Dr. Ghidul de pierdere în greutate de-a lungul unui an al Melinei Jampolis.
Dr. Melina Jampolis, M.D. și Karen Ansel MS, RD, cu Amy Jampolis MS. v-ați găsit o modalitate de a slăbi în timp ce vă puteți bucura de sărbătorile și ocaziile speciale din viața voastră. Se numește Dieta calendaristică și combină cercetarea de ultimă oră cu sfaturi practice din viața reală. Aceste două instrumente puternice vă vor ajuta să reușiți prin provocările pe care le aveți pe tot parcursul anului. Aceasta realizează acest lucru utilizând o abordare în trei direcții. Prima parte este sfatul dietei pas cu pas, a doua implică rețete bazate pe ingrediente și produse de sezon, iar ultima acoperă un plan de exerciții sezon cu sezon. Pe lângă utilizarea abordării în trei direcții, oferă și secțiuni suplimentare pentru a vă ajuta să aveți mai mult succes în pierderea în greutate. Include un plan amplu de scădere în greutate conceput de medic, 52 de rețete sezoniere (suficiente pentru fiecare săptămână a anului!) Care acoperă fiecare sezon, sugestii de dietă realiste pentru fiecare vacanță și capcană dietetică sezonieră a anului, sfaturi comportamentale, strategii și exerciții pentru te țin pe drumul pe tot parcursul anului. De asemenea, include un antrenament de condiționare totală a corpului personalizabil pentru a se potrivi stilului tău de viață.
Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre Dieta calendaristică.
Cunoașteți cele mai bune diete din 2020?
Dieta Calendar include 52 de rețete care acoperă toate anotimpurile și listează mâncarea disponibilă în fiecare, făcând ingredientele mai accesibile. Nu se concentrează pe o anumită dietă și nu există restricții alimentare specifice, dar vă ajută să vă pregătiți pentru vacanțe sau ocazii, care sunt capcane obișnuite pentru obiectivele dvs. de sănătate. De asemenea, oferă un ghid simplu pentru câte calorii ar trebui să aveți la fiecare masă sau gustare, dar nu explică dacă acest lucru se modifică în funcție de câte calorii arse din exerciții. Ea recomandă să mănânci trei mese plus una până la două gustări pe zi. Menținerea micului dejun în jur de 300 de calorii, prânzul și cina în jur de 400, cu gustări și desert între 100 și 200 de calorii. Pentru a vă ajuta să rămâneți în calorii, ea oferă sfaturi pentru mărimea porției pentru fiecare grup major de alimente. De asemenea, oferă mese în aer liber, mese congelate și sfaturi pentru creșterea dietei, precum și o secțiune care oferă modalități de a vă completa dieta. Cu toate acestea, nu oferă un ghid pentru necesitățile dvs. nutriționale zilnice (adică de câte grame de proteine aveți nevoie pe zi dacă includeți antrenament de forță).
O zi tipică de vară ar arăta ca:
B: Vafle de caise portocale
S: 2 bețe de țelină + 1 lingură. unt de arahide
L: friptură arsă și salată de brânză albastră
S: 1 cană de iaurt grecesc fără grăsime acoperit cu 1/2 cană de fructe de padure proaspete
D: Pizza de pui la grătar cu ananas
Desert: 1 bar fără fructe congelate adăugat zahăr
Ea include, de asemenea, probe cu conținut scăzut de carbohidrați și vegetarieni
Această carte, spre deosebire de majoritatea cărților, include o secțiune de fitness. Se folosește circuit, cardio, antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) și antrenament piramidal.
Antrenamentul pe circuit este configurat astfel încât să puteți combina și potrivi rutinele pentru a se potrivi nevoilor dvs. Are explicații despre nivelurile de fitness, astfel încât să știți care este cel mai potrivit pentru dvs. Oferă peste 25 de imagini și descrieri ale tuturor exercițiilor diferite. Are, de asemenea, o secțiune de încălzire, dar nimic pentru întinderi. Un exemplu despre cum ar arăta un antrenament de circuit dacă ați fi la nivelul 1 (Dacă sunteți nou la antrenament/nu ați făcut mișcare de peste 6 luni):
Circuitul include: 6 exerciții de forță + 3 exerciții cardiovasculare cu un circuit egal cu 12-15 minute și recomandă repetarea unei provocări de trei ori.
De exemplu, puteți face:
Squats, lovituri de măgar, muste piept, scufundări triceps, biciclete și super om pentru exerciții de forță.
Pentru cardio-ul tău ai putea face: sărituri de salt, împingeri în gheață și alpiniști.
Toate circuitele HIIT pot fi modificate pentru diferite echipamente și pe măsură ce progresați, puteți regla durata circuitului. Acesta include patru recomandări de antrenament la intervale HIIT, dar vă puteți compune și propriile.
Antrenamentul piramidal este o alternativă excelentă pentru cei care nu se simt destul de pregătiți pentru antrenamentul cardio HIIT. Cantitatea totală de timp petrecut făcând acest antrenament poate varia de la 15 la 45 de minute, în funcție de timpul petrecut la fiecare nivel.
Se recomandă să vă antrenați 6 zile pe săptămână, una dintre acele zile fiind o zi activă de odihnă. De asemenea, sugerează crearea unei noi rutine de fitness în fiecare sezon.
Dieta Calendar este plină de sfaturi utile pentru a vă ajuta să treceți pe tot parcursul anului, indiferent de sărbătoare sau ocazie. Sfaturile și informațiile sunt prezentate într-un mod rapid și ușor de citit și, mai important, veți putea folosi. Urmează conceptul că, cu cât este mai ușor, cu atât vei avea mai multe șanse să ai succes și face exact asta.
Prima ei carte, The No-Time-to-Lose-Diet, a fost lansată în ianuarie 2007, iar versiunea broșată, The Busy Person’s Guide to Permanent Weight Loss a fost lansată în mai 2008.
Dr. Melina este adesea căutată ca vorbitoare publică și să prezinte prelegeri în toată țara despre nutriție pentru pierderea în greutate și o sănătate optimă. Ea a fost intervievată de USA Today, USA Weekend, New York Post, Family Circle, Better Homes & Gardens, Glamour.com, Ladies Home Journal, First for Women, Women's World, Alternative Medicine Magazine, Women's Health, San Francisco Magazine, Clean Mâncare, vorbă despre copii.
ERORI COMUNE
Dieta Calendarului, Dr. Dieta Melina, Dieta Calandar, Calendar Diet Book
Cum se compară dieta calendaristică?