Fitness ar trebui să fie gratuit

  • #BFBodyFit Program de 6 luni de antrenament la domiciliu
  • 10 săptămâni de antrenament BodyRock Boot Camp
  • Provocări de fitness de 30 de zile
  • Despre Benders
  • Antrenamente pentru competiția de bikini (program de 12 săptămâni)
  • Body Sculpt + 1-Mile Run Challenge: 6 săptămâni Program de antrenament la domiciliu
  • Se potrivesc antrenamentelor pentru sarcină
  • Pregătirea mesei și planificarea dietei
  • Postpartum și dincolo: provocare de antrenament de 6 săptămâni
  • Videoclipuri cu încălzire și răcire
raportează acest anunț

Astăzi să vorbim despre dietă. (Dacă sunteți în căutarea antrenamentului de astăzi, îl puteți găsi aici: Program săptămânal de antrenament). Nu vorbesc despre înfometarea sau punerea încuietorilor pe frigider. Vorbesc despre ceea ce ai pus în corpul tău.

listă

Acum aproximativ 3-4 săptămâni am făcut câteva modificări în dieta mea. Am început să mănânc în primul rând alimente antiinflamatoare și am tăiat alimente care sunt legate de inflamație. Când am început, nu eram sigur dacă voi observa o schimbare. Doar câteva săptămâni mai târziu, am coborât 6 kilograme și 3 centimetri pe talie. De când am avut probleme cu vezica biliară postpartum în timpul verii, m-am luptat cu balonările și fluctuațiile de greutate de 5-7 kilograme pe parcursul zilei.

Deci, care este verdictul după ce ați încercat aceste modificări ale dietei? Mă simt mai bine! Mâinile și stomacul nu se umflă, iar greutatea mea nu are fluctuații extreme pe parcursul zilei. Energia mea este mai bună, iar soțul meu observă o mare diferență în ceea ce se simte și el.

Inflamația este legată de cancer, artrită, astm, colită, Alzheimer, boala Crohn, probleme ale sinusurilor și multe altele. De asemenea, este legat de îmbătrânirea prematură a pielii și acneea.

Deci, ce este dieta antiinflamatoare? Am furnizat mai jos câteva informații și o listă de produse alimentare. Lista nu include totul. Există și alte fructe și legume care sunt încă opțiuni excelente, dar am creat lista de produse alimentare ca o vedere generală.

Am mâncat alimente care respectă aceste instrucțiuni, dar totuși permit unele variații. De exemplu, îmi plac cerealele de grâu mărunțite. Chiar dacă are zaharuri rafinate, îl mănânc uneori. Alunele sunt inflamatorii, iar renunțarea la untul de arahide a fost una importantă pentru mine. Îl mai am ocazional, dar mă asigur că are o singură porție.

Acestea sunt instrucțiuni. Îl poți ajusta pentru a se potrivi nevoilor și stilului tău de viață, dar încorporarea acestor schimbări a fost foarte benefică pentru mine. Voi împărtăși mai multe rețete care se încadrează în dieta antiinflamatoare.

Dacă aveți întrebări despre dietă, postați-le mai jos. Am început să împărtășesc mai multe rețete pe Snapchat și Instagram MyStory: @BenderFitness.

Gustare cu multe fructe și legume.

Bazele dietei antiinflamatorii:

  • Evitați sau eliminați: lactate, carne roșie, zaharuri rafinate, alimente procesate, alimente prăjite, carbohidrați rafinați, băuturi îndulcite
  • Utilizați condimente antiinflamatorii în mesele dvs. de cel puțin 1 ori pe zi.
  • Mănâncă carne fără hormoni, multe legume proaspete și fructe. Pentru fructe și legume, dacă este cu piele subțire (adică afinele) cumpărați organic, dacă este posibil. Clătiți întotdeauna fructele și legumele înainte de a mânca/prepara.

Elementele de bază ale listei de produse alimentare:

* Articolele cu caractere aldine sunt condimente și proteine ​​pe care le încorporez în mod regulat în mesele mele. Am băut, de asemenea, o ceașcă de ceai de ghimbir cu lămâie pe zi. *

  • -Curcumă
  • -Ghimbir (formă rădăcină proaspătă, condimente măcinate sau pastă de ghimbir)
  • -Usturoi (proaspăt sau tocat)
  • -scorţişoară
  • -rozmarin
  • -salvie
  • -cimbru
  • -cuișoare
  • -ulei de măsline extra virgin
  • -ulei de cocos
  • -bulion de oase

Proteine: (de preferință fără hormoni/antibiotice)

  • -Pui
  • -Somon
  • -Crevetă
  • -Ouă
  • -Peşte

Nuci/semințe: (Evitați arahide/unt de arahide)

  • -seminte de in, canepa sau chia (pot fi presarate in fulgi de ovaz, cereale, salate sau piureuri)
  • -Nuci
  • -Migdale
  • -Semințe de dovleac

Fructe: (Dacă este subțire, de preferință ecologic)

  • -afine
  • -avocado
  • -sfeclă
  • -ananas
  • -cireșe
  • -căpșune
  • -zmeura
  • -mure
  • -roșie
  • * Puteți mânca și alte fructe *

  • -Spanac
  • -Kale
  • -Brocoli
  • -Conopidă
  • -Ceapă
  • -Varză de Bruxelles
  • -Dovlecel
  • -Varză
  • -Cartofi dulci
  • -Sfecla
  • -Bună Choy
  • -Chard elvețian
  • -Ciuperci-Shitake sau Portabella
  • * Puteți mânca și alte legume *

  • -Câmpia de ovăz
  • -Pâine sau împachetări cu cereale integrale
  • -Iasomie sau orez brun
  • -Quinoa
  • * Dacă aveți alergie la gluten, alegeți opțiuni fără gluten. Dacă nu aveți alergie, puteți mânca gluten)

  • -Lapte de migdale sau cocos neindulcit
  • -Ceai verde
  • -Ceai de ghimbir
  • -Cafea

  • -Ciocolata neagra
  • -Deserturi de casă folosind ingrediente întregi (voi posta mai multe rețete)

  • -Varza acră
  • -Miso