09/12/2020
Dacă sunteți ocupat și sunteți mereu în mișcare (cine nu?), Probabil că vă chinuiți să țineți pasul cu urmarea unei diete sănătoase și echilibrate din când în când.
În unele zile, este mai repede și mai ușor să luați ceva la benzinărie în drum spre serviciu sau să atingeți drumul spre casă. Când această situație se întâmplă cel mai adesea, este posibil să observați că începe să vă ajungă din urmă pe scară sau în lipsa voastră de energie.
Ce poti face? Introduceți shake-uri de înlocuire a mesei.
Sigur, probabil că i-ai văzut în jur și poate ai încercat chiar una sau două, dar nu ai intrat într-adevăr într-o rutină de a le folosi în mod regulat.
De ce asta? Pur și simplu, majoritatea shake-urilor nu vin cu tipul de instrucțiuni de care aveți nevoie pentru a le încorpora în viața voastră în mod eficient.
Aceasta ne pune întrebarea: ce este dieta de înlocuire a mesei? Cum puteți începe să îl urmăriți și ce fel de rezultate vă puteți aștepta de la acesta?
Cum să începeți
Mai întâi, va trebui să determinați ce căutați din dieta de înlocuire a mesei.
Acest tip de dietă nu este în niciun caz un plan unic. Puteți să-l utilizați pentru a pierde, menține sau câștiga în greutate cu succes, sau chiar doar pentru a înlocui masa ocazională.
În funcție de nevoile dvs., conținutul de calorii pe care doriți să îl căutați într-un shake poate varia.
Din fericire, shake-urile de înlocuire a meselor vin într-o gamă largă de niveluri de calorii - de la scuturarea în greutate scăzută în calorii în jur de 100-200 de calorii la shake-uri menite să înlocuiască literalmente mesele mari de 600-800 de calorii.
Pudra noastră de înlocuire a meselor conține 150 de calorii pe porție, ceea ce o face perfectă pentru cei care doresc să slăbească.
Dar, în același timp, este perfect pentru cei care doresc să mențină greutatea și sunt pur și simplu prea ocupați pentru o masă. Conține aceleași proteine din zer cele mai bine vândute ca zerul Naked și conținutul de calorii poate fi crescut prin ingrediente simple, cum ar fi unt de arahide, o banană sau afine.
Cum să-ți construiești planul
Fidel numelui său, dieta de înlocuire a mesei este menită să înlocuiască pur și simplu o masă sau mese. Dacă sunteți cu adevărat dedicat, sigur, vă puteți înlocui absolut toate mesele cu un shake, dar în mod realist, majoritatea oamenilor aleg să schimbe 1 sau 2 mese pentru shake-uri. La urma urmei, mâncarea are un gust destul de bun.
Majoritatea oamenilor consideră că micul dejun este cea mai ușoară masă de înlocuit cu un shake. Dacă doriți să schimbați 2 mese pentru shake-uri, prânzul poate fi, de asemenea, o schimbare ușoară, mai ales dacă de obicei aduceți un prânz la serviciu.
Orice veți decide să faceți, asigurați-vă că toate mesele și gustările rămase în ziua dvs. sunt sănătoase, echilibrate și vă oferă o varietate de substanțe nutritive.
Pe scurt, nu căutați calorii goale atunci când căutați o masă. Fă-ți mâncarea să conteze.
La ce rezultate vă puteți aștepta?
Cel mai mare motiv pentru care este dificil să obțineți un răspuns direct despre ceea ce vă puteți aștepta de la o dietă de înlocuire a mesei de înlocuire este că există posibilități și combinații nesfârșite implicate în acest tip de dietă.
Așa cum v-ați putea aștepta, marea majoritate a cercetărilor referitoare la dietele de shake de înlocuire a meselor sunt legate de participanții supraponderali care doresc pierderea în greutate.
Iată doar câteva dintre concluziile pe care cercetătorii le-au remarcat:
- O meta-analiză a 6 studii diferite a constatat că înlocuirea a 1 sau 2 mese cu un shake le-a permis participanților să piardă între 7 și 8% din greutate după 1 an, în timp ce participanții la grupul de control au pierdut doar 3 până la 7%.
- Un studiu în urma a 36 de diabetici supraponderali de tip 2 timp de 1 an a constatat că participanții care înlocuiau 2 mese pe zi cu un înlocuitor de masă au pierdut în medie 4 kg.
Gata pentru a începe?
Dacă toate aceste sunete prea bune pentru a fi adevărate ... nu vă faceți griji, este cu adevărat adevărat!
Decideți doar dacă veți adăuga ceva la shake-ul dvs. pentru aromă și asigurați-vă că aveți acele calorii luate în considerare. Dacă veți include și mesele „normale” în dieta dvs., nu ar fi rău să le planificați din timp pentru a ușura viața.
Asigurați-vă că aceste mese sunt echilibrate și pline de substanțe nutritive, astfel încât să nu vă aflați accidental în fața efectelor secundare nedorite sau a deficiențelor nutriționale.