri mai mici; într-un anumit sens, schimbarea mediului înconjurător pentru a vă face să mâncați mai puțin. Încetarea meselor înainte de a vă simți umplut vă poate economisi calorii și grăsimi și vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul, nu să vă îndepărtați de el. În următoarele 50 de zile, îmbrățișați împuternicirea care merge odată cu mâncarea până când nu vă mai este foame - și opriți-vă la asta. Este puternic.

5. Mâncare târzie la televizor. Acesta poate fi unul dintre cele mai periculoase diete faux pas din toate timpurile. Este greu să faci diferența dintre foame și plictiseală atunci când mănânci în fața orei 18:00. știri sau binging-uri la serialele TV preferate. Acest tip de comportament ne pregătește pentru o capcană fără minte în care mâncăm atunci când nu ne este foame și pierdem tot sentimentul de control al porțiunii. Un studiu din 2014 a raportat că persoanele care erau conștiente de comportamentele lor alimentare erau mai atenți la consumul de alimente și aveau tendința de a menține un IMC mai sănătos. Dacă majoritatea acestei alimentații fără minte apare în timpul televiziunii, întrerupeți-o definitiv! Faceți o regulă prin care, dacă sunteți flămând (și vreau să spun cu adevărat flămând, nu plictisit flămând sau obosit flămând sau însetat flămând), vă veți ridica, veți merge la bucătărie și veți mânca ceva nutritiv dens, dar plin, cum ar fi un ou fiert sau ceva aer popcorn popped. Folosiți timpul de televiziune pentru altceva în loc să mâncați. Încercați să păstrați o pereche de greutăți pentru mâini în apropiere sau să memorați un set ușor de exerciții pe care le puteți face în fața televizorului. Știi - dacă trebuie să te uiți la televizor. Îndepărtați acest obicei, împreună, și mai multe kilograme pot începe să zboare!

Aceste sugestii sunt doar un punct de plecare, desigur, dar speranța este că efectuarea acestor mici modificări se poate traduce în schimbări și mai mari. Rețineți că un interior frumos este întotdeauna mai bun decât un exterior frumos. Aș prefera să am o inimă sănătoasă și să-mi reduc riscul de cancer și de moarte timpurie decât să mă simt „slab” în costumul meu de baie.