Graficul cu grăsimi de mai jos vă arată caloriile necesare pentru a menține o anumită greutate la diferite niveluri de grame de grăsime. Numărați calorii?

grame Grăsime

-Poate ar trebui să vă gândiți la numărare grame grase in schimb.

Studiile indică faptul că cantitatea de grame de grăsime conținute în dieta zilnică, mai mult decât caloriile totale luate, poate duce la creșterea în greutate.

-În loc de un efort concentrat asupra caloriilor necesare, a colesterolului și a aportului de fibre etc.

Concentrarea pe grame de grăsime poate fi mai productivă ca ghid pentru pierderea de grăsime.


Reducerea numărului de grame de grăsime din mese va fi, de asemenea, instantaneu micșorați suma de colesterol și calorii luate, de asemenea. (Cele mai multe mese cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, mai bogate în fibre, un alt bonus, deoarece vă ajută să vă simțiți plin

-Acest lucru merge mână în mână cu consumul de alimente bogate în carbohidrați complecși și bogate în fibre și ambele, după cum știm cu toții, sunt excelente pentru o sănătate optimă.

Grafic de grăsimi pentru femei

Greutatea dorita Caloriile necesare menținerii - procent de - calorii din grăsimi
femei această cantitate de greutate 15% 20% 25% 30% 40%
90 lbs 1.350 calorii/zi 23g 30g 37г 45г 60g
100 lbs 1.500 de calorii/zi 25g 33g 42g 50g 66g
110 lbs 1.650 de calorii/zi 28g 37г 46g 55g 74г
120 lbs 1.800 de calorii/zi 30g 40g 50g 60g 80g
130 lbs 1.950 de calorii/zi 33g 43g 54г 65g 86г
140 lbs 2.100 de calorii/zi 35g 47g 58г 70g 94г
150 lbs 2.250 de calorii/zi 38g 50g 63г 75g 100g
160 lbs 2.400 de calorii/zi 40g 53г 67г 80g 106г
170 lbs 2.550 de calorii/zi 43g 57г 71г 85g 114г

-Cum se folosește graficul de grăsimi:

Găsiți greutatea dorită în coloana din stânga. Pentru a vă găsi zilnic alocație de grăsime, alegeți una dintre coloanele din dreapta cu 30% sau mai puțin.

Folosind graficul ca ghid pentru pierderea de grăsime, dacă sunteți în prezent supraponderal, grăsimile de grăsime din 30% coloană și mai mică vă va ajuta să pierdeți în greutate, iar cu cât este mai mic acest procent, cu atât va fi mai rapidă pierderea în greutate.

Dacă sunteți femeie și cântăriți 140 de kilograme și doriți să slăbiți:

În graficul de mai sus puteți vedea caloriile necesare menţine 140 lbs. va fi Cele mai frecvente 2.100 calorii în fiecare zi.

-Urmând graficul de grăsimi de mai sus, puteți vedea acest lucru rămânând între 35 și 70 (30% și mai puțin) grame de grăsime pe zi, ai pierde în greutate.

În plus, utilizând procentul corespunzător de calorii din grasime în grafic: (același exemplu de 140 lb) veți obține caloriile din numărul de grăsimi:

2.100 x 15% (35g) = 315 și 2.100 x 30% (70g) = 630

Dacă mâncați între 315 (15%) și 630 (30%) din dumneavoastră total calorii din grăsimi pe zi, (pe lângă caloriile din surse fără grăsimi, totalizând mai puțin de 2.100 de calorii) - veți pierde în greutate. (puțin mai mult de 2.100 dacă caloriile din grăsimi sunt foarte scăzute)

Și dacă procentul de grăsime este mai mic, veți obține mai multă mâncare (și mai plină) din caloriile pe care le consumați. (fii atent la dulciuri, deoarece unele pot avea un conținut scăzut de grăsimi, dar sunt întotdeauna mai bogate în calorii)

-Bineînțeles, cu cât este mai scăzut procentul de grăsimi, cu atât vei pierde mai mult în greutate și, dacă poți trece în sus pe grafic (mai puține calorii/zi) vei pierde și mai mult.

Poate fi mult mai simplu să țineți cont de 25-65 de grame de grăsime pe zi, mai degrabă decât de 1200-3000 de calorii pe zi. (În funcție de greutate)

-Majoritatea oamenilor vor folosi graficul de grăsimi pentru a pierde în greutate, dar controlând cantitatea de grăsime pe care o consumați, vă ajutați, de asemenea, să preveniți cancerul, să vă mențineți inima sănătoasă, să încetiniți procesul de îmbătrânire și să rămâneți și mai energic.

-Cât de multă grăsime pe zi am nevoie?

Pentru sănătate și nutriție optime, adultul mediu are nevoie de minimum aproximativ 12 grame de grăsime în fiecare zi. Comparați-l cu ceea ce consumă americanul mediu, de la 60 la peste 100 de grame de grăsime pe zi, și cred că începeți să înțelegeți problemele obezitatea în America astăzi.

-Deci, ce este un aport realist de grăsimi? Majoritatea organizațiilor din domeniul sănătății sunt de acord că 30% din calorii totale să fie o sumă acceptabilă.

Dacă în prezent sunteți supraponderal și vă reduceți aportul de grăsimi la 30% din grăsimi, vă veți îmbunătăți sănătatea și ar trebui să slăbiți.

-Pentru cei dintre noi interesați să obțineți beneficiile suplimentare pentru sănătate ale unei diete cu conținut scăzut de grăsimi sau să pierdeți o cantitate mai semnificativă de greutate, reducerea gramei de grăsimi pe zi la nivelurile de 25, 20 sau 15% vă va duce acolo mai repede.

Urmărirea aportului de grăsimi poate fi cu adevărat unul dintre cele mai utile programe de pierdere a grăsimilor, mai ales atunci când este utilizat împreună cu un program de alimentație sănătoasă.

Grăsimi grase versus calorii - Ce se întâmplă cu caloriile din grăsimi?

Pentru a afla procentul de calorii din grăsimi, pur și simplu împărțiți gras calorii pe porție, de către calorii totale pe porție și apoi înmulțiți rezultatul cu 100.

De exemplu: eticheta poate spune:

-Calorii pe porție - 180

-Calorii din grasime - 70

Deci, procentul de calorii din grăsimi ar fi:
70 (calorii din grăsimi) împărțit la 180 (calorii pe porție) = .388
.388 x 100 = 38,8% calorii din grăsimi.

În acest exemplu, caloriile din grăsimi sunt oarecum ridicate, chiar doriți să fiți mai jos 30% pe cât posibil, este o regulă de dietă cu conținut scăzut de grăsimi!

-De asemenea, asigurați-vă că verificați întotdeauna numărul de porții dintr-un recipient; probabil vei avea parte de o surpriză destul de mare.

Dacă intenționați să începeți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și să vă numărați grame de grăsimi, cel mai bine este să începeți încet. Dacă sunteți în prezent la nivelul de 30% grăsime, scade încet cantitatea de grăsime pe care o consumi a câteva grame la un moment dat.

-Dacă încercați să reduceți cantitatea de grame de grăsime pe care o consumați prea repede, papilele gustative se pot revolta. Din păcate, grăsimea are un gust bun.

Dar, prin reducerea cantității de grăsime pe care o consumați încet, vă obișnuiți treptat cu noul gust și, prin urmare, este mult mai probabil să o faceți o parte permanentă a noului dvs. stil de viață mai sănătos (și, sperăm, mai subțire).

Fii atent la capcana bomboanelor. O mulțime de bomboane tari nu au grăsimi. Doar pentru că ceva are puțină sau deloc grăsime nu înseamnă că poți să te umple și să pierzi în greutate. -Tu mai trebuie să fii cu ochii pe calorii.

-1000 de calorii reprezintă o mulțime de calorii, cu sau fără grăsime!

Grafic cu grăsimi pentru bărbați

Greutatea dorita Caloriile necesare menținerii - procent de - calorii din grăsimi
Bărbați această cantitate de greutate 15% 20% 25% 30% 40%
125 lbs 1.875 calorii/zi 31g 42g 51g 62г 84г
135 lbs 2.025 calorii/zi 34g 45г 56g 68g 90g
145 lbs 2.175 calorii/zi 36g 48g 60g 72г 96g
155 lbs 2.325 de calorii/zi 39g 52g 65g 78г 104г
165 lbs 2.475 de calorii/zi 41г 55g 69г 83г 110g
175 lbs 2.625 de calorii/zi 44г 58г 73г 88г 116г
185 lbs 2.775 calorii/zi 46g 62г 77г 92г 124г
195 lbs 2.925 calorii/zi 49g 65g 81г 98г 130г
205 lbs 3.075 calorii/zi 51g 69г 86г 104г 138г

-Cum se folosește graficul de grăsimi:

Ca și în graficul de grăsime pentru femei, găsiți greutatea dorită în coloana din stânga. Pentru a găsi cantitatea zilnică de grăsime, alegeți una dintre coloanele din dreapta, de preferință mai puțin de 30%.

-Bărbații pot folosi graficul și ca un ghid pentru pierderea grăsimii, dacă în prezent sunteți supraponderal, grăsimile de grăsime din coloana 30% și mai mici vă vor ajuta să pierdeți în greutate, iar cu cât este mai mic procentul, cu atât pierderea în greutate și mai sanatos vei deveni.

Dacă sunteți un bărbat care cântărește 185 de kilograme și ar dori să slăbească:

În grafic puteți vedea caloriile necesare menţine 185 lbs. va fi 2.775 e cel mai frecvent calorii în fiecare zi.

Urmând graficul de grăsimi, rămânând între 46 și 92 grame de grăsime pe zi, (30% și mai puțin) ați pierde în greutate.

-În plus, utilizând procentul corespunzător de calorii din grasime în grafic: (același exemplu de 185 lb) veți obține caloriile din numărul de grăsimi:

2,775 x 15% (46g) = 416 și 2,775 x 30% (92g) = 832

- Rezultatul:

Dacă mănânci între 416(15%) și 832(30%) din calorii totale din grăsimi pe zi, (în plus față de caloriile din surse fără grăsimi, totalizând mai puțin de 2.775 calorii) - veți pierde din greutate. (mâncați puțin mai mult de 2775, dacă calorii din grasime este scăzut)

La fel ca în graficul pentru femei, dacă procentul de grăsime este mai mic, veți primi mai multă mâncare (și mai plină) din caloriile pe care le consumați. (trebuie doar să urmăriți dulciurile - multe pot avea un conținut scăzut de grăsimi, dar sunt întotdeauna mai bogate în calorii)

Și cu cât obțineți un număr de% mai mic, cu atât veți pierde mai mult în greutate, cu atât mai mult pierderea în greutate prin deplasarea în sus a graficului (reducerea caloriilor/zi)

-Consultați aceste sfaturi de slăbit de la cititorii noștri (sau lăsați unul dacă doriți)

„Nicio dietă nu va îndepărta toată grăsimea din corp, deoarece creierul este în întregime grasă. Fără creier, s-ar putea să arăți bine, dar tot ce ai putea face este să candidezi pentru funcții publice ".

George Bernard Shaw

* Pentru a găsi grăsimile grase, caloriile, carbohidrații și multe altele din 100 de alimente: