Întrebăm un nutriționist despre dieta care nu prezintă semne de încetinire.

Dieta 5: 2 există de mulți ani, dar în loc să dispară ca mulți alți „ei”-diete care au avut în trecut - nu pare să meargă nicăieri. Am urmărit Membru resurse nutriționiste Sonal Shah pentru a afla exact cum funcționează, ce puteți mânca și care sunt beneficiile și riscurile acestuia.

două zile

Care este dieta 5: 2?

Început inițial ca o abordare mai modernă a dietei Dukan sau Atkins, dieta 5: 2 a devenit virală în 2012 după ce documentarul lui Michael Mosley, Eat, Fast And Live Longer, a evidențiat beneficiile potențial imense ale acesteia.

Funcționează astfel: două zile non-consecutive pe săptămână mănânci doar 500 de calorii (600 pentru bărbați) care pot fi alcătuite din orice tip de mâncare, atâta timp cât te menții la acele cifre de aport. În restul săptămânii mâncați orice vă place - consumați cantitatea normală recomandată de calorii, 2000 pentru femei și 2500 pentru bărbați.

Sună realizabil, corect?

Ce mâncare poți mânca?

Oricare - niciun grup de alimente nu este în afara limitelor, cheia este doar respectarea planului de calorii.

Descărcarea unei aplicații precum MyFitnessPal este o modalitate excelentă de a vă identifica caloriile și de a afla câte calorii sunt de fapt în fiecare aliment. De exemplu, o banană echivalează de obicei cu aproximativ 105 calorii.

Care sunt beneficiile dietei 5: 2?

O parte din atracția acestei diete este simplitatea ei cusătoare.

„Reducerea semnificativă a aportului de calorii în doar una sau două zile pe săptămână, mai degrabă decât puțin în fiecare zi, ar putea părea mai ușor de gestionat pentru mulți oameni”, spune Sonal. În esență, cu cât este mai simplu un plan, cu atât este mai probabil ca oamenii să rămână la el, ceea ce ar putea duce la gestionarea cu succes a greutății.

Care sunt riscurile dietei 5: 2?

În cele din urmă, poate fi dificil să rămâi energizat și concentrat în zilele în care postesti, deoarece vei consuma doar 25% din cantitatea de calorii pe care o faci în mod normal, ceea ce te poate lăsa să te simți slab. În plus, nu este neobișnuit să întâmpinați dificultăți de somn, dispoziții fluctuante, respirație urât mirositoare și constipație.

„În zilele fără post nu există restricții de calorii, deci este posibil ca cineva să depășească și consumul de calorii”, avertizează Sonal.

"Exercițiile fizice pot fi, de asemenea, dificil de efectuat în cele două zile de post. Beneficiile activității fizice în ceea ce privește pierderea în greutate sunt atât de importante și aș prefera ca cineva să continue exercițiile zilnice decât să-și restricționeze considerabil aportul de calorii, ceea ce ar putea încetini și metabolismul."

"În esență", spune Sonal, "există în cele din urmă cercetări limitate privind postul intermitent în acest moment, deoarece multe se bazează pe studii pe termen scurt, deci nu știm dacă pierderea în greutate este susținută pe termen lung."

Dacă încercați să urmați un plan de slăbire de orice fel, trebuie să consultați medicul de familie sau medicul dumneavoastră în prealabil. Restricția calorică poate duce la un risc pe termen lung pentru sănătatea dumneavoastră.