Mai multe articole
Este important să mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă ca călăreț, datorită naturii solicitante a activității. Pentru a menține nivelurile de energie necesare, un călăreț trebuie să ia o dietă echilibrată cu o combinație corectă de alimente zilnic. Soiul tipic trebuie să includă fructe, legume, carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și multă apă.
Glucidele
Consumați alimente bogate în carbohidrați înainte de a face mișcare. Alimentele precum bananele se descompun rapid și ușor și permit alocarea glucozei către mușchi. Mănâncă cu una până la patru ore înainte de exercițiu pentru a îmbunătăți acest proces. Carbohidrații sunt, de asemenea, responsabili de menținerea nivelului de zahăr din sânge al organismului; nivelurile bune de zahăr din sânge permit creierului să funcționeze mai eficient, permițând o concentrare mai mare asupra sarcinii.
- Consumați alimente bogate în carbohidrați înainte de a face mișcare.
- Alimentele precum bananele se descompun rapid și ușor și permit alocarea glucozei către mușchi.
Apă
Barele de alimentare sunt bune pentru dvs.?
Apa este o componentă importantă a dietei oricărui sportiv și are o serie de funcții care pot spori performanța. Ajută la transportul nutrienților pe tot corpul și ajută la răcirea mușchilor care lucrează. Orice activitate intensă va provoca transpirație, ceea ce poate duce la deshidratare. Prin urmare, este important să beți multă apă. British Horse Association sugerează să beți cel puțin șase până la opt pahare de apă pe zi, în special în timpul exercițiilor fizice.
- Apa este o componentă importantă a dietei oricărui sportiv și are o serie de funcții care pot spori performanța.
O cantitate sănătoasă de grăsime este utilă pentru performanțe optime. Potrivit American Medical Equestrian Association, AMEA, dieta unui călăreț ar trebui să includă între 20% și 25% din grăsimi. Un aport scăzut de grăsimi este important, deoarece previne afecțiuni precum bolile de inimă și anumite tipuri de cancer.
Proteină
Efectele dietei asupra sportului
Funcția principală a proteinei este de a ajuta la creșterea țesutului nou și de a repara țesutul deteriorat. AMEA afirmă că dieta unui atlet ar trebui să includă 15 la 18 la sută grăsimi, ceea ce echivalează cu două sau trei porții pe zi. AMEA recomandă, de asemenea, că sursele bune de proteine cu conținut scăzut de grăsimi includ pui, nuci, pește, curcan și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Funcția principală a proteinei este de a ajuta la creșterea țesutului nou și de a repara țesutul deteriorat.
- AMEA recomandă, de asemenea, că sursele bune de proteine cu conținut scăzut de grăsimi includ pui, nuci, pește, curcan și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Considerații
Unele minerale esențiale sunt adesea lăsate deoparte atunci când se discută subiectul alimentației sănătoase. Sunt trei minerale care se pierd în timpul transpirației - potasiu, sodiu și calciu. Înlocuirea sodiului pentru călăreți este esențială pentru a ajuta la absorbția apei din corp, pentru a ajuta la stimularea reflexului de sete și pentru a ajuta la menținerea echilibrului fluidelor. Alimentele care conțin sodiu includ pâinea, ouăle fierte și untul. Calciul este bun pentru oase, dar ajută și la evitarea crampelor musculare în timpul oricărui tip de activitate atletică. Alimentele care conțin calciu includ lapte, broccoli și verdeață. Alimentele care conțin potasiu includ bananele și portocalele.