Dieta de congelare a ouălor

Deci, vă gândiți să vă înghețați ouăle? Ei bine, mă bucur că m-ai găsit! Înainte de a progresa mai departe, te-ai gândit la dieta ta? Opriți-vă și gândiți-vă un minut ... punctul din spatele înghețării ouălor este astfel încât să puteți avea acces la ouă tinere și sănătoase atunci când aveți nevoie de ele. Ce rost are congelarea ouălor nesănătoase? Nici unul! Așadar, astăzi am să vă împărtășesc primele patru sfaturi dietetice înainte de a vă îngheța ouăle.

ouălor

1. Asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în grăsimi bune și, dimpotrivă, săracă în grăsimi rele

Grăsimile bune includ alimente precum uleiul de măsline extravirgin, peștele, nucile și avocado și sunt sigur că știți care sunt grăsimile voastre rele ... ciocolată, înghețată, chipsuri de cartofi, biscuiți ... toate acele alimente pe care le știm că ar trebui să le evităm, dar nu le facem. Cercetările sugerează că grăsimile bune nu numai că îmbunătățesc sănătatea noastră generală, ci și îmbunătățesc sănătatea ouălor noastre. Grăsimile rele cresc stresul oxidativ care poate influența maturarea ouălor.

2. Optimizează-ți greutatea

Cercetările indică faptul că, atunci când suntem supraponderali, nu numai că înseamnă că transportăm grăsimi suplimentare în jurul unor organe precum inima și ficatul, dar crește și grăsimea din lichidul care înconjoară ouăle, ceea ce, la rândul său, afectează sănătatea ouălor. Mai mult, ADN-ul sau codul genetic al femeilor supraponderale s-a dovedit a fi mai „dezorganizat”. Acești doi factori înseamnă că atunci când purtăm o greutate suplimentară, ouăle noastre nu sunt la fel de sănătoase și suntem mai puțin susceptibile de a concepe când vrem. Viceversa, pentru femeile care sunt subponderale.

Acum știu că obținerea unei greutăți sănătoase nu este ușoară, dar majoritatea femeilor pe care le văd își pot optimiza greutatea atunci când își dau seama, dar se luptă să rămână într-un interval de greutate sănătos ... de obicei datorită unei combinații a culturii noastre și a hormonilor care vă determină să vă întoarceți din nou la greutatea inițială. Dar, dacă intenționați să vă înghețați ouăle, acum este momentul să vă optimizați greutatea pe cât posibil, chiar dacă este pe termen scurt - dar faceți-o într-un mod sănătos.

3. Concentrați-vă pe alimentele cu un IG scăzut

GI reprezintă „indicele glicemic” și descrie viteza cu care se descompun alimentele cu carbohidrați. S-a constatat că o dietă cu IG scăzută optimizează sănătatea ouălor, așa că schimbați alimentele care se descompun rapid cu cele care conțin mai multe fibre și/sau proteine ​​și se descompun mai lent. Exemplele includ schimbarea sucului de mere cu un măr întreg, care are în continuare pielea pentru fibră suplimentară; schimbarea pâinii albe pentru o fibră mai mare, pâine integrală sau adăugarea de naut într-un risotto pentru a crește cantitatea de proteine ​​din masă.

4. Asigurați-vă că luați suplimentul potrivit

Este posibil să fi auzit că este important să luați suplimente nutritive înainte de a concepe și în timpul sarcinii. În special, este recomandat să luați cel puțin 400 mg de acid folic și 150 mg de iod, chiar dacă mâncați o dietă sănătoasă. Ei bine, dacă intenționați să vă înghețați ouăle, vă recomand să continuați și aceste recomandări. Acum, suplimentele de care veți avea nevoie și sumele vor diferi de la o femeie la alta, așa că vă recomand cu nerăbdare să consultați un dietetician pentru a discuta cele mai bune suplimente pentru dumneavoastră. De exemplu, femeile care au greutate suplimentară, au diabet, fumează, au boală celiacă sau au antecedente familiale de defecte ale tubului neural necesită cantități crescute de acid folic, iar femeile cu unele afecțiuni ale tiroidei trebuie să evite iod suplimentar. Așadar, verificați de două ori ceea ce este potrivit pentru dvs.

În mod ideal, mi-ar plăcea să vă văd urmând toate aceste recomandări cu cel puțin trei luni înainte de colectarea ouălor.

Sper că ți s-a părut de ajutor. Acum, pentru a vă ajuta să puneți totul în practică, am pregătit un plan gratuit de masă pentru fertilitate. Doar faceți clic aici pentru a descărca. Mă puteți găsi și pe rețelele de socializare dacă doriți câteva sfaturi dietetice suplimentare.