ouă fierte de pui pe masa de lemn

dieta

Există o mulțime de diete bogate în proteine, deoarece s-a văzut că proteinele ajută la reducerea poftei de mâncare și la metabolizarea grăsimilor stocate în corpul nostru.

Dieta cu ouă fierte este un alt regim alimentar bogat în proteine, care este conceput pentru a facilita pierderea în greutate fără a sacrifica proteinele esențiale pentru construirea mușchilor.

După cum sugerează și numele, dieta cu ouă fierte prezintă un consum mare de ouă, care este principala sursă de proteine. Acest regim este în general sărac în carbohidrați și calorii și bogat în proteine.

Dieta cu ouă: Noțiuni de bază

În timp ce acest tip de dietă are mai multe versiuni, unele reguli de bază se aplică în fiecare dintre ele. De exemplu, ouăle sunt principala sursă de proteine.

Puteți pregăti ouă fierbând, braconând sau amestecând, dar toate aceste metode de gătit trebuie făcute fără ulei sau unt.

Carbohidrații cu amidon, cum ar fi cartofii, orezul, pâinea și pastele, nu sunt permise. Alimentele cu un conținut ridicat de zahăr, cum ar fi fructele și dulciurile, sunt, de asemenea, un „nu”.

Băuturile cu apă și zero calorii sunt permise în toate versiunile acestui regim.

În ceea ce privește porțiile, cantitatea exactă este determinată în funcție de sexul, înălțimea și nivelul de activitate al unei persoane.

Dieta durează de obicei 14 zile și puteți mânca doar trei mese într-o zi - mic dejun, prânz și cină. Nu aveți voie să luați gustări, cu excepția băuturilor cu apă sau zero calorii.

De ce sunt ouăle ideale pentru pierderea în greutate?

Cheia acestui tip de dietă este modul în care funcționează un regim bogat în proteine, cu conținut scăzut de calorii. Creșterea aportului de proteine ​​este dovedită că ajută la reducerea poftei de mâncare și a senzației de foame, permițând corpului să se simtă mulțumit chiar și fără a îngrășa alimente.

Ouăle sunt ambalate nutrițional. Cu doar 75 de calorii în medie, fiecare ou vă oferă 7 grame de proteine, 5 grame de grăsimi și o mulțime de vitamine și minerale!

Ouăle îți pot oferi acel stimul proteic pentru a te menține plin, oferind în același timp organismului șansa de a pierde kilograme. De fapt, un studiu a constatat că participanții care au consumat o dietă hipocalorică cu ouă la micul dejun au avut mai mult succes în a slăbi decât cei care au urmat și o dietă hipocalorică, dar au mâncat covrigi la micul dejun.

Planul de masă pentru dieta cu ouă

În cadrul acestei diete, începeți să consumați în fiecare zi ouă și pe tot parcursul zilei puteți consuma un mic aport de alimente cu proteine ​​slabe. Carnea slabă permisă include:

  • pui
  • Curcan
  • peste si fructe de mare
  • vită

Dieta restricționează zahărul, deci aveți aceste opțiuni atunci când vine vorba de fructe și legume, cum ar fi:

  • grapefruit
  • brocoli
  • sparanghel
  • dovlecel
  • ciuperci
  • spanac
  • căpșune
  • roșii
  • ceapa
  • conopida de kale
  • salată verde

Alte surse de proteine, în afară de carnea slabă și ouăle includ migdale, nuci și semințe de chia. Pentru gustări, dieta vă recomandă să mâncați unele legume, cum ar fi castraveții, salata verde și alte opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați.

Un plan tipic de masă arată astfel:

  • Mic dejun - 2 ouă fierte și 1 omeletă de grapefruit/2 ouă cu ciuperci și spanac
  • Prânz - piept de curcan pe jumătate prăjit cu sparanghel
  • Cina - 1 porție de file de pește cu broccoli

O variantă a dietei cu ouă fierte este planul pentru ou și grapefruit, care include o jumătate de grapefruit la fiecare masă:

  • Mic dejun - 2 ouă și o jumătate de felie de grapefruit
  • Pranz - 1 portie de peste cu broccoli si o jumatate de grapefruit
  • Cina - 1 porție de pui slab cu o jumătate de grapefruit

Este esențial să rămâi hidratat în timp ce faci dieta cu ouă fierte. Amintiți-vă, aveți o dietă bogată în proteine, care vă poate determina să constipați. Dacă beți multă apă, vă asigurați că vă spălați rinichii și dați întregului corp hidratarea de care are nevoie pentru a rămâne sănătos.

Când suferiți de foame, este recomandat să beți mai întâi un pahar cu apă. Adesea, senzațiile de foame pot fi doar creierul dvs. care vă spune că aveți nevoie de apă, așa că beți mai întâi înainte de a consuma alimente.

Este eficientă dieta cu ouă fierte?

Ca abordare de slăbire pe termen scurt, dieta cu ouă vă poate oferi o modalitate de a pierde kilogramele în doar două săptămâni.

Un studiu a indicat faptul că o dietă bogată în proteine ​​îi ajută pe oameni să se simtă plini mai mult timp, ajutând la pierderea în greutate. Deoarece ouăle sunt o sursă bună de proteine ​​și alți micronutrienți, obținerea acelui aliment principal din dieta dvs. vă poate oferi o serie de substanțe bune, inclusiv vitamina B-12, vitamina D și fier.

Dar, în timp ce ouăle conțin substanțe nutritive esențiale, dieta cu ouă fierte poate să nu fie cea mai sănătoasă și nici cea mai durabilă abordare pentru slăbit. Nu este cu adevărat menit să fie un regim alimentar permanent.

În primul rând, această dietă vă poate lăsa să vă simțiți obosiți pe tot parcursul zilei. Mulți oameni care au încercat dieta cu ouă se simt lent - probabil din cauza epuizării carbohidraților. Acest lucru vă poate face dificil să faceți tot felul de lucruri, de la muncă până la exerciții fizice.

În plus, o dietă bogată în proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate perturba sistemul digestiv. Puteți experimenta greață, constipație, flatulență și respirație urât mirositoare, în afară de oboseală.

Ouăle sunt, de asemenea, foarte bogate în colesterol, cu 63% din valoarea zilnică într-o singură porție. Dacă sunteți expus riscului de afecțiuni cardiace, dieta cu ouă poate provoca mai mult rău decât beneficii pentru dvs.

Un studiu din 2015 a constatat că consumul a mai mult de 6 ouă pe săptămână a adus un risc cu 30% mai mare de insuficiență cardiacă.

Având în vedere toate aceste cifre, este clar că dieta cu ou fiert este foarte eficientă dacă este utilizată în mod adecvat și pe termen scurt. Cel mai bun lucru de făcut după ce ați finalizat perioada de dietă este să luați bunele practici din regim și să continuați să le practicați ca parte a stilului dvs. de viață.

Gânduri finale

Dieta cu ou fiert, atunci când este făcută în mod corect, vă poate propulsa către o călătorie eficientă de slăbire, care vă poate spori încrederea și vă poate restabili echilibrul. Pentru a rămâne în siguranță, combinați aportul de ouă cu porții mici de fructe și legume nutritive, precum și carne slabă.