Dacă vă faceți griji cu privire la strecurarea în acea petrecere slinky, dieta noastră rapidă, dar eficientă, ar putea fi răspunsul la scăderea unei rochii până la Crăciun.

pentru

  • 00:00, 10 NOI 2008
  • Actualizat la 00:39, 4 februarie 2012

Odată cu sezonul festiv la doar șase săptămâni distanță, probabil că vă faceți panică că ați rămas fără timp pentru a pierde acele kilograme în plus.

Nu vă temeți - am conceput un plan corporal care să vă ajute să-l întâmpinați pe Moș Crăciun cu o formă mai subțire și mai sexy.

Orice plan de slăbire în această perioadă a anului trebuie să fie simplu și trebuie să ofere multă energie, astfel încât să puteți face față tuturor planificărilor festive și cumpărăturilor.

Așadar, planul nostru alimentar vă va asigura că veți pierde kilograme în timp ce nu vă va fi foame, dar conține și mese care pot fi bătute în câteva minute și pe care toată familia le va bucura. Deci, indiferent dacă doriți să vă uimiți colegii de serviciu la petrecerea de Crăciun sau să vă loviți partenerul cu o formă nouă și sexy, începeți astăzi.

Alăturați-vă clubului nostru online Mirror Diets și alăturați-vă sutelor altor persoane care fac dietă la noua noastră fabuloasă dietă Little Black Dress, care vă va vedea să pierdeți o piatră în șase săptămâni, dar vă veți bucura totuși de băuturile din sezonul petrecerii

Cum funcționează această dietă?

„Cel mai sănătos și mai eficient mod de a slăbi rapid este consumul de proteine ​​slabe (de exemplu, pește și păsări de curte) și carbohidrați integrali”, explică nutriționistul Sarah King.

„Acest lucru nu numai că ajută la arderea caloriilor, dar combinat cu exercițiile fizice, va construi și mușchi pentru a înlocui grăsimea pe care o pierdeți”.

În această dietă, deși evitați carbohidrații seara, de fapt nu mâncați mai puțină mâncare decât în ​​mod normal și nu există dificultatea de a număra până la ultimele calorii.

Micul exercițiu

Trebuie să faci mișcare timp de cel puțin 30-40 de minute, de patru ori pe săptămână până la Crăciun.

Poate fi orice vă place: înot, plimbare rapidă, salsa - chiar și dans cu bastoane!

Orice lucru care vă mărește ritmul cardiac și vă face să transpirați va arde grăsimi și calorii. Începeți ușor! Iată câte calorii ard diferite activități în 30 de minute.

Aerobic: 240 Aerobic pe apă: 150

Ciclism: 200 Jogging: 300

Mers: 160 Înot: 250

Sfat: împărțiți antrenamentele în sesiuni mai mici, să zicem patru sesiuni de zece minute.

Sărbătoriți fără sabotaj

Alternează băuturile alcoolice cu pahare cu apă.

Este o idee bună să mănânci înainte de a merge la o petrecere - chiar dacă este doar un castron de supă sau o banană - astfel încât să nu mori de foame și să lupi cât mai multe canapele pe care le poți găsi.

Celălalt truc pentru mâncarea sănătoasă de petrecere este să știi ce să alegi.

Evitați alimentele cu degetele prăjite, precum pepite de pui, sosuri de cocktail sau samoso. Un mic cârnat de cocktail poate avea peste 60 de calorii și 5g de grăsime.

Vol-au-vents, quiches și alte alimente pe bază de patiserie sunt, de asemenea, un dezastru pentru talia ta, deoarece patiseria este de obicei de 50% grăsime.

Bastoanele de legume și scufundările sunt o opțiune bună, dar aveți grijă la scufundările grase. O lingură de maioneză sau smântână are aproximativ 170 de calorii și 17 g de grăsime.

De ce să nu alegeți salsa, iaurt sau houmous?

Mini-sandvișurile sunt o alegere sănătoasă, dar evitați umplerea cu maioneză.

Păstrați chipsurile și nucile la minimum, deoarece aveți nevoie de multe pentru a vă simți mulțumiți. Mușcăturile pe bază de pui sunt o alegere bună, deoarece lovitura de proteine ​​vă va menține mai plin pentru mai mult timp.

Planul tău de dietă

În următoarele șase săptămâni, alegeți dintre aceste meniuri cu mic dejun, prânz, cină și gustare cu calorii reduse, pe care le puteți amesteca și potrivi în fiecare zi.

Micul dejun

Terci cu lapte semidegresat și o mână de afine

Două ouă pocate pe pâine prăjită de grâu

Faceți un smoothie dintr-o banană, o afine, un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o cană cu lapte. Și două crăpături prăjite, întinse subțire cu gem

Două felii de pâine cu semințe de cereale amestecate, prăjite, cu două linguri de brânză de vaci și o linguriță de gem, dacă vă place. Suc de fructe

Bol de special K cu lapte degresat, acoperit cu banane tocate.

Prânzuri

Minestrone/supă fără cremă, rulou integral cu o mână de struguri sau un rulou de mere/integral cu o jumătate de tablă de ton, ardei tocați, maion cu conținut scăzut de grăsimi și frunze de salată mixte. Salata de fructe

Orice sandwich sau rulou cu mai puțin de 400 de cal.

O porție de fructe de pitta integrală umplută cu ardei iute din legume, iaurt cu conținut scăzut de grăsime Jachetă cartofi cu brânză de vaci și ardei roșu tocat - fără unt.

Două biscuiți de ceai bogat.

Cina

Pui la grătar cu fasole verde, salsa picantă de roșii și salată de avocado

Friptură de ton opărită cu hamsie și salată de ou fiert

Pui și legume mixte

Somon pocat cu creme fraiche și mărar, sparanghel aburit și broccoli Codul copt în tablă cu lămâie și

Legume mediteraneene prăjite la cuptor.

Gustări

O mână de nuci sau o banană mică Două prăjituri de ovăz cu unt de arahide cu o ceașcă de ceai, fără zahăr Două prăjituri de orez cu marmit Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, plus un mere sau mandarină Banană și oală mică de la vârstă frais Morcov cu lingură houmous cu conținut scăzut de grăsimi.

Regulile

(1) Porniți o curbură de amidon Cu toții avem nevoie de carbohidrați în dieta noastră zilnică, dar evitându-i după ora 18:00, veți avea mai puține calorii pe care să le ardeți noaptea - momentul în care sunteți cel mai puțin activ.

Și consumul de carbohidrați în principal la micul dejun și la prânz înseamnă că veți avea saci de energie în timpul zilei, când veți avea cel mai mult nevoie.

(2) PLANEAȚI ÎNAINTE Pregătiți-vă și cumpărați pentru o săptămână întreagă mesele în avans în timp ce urmați dieta. Acest lucru înseamnă că nu veți merge acasă la un frigider gol atunci când sunteți obosit și flămând și trebuie să recurgeți la mâncăruri de luat masa sau la mese gata.

(3) DUMP THE JUNK În loc de o interdicție absolută, începeți prin înjumătățirea numărului de biscuiți, dulciuri, chipsuri și băuturi zaharoase pe care le consumați. Acest lucru vă va reduce consumul de calorii fără să observați.

(4) PLUMP PENTRU PUTEREA PROTEINELOR Consumați mai mult pește, pui, ouă, nuci și leguminoase. Cercetările arată că astfel de proteine ​​vă vor face să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Chiar și un pic de proteine ​​la fiecare masă și gustare poate ajuta la suprimarea poftei de mâncare.

(5) OBȚINEȚI MENIU SAVVY Mâncăm mai mult în această perioadă a anului, dar fiți atenți la porțiile mari de restaurant. Mănâncă doar până te-ai săturat și nu termina ce ai în farfurie. Și în loc de o masă uriașă cu trei feluri de mâncare, optați pentru un starter cu conținut scăzut de grăsimi și umpleți o salată laterală sau o legumă suplimentară. Dacă trebuie să aveți desert, împărțiți-l pentru a înjumătăți grăsimea.

(6) GÂNDIȚI ÎNAINTE DE A BEA Alcoolul este prăbușirea multor diete, mai ales în sezonul festiv. Nu trebuie să tăiați complet alcoolul - este nerealist de Crăciun - rămâneți doar la unul sau două pahare mici, în fiecare noapte. Amintiți-vă, o sticlă de vin totalizează în jur de 500 de calorii, așa că puteți anula o zi întreagă de comportament bun cu o singură sesiune plină.

GÂNDIȚI-VĂ BĂUTURA

Din păcate, băutura de petrecere reprezintă calorii lichide. Iată cum se ridică.

Spirit (per lovitură) - 55

Vin (pe pahar de 125 ml) - 80-120

Bailey's (per shot) - 140

Gin & tonic - 210

Pentru a sărbători lansarea noii noastre diete pentru rochia neagră, oferim trei câștigători norocoși, unul în acest an, abonament gratuit la genialul nostru club online Mirror Diets. Pentru a intra în vizită MirrorDiets astăzi.