Fie că încercați să slăbiți 15 kilograme sau 150 kilograme, singura soluție reală pentru controlul greutății este să mâncați bine, să faceți mișcare regulată și să stați departe de dietele moftului. Călătoria spre scăderea în greutate poate fi mai ușoară prin cunoașterea dimensiunilor standard ale porțiilor pentru diferite grupuri de alimente, menținerea nivelului foamei și cunoașterea faptelor de slăbire față de mituri.

scăzut

Descifrarea faptului de pierdere în greutate și ficțiune

Este posibil să întâlniți mai multe informații greșite privind pierderea în greutate plutind în jur decât sfaturile fiabile. Dacă sunteți nou în jocul de slăbit - și asta este ceva de genul unui joc - veți auzi și citi toate tipurile de sfaturi și sfaturi despre cum să o faceți, ce alimente să mâncați și să nu mâncați și ce funcționează și ce nu. Iată șase mituri populare ale dietei, dezvăluite:

Mâncarea între mese îngrașă. Adevărul este că gustarea te poate ajuta să slăbești. Scopul unei gustări este să vă împiedice să vă fie atât de foame încât să mâncați excesiv la următoarea masă.

Trebuie să rămâi la un număr strict de calorii pentru a pierde în greutate. De fapt, puteți pierde în greutate cu o serie de calorii. De asemenea, vei avea mai mult succes la pierderea în greutate dacă cedezi și înșeli puțin (cu accent pe „puțin”) din când în când, mai ales dacă îți este foame, decât dacă îți permiți să îți fie prea foame și să sfârșești mâncarea excesivă.

Consumul anumitor alimente specifice te ajută să arzi calorii. Ai auzit vreodată că poți pierde în greutate consumând doar supă de varză? Ce zici de dieta grapefruitului? V-a spus cineva vreodată că este nevoie de mai multe calorii pentru a digera un măr decât conține mărul în sine? Dacă nu ați auzit încă niciuna dintre aceste povești, o veți face. Din păcate, niciuna dintre ele nu este adevărată.

Mănâncând noaptea târziu vă face să câștigați mai mult în greutate decât să mâncați în timpul zilei. Neadevarat. Cantitatea totală și tipul de mâncare pe care îl consumați este ceea ce contează, nu când îl consumați.

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi vă pot ajuta să slăbiți. Anumite alimente fără grăsimi în mod natural, cum ar fi legumele și fructele, vă pot ajuta să pierdeți în greutate, deoarece puteți umple cantități mai mari din aceste alimente pentru mai puține calorii decât dacă ați alege alimente cu conținut ridicat de grăsimi. Cu toate acestea, produsele alimentare fără grăsimi sunt o altă poveste. Multe dintre aceste alimente conțin atât de mult zahăr adăugat sau alte ingrediente încât contribuie la fel de multe, dacă nu chiar mai multe, calorii la dieta ta.

Folosirea înlocuitorilor de zahăr te ajută să slăbești. Multe produse dietetice de pe rafturile supermarketurilor conțin cel mai recent înlocuitor de zahăr aprobat, care își reduce caloriile în jumătate. Apariția bruscă a acestor produse coincide cu o tendință crescândă de eliminare a zahărului din dietă pentru a pierde în greutate și eliberarea de noi linii directoare dietetice de la experții guvernamentali în domeniul sănătății, sfătuind persoanele supraponderale să reducă caloriile pentru a slăbi. Cât de convenabil pentru producătorii de alimente!

Puneți doi și doi împreună și răspunsul este că înlocuitorii zahărului sunt nu răspunsul la controlul greutății! Verificați aceste două fapte:

În general, americanii s-au îngrășat din ce în ce mai mult în ultimii 100 de ani.

Înlocuitorii zahărului, cunoscuți și ca îndulcitori artificiali și îndulcitori cu conținut scăzut de calorii, există de mai bine de 125 de ani.

Utilizarea înlocuitorilor de zahăr este o chestiune de alegere personală. Dacă sunteți confortabil cu produsele și doriți să le utilizați în planul dvs. cu conținut scăzut de calorii, depinde în totalitate de dvs. Problema cu înlocuitorii zahărului este că aceștia vă pot determina să credeți că puteți mânca mai multe alimente, deoarece nu obțineți atât de multe calorii din zahăr. Înlocuitorii de zahăr nu vă învață cum să mâncați mai puțini alimente în general și de aceea, în imaginea de ansamblu, nu funcționează ca un instrument de slăbire.

Descoperă dacă ți-e foame

Ce se întâmplă când nu mănânci? Te pregătești pentru un chef în viitorul nu atât de îndepărtat. Privarea de alimente nu a ajutat niciodată pe nimeni să slăbească pe termen lung. Trucul este să-ți dai seama dacă ți-e foame și să mănânci doar cât să-ți potoli foamea. O modalitate de a ști dacă simțiți este o adevărată foamete fizică, și nu o foamea emoțională, este că atunci când vă este cu adevărat foame, vă veți simți mai bine mâncând aproape orice tip de mâncare. Când îți este foame emoțională, de obicei îți dorești tipuri foarte specifice de alimente pe care le-ai folosit pentru a te mângâia în trecut.

O componentă a alimentației conștiente pe care dieteticienii și alți experți în greutate o folosesc adesea este o scară a foamei, precum cea care urmează, care vă poate ajuta să determinați cât de foame vă este sau cât de plin sunteți. Scara variază de la 0 la 10, 0 fiind atât de flămând încât ați putea mânca o găleată de fasole, iar 10 fiind atât de mult umplut încât nu vă puteți ridica din scaun. Vrei să eviți aceste extreme folosind această scală pentru a decide când să mănânci și când să te oprești.