Diagrama grăsimii corporale
Următoarele Diagrama grăsimii corporale descrie intervalele de grăsime corporală și categoriile asociate acestora.
| Clasificare | Femei (% grăsime) | Bărbați (% grăsime) |
| Grăsime esențială | 10-12% | 2-4% |
| Sportivi | 14-20% | 6-13% |
| Fitness | 21-24% | 14-17% |
| Acceptabil | 25-31% | 18-25% |
| Închide | 32%+ | 25%+ |
Cunoașterea procentului de grăsime corporală vă poate ajuta, de asemenea, să determinați dacă obiectivele dvs. de slăbire sunt realiste. Amintiți-vă, pierderea în greutate nu înseamnă întotdeauna pierderea de grăsime.
De exemplu, să presupunem că sunteți o femeie de 130 de kilograme, cu 23% grăsime corporală, iar obiectivul dvs. este să pierdeți 20 de kilograme.
| Grăsime corporală inițială | 130 de lire x 0,23 grăsime corporală = 30 lire grăsime corporală |
| Masa corporală | 130 de kilograme în total - 30 de kilograme de grăsime = 100 de kilograme de masă corporală slabă (oase, organe.) |
| Poartă | 130 de lire sterline - 20 de lire sterline = 110 lire sterline |
După cum puteți vedea, obiectivul de a pierde 20 de kilograme nu este realist sau sănătos. La 110 kilograme, această femeie necesită încă 100 de kilograme de masă corporală slabă, dar ar transporta doar 10 kilograme sau doar 9% grăsime corporală. De la grafic de grăsime corporală mai sus, puteți vedea că acesta este un procent periculos de scăzut.
Un scop mai bun ar putea fi ca femeia să o reducă grăsime corporală de la 23% la 18%. În acest caz:
130 de kilograme x 0,18 = 23 de kilograme de grăsime corporală
100 de kilograme de masă corporală slabă + 23 de kilograme de grăsime corporală = 123 de kilograme greutate țintă.
Deci, pentru ca acest individ să obțină o grăsime slabă, dar sănătoasă de 18%, ar trebui să slăbească doar 7 kilograme de grăsime, reducându-și greutatea de la 130 de kilograme la 123 de kilograme. Pierderea a mai mult de 7 kilograme înseamnă pierderea masei corporale slabe (de obicei țesut muscular activ metabolic), ceea ce în mod clar nu este de dorit.
Așadar, înainte de a decide că trebuie să „slăbești”, nu uitați să luați în considerare faptul că „greutatea” constă atât din masa corporală slabă, cât și din grăsimea corporală. Încercați să vă mențineți obiectivele de slăbire realiste și amintiți-vă, păstrați mușchiul care arde calorii și pierdeți doar grăsimea.
- 9 ierburi puternice care vă vor dezintoxica întregul corp! Iaso Detox Tea Shelita Williams RN
- Boot Camp Detox; curățarea subțire a corpului de toxine
- Behati Prinsloo arată corpul post-bebeluș la 2 săptămâni după Gio; s Nasterea
- În spatele imaginii corpului Problemele femeilor tinere Swaddle
- INAINTE DE; DUPĂ GALERIE - CORP Chirurgie plastică cerească