8 ianuarie 2019 10:29

Imagine: iStock. Sursa: BodyAndSoul

Postul intermitent este extrem de popular acum și dintr-un motiv întemeiat. S-a demonstrat că ajută la reducerea greutății și vizează grăsimea viscerală (acea grăsime care se află în jurul organelor noastre, cum ar fi ficatul), precum și reduce riscul de boli cronice majore, cum ar fi diabetul de tip 2, prin îmbunătățirea rezistenței la insulină și a bolilor de inimă prin reducerea colesterolului și a tensiune arteriala. De asemenea, poate ajuta la protejarea împotriva unor tipuri de cancer, precum și la protejarea creierului de boli neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și boala Parkinson.

Problema este că urmarea unei metode de post 5: 2 implică consumul a doar un sfert din caloriile totale (adică 500 de calorii pentru femei și 600 de cal pentru bărbați) în două zile de post pe săptămână.

5 avantaje ale postului intermitent.

5 avantaje ale postului intermitent

De aceea, mulți oameni dau o încercare și aruncă prosopul, deoarece este prea greu.

Cheia pentru o zi de post reușită este să planificați ce veți mânca și cât de mult, să aveți la dispoziție un set de alimente care să fie hrănitoare și sățioase, dar sărace în calorii și pot fi combinate pentru a crea câteva gustări ușoare sau un cuplu de mese mici pentru a vă ajuta să treceți briza într-o zi de post.

Acestea sunt alimentele mele de top de mâncat într-o zi de post 5: 2:

post

Foto: iStock Sursa: BodyAndSoul

Un ou mic este un pachet de 60 de calorii (250kJ), ambalat cu nutriție, inclusiv proteine ​​și grăsimi, care vă ajută să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp. De asemenea, sunt foarte versatile și pot fi fierte, transformate într-o omletă mare de legume sau prăjite prin legume.

Carne de pui sau curcan

Motivul pentru care precizez filetele este că poate merge mult. Se amestecă 100g de carne de pui slabă sau curcan tocată cu câteva căni de legume tocate mărunt, sos tamari și ardei iute și se servește într-o ceașcă de salată pentru o masă plină, hrănitoare și cu conținut scăzut de calorii. * 100g = 140 calorii (585kJ)

Biscuiti integrali

Majoritatea biscuiților integrali, cum ar fi vechiul Vitaweat, au doar 25 de calorii (105kJ) pe biscuiți. Sunt pline de fibre, ceea ce le face să se umple și sunt un vehicul excelent pentru o gamă de toppinguri, cum ar fi brânza de vaci.

Lapte degresat

Imagine: iStock Sursa: BodyAndSoul

Contrar multor credințe, laptele degresat este pur și simplu lapte plin de grăsime, care a fost îndepărtat de grăsime, care, de asemenea, elimină o sursă densă de calorii, păstrându-și în același timp proteinele și calciul. O cafea mică degresată are în jur de 70 de calorii (293kJ) și adesea lumina strălucitoare a luminii într-o zi de post.

Proteine ​​bogate, fără adaos de iaurt

Există câteva mărci disponibile acum, precum Chobani Fit și Danone YoPro. Îmi plac acestea, deoarece sunt porționate individual, sunt aromate și dulci, dar îndulcite cu stevia, mai degrabă decât cu zaharuri adăugate. Sunt, de asemenea, o sursă decentă de proteine, deci sunt drăguțe și pline. O cadă mică = aproximativ 100 de calorii (418kJ)

Conopidă

Fie că este vorba de orez de conopidă, piure de conopidă sau conopidă prăjită, nu există nicio îndoială că această legumă hrănitoare, dar cu un conținut scăzut de calorii este foarte versatilă și este un plus excelent pentru o zi de post - 1 cană este în jur de 50 de calorii (209kJ).

Fructe de padure

Mânca în întregime! Sursa: BodyAndSoul

Când poți mânca un pumn întreg din acești băieți răi pentru doar 65 de calorii (272kJ), aceste bombe nutritive dulci reprezintă o gustare excelentă sau ca parte a unui smoothie sau cu iaurt într-o zi de post. Un punnet dacă 125g pentru afine și zmeură și 250g pentru căpșuni.

Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Poate părea a fi o dietă din vechea școală, dar brânza de vaci este o sursă bună de proteine ​​și calciu și la doar 17 calorii (71kJ) per lingură poate fi savurată pe o felie de pâine prăjită, un cracker sau ca bază pentru o baie.

Taitei Konjac

Acestea sunt disponibile în secțiunea de produse alimentare sănătoase din majoritatea supermarketurilor, cea mai populară marcă fiind Slendier. Konjac este o legumă rădăcină, dar este practic din fibre și doar 10 calorii (42kJ) pe servire. Îmi place să o adaug în supe, prin cartofi prăjiți sau ca înlocuitor pentru paste.

Ton conservat în apa de izvor

O cutie mică de ton de 95 g are doar 75 de calorii (314kJ) și este nu numai o sursă excelentă sau proteine, ci și acizi grași esențiali omega 3. Tonul este, de asemenea, atât de versatil și poate fi adăugat la o salată, amestecat prin tăiței konjac sau îngrămădit pe niște biscuiți sau o felie de pâine prăjită.

Jaime Rose Chambers este un dietetician și nutriționist acreditat. Noua ei carte „16: 8 Intermittent Fasting” (Macmillan Australia, 29,99 dolari) va fi lansată pe 29 ianuarie.