Gazda show-ului câștigător al premiului Emmy, Montel Williams, este autorul cărții Living Well: 21 Days to Transform Your Life, Supercharge Your Health și Feel Spectacular.

montel
În această carte, își propune să ajute cititorii să se transforme într-un stil de viață mai sănătos, prin încorporarea unor practici de bază de dietă și fitness.

După ce a fost diagnosticat cu scleroză multiplă, Williams a început să exploreze metodele dietetice de vindecare. El a ajuns la concluzia că baza unei sănătăți bune implică eliminarea mâncării nedorite și menținerea unui aport foarte mare de fructe și legume proaspete.

Folosind principiile simple prezentate în carte, Williams și-a redus simptomele de scleroză multiplă cu 30-40% și a reușit să oprească administrarea de medicamente antidepresive.

Bazele dietei de 21 de zile

Williams spune că nu-i place cuvântul „dietă” și, în schimb, îi place să numească planul său un regim alimentar. El afirmă că aceasta este o schimbare a stilului de viață și ceva ce trebuie să faceți pentru tot restul vieții.

El îi sfătuiește pe cei care fac dietă să elimine alimentele nedorite și alimentele procesate. El spune: „Încercați să reduceți cantitatea de gunoi creat de om pe care o puneți în corp. Si ghici ce? Veți începe să vă simțiți mai bine ”.

Fundamentul regimului alimentar al lui Montel Williams implică consumul cât mai multor fructe colorate și legume verzi. El este un susținător al smoothie-urilor verzi, o combinație amestecată de fructe și legume cu frunze verzi.

Începe în fiecare dimineață cu o băutură verde, pe care o rotește cu ingrediente precum mere, portocale, piersici, spanac, salată, sfeclă și mango. Williams spune că smoothie-urile verzi sunt „explozia de nutriție și energie care mă ajută să mă alimentez de-a lungul zilei”.

Dieta de 21 de zile recomandă, de asemenea, respectarea unei diete în stil mediteranean care include un aport ridicat de ulei de măsline, cereale integrale, nuci și semințe și consumul de mai mult pește decât carne roșie.

Cartea include, de asemenea, jurnale alimentare și de exerciții fizice, care sunt concepute pentru a vă ghida prin procesul de schimbare a stilului de viață și pentru a vă urmări progresul.

Alimente recomandate

Fructe, legume, smoothie-uri verzi, suc verde, cartofi dulci, orez brun, quinoa, nuci, semințe, avocado, somon, curcan slab, carne de vită slabă, ulei de măsline, ulei de canola, ciocolată crudă, fructe de padure goji.

Exemplu de plan de dietă

Recomandări de exerciții

Așa cum un fost culturist Montel Williams știe despre importanța exercițiilor fizice, dar acum face exerciții pentru a putea fi potrivit pentru viață, mai degrabă decât pentru competiție.

Dieta de 21 de zile include un plan detaliat de exerciții care implică o combinație de mers pe jos, antrenament de forță și exerciții de flexibilitate.

Costuri și cheltuieli

21 de zile pentru a-ți transforma viața, a-ți supraîncărca sănătatea și a te simți spectaculos se vinde la 15 USD.

  • Încurajează un aport ridicat de fructe și legume proaspete.
  • Abordare holistică a vindecării și bunăstării.
  • Poate fi menținut ca un plan de viață pentru alimentație.
  • Poate ajuta la gestionarea multor boli.
  • Rețetele și sugestiile alimentare sunt atrăgătoare și satisfăcătoare pentru apetitul masculin.
  • Încurajează exercițiile fizice.
  • Poate necesita mai mult timp pentru prepararea alimentelor.
  • Williams nu este un profesionist calificat în sănătate.
  • Este posibil ca unii cititori să nu aprecieze abordarea simplistă a lui Williams.
  • Nu s-a dovedit că o dietă specifică îi ajută pe cei cu SM. src.

Alimentele întregi proaspete este cheia

Dieta de 21 de zile oferă dietelor o abordare „back-to-the-basics” a dietei și sănătății, care privește imaginea de ansamblu și evidențiază importanța unui aport ridicat de fructe și legume proaspete.

Chiar dacă Montel Williams nu este un profesionist calificat în sănătate, el subliniază câteva concepte nutriționale solide care vor oferi o bază bună pentru un stil de viață sănătos durabil.