Dacă vă pregătiți pentru a vă atinge obiectivul, ar trebui să mâncați corespunzător. Amintiți-vă secțiunea de antrenament cu hipertrofie - dacă doriți să câștigați masa musculară, trebuie să urmați o dietă care să vă completeze programul de antrenament. Această secțiune este despre ea. Am fost întotdeauna reticentă la planurile de dietă stricte, deoarece sunt foarte greu de respectat și puțini oameni o fac de fapt. Mi-a fost greu. De aceea mă concentrez pe principiile cum să mănânci pe care îl poți încorpora la dieta ta de zi cu zi. Nu vă grăbiți, este mult mai bine să încorporați aceste obiceiuri alimentare pas cu pas, dar să fiți consecvenți cu aceasta, mai degrabă decât să fiți foarte stricți în legătură cu dieta dvs. doar pentru o săptămână sau două.

Înainte de a începe dieta

Fiecare dintre noi are corpuri diferite și conduce stiluri de viață diferite. Prin consumul de alimente, corpul nostru obține energie pentru a face lucrurile și pentru a funcționa corect. Unii oameni mănâncă mai mult, unii oameni mănâncă mai puțin. Fiecare persoană are propriile sale nevoi calorice pe care trebuie să le îndeplinească pentru a-și alimenta corpul. Și acum ce? Trebuie să
calculează-ți propriile nevoi calorice. Un bărbat mediu sănătos va avea nevoie de aproximativ 2500kcal pentru a-și menține fizicul. Am prezentat procesul detaliat de calcul al aportului caloric necesar în Ghidul meu nutrițional, dar simțiți-vă liber să aflați cum să faceți acest lucru singur - există multe resurse online. În opinia mea, am abordat cea mai bună metodă și am simplificat-o, astfel încât toată lumea să o poată aplica cu ușurință. O puteți obține aici.

plan

Câștigarea mușchilor

Ideea este simplă, totul se rezumă la matematică simplă.
CALORII ÎN> CALORII EXTERNE
Asta înseamnă că trebuie să consumi mai multe calorii decât arzi pe tot parcursul zilei. Pe scurt, mănâncă MULȚI. Problema este că mulți oameni cred că deja mănâncă suficient, dar de fapt sunt încă sub nevoile lor calorice. Mai exact, dacă doriți să dezvoltați o masă musculară, adăugați la dumneavoastră
aport caloric necesar suplimentar 200-500 kcal pe zi.
De exemplu: 3000 kcal (necesități calorice zilnice) + 400 kcal = 3400 kcal

Pierderea de grăsime corporală

Similar conceptului de mai sus, cu excepția principiului este inversat.
CALORII ÎN