Graficul de mai jos vă va oferi un ghid aproximativ cu privire la cât de mult trebuie să mergeți pentru a arde 1.000 de calorii suplimentare pe săptămână.

mers

Pentru a utiliza graficul, găsiți mai întâi coloana cea mai apropiată de greutatea dvs., apoi numărul de zile pe săptămână pe care intenționați să mergeți și, în cele din urmă, viteza la care mergeți. Veți vedea apoi cât timp trebuie să mergeți în fiecare zi.

Pentru a vă mări cheltuielile cu caloriile, puteți să vă măriți viteza de mers pe jos, apoi numărul de zile de mers pe jos sau, alternativ, să purtați un rucsac ușor cântărit când mergeți.

O kilogramă de grăsime corporală este egală cu aproximativ 3500 de calorii, deci creând un deficit caloric de 1000 de calorii pe săptămână s-ar putea să pierzi până la 1 kilogram pe lună.

Combinarea dietei și a exercițiilor fizice este modalitatea sănătoasă de a pierde în greutate pe termen lung. Când se face în mod constant, poate duce la o pierdere susținută de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână.

S-ar putea să nu pară prea mult în comparație cu dietele minune care pretind că te ajută să slăbești 10 lbs într-o săptămână, dar pe parcursul unui an ai putea pierde până la 75 de lire sterline și să rămâi sănătos!

De exemplu, dacă cântăriți 150 kg și mergeți cu o viteză de 2 mph timp de 2 zile pe săptămână, vă va dura aproximativ 180 de minute (3 ore) pentru a arde 1.000 de calorii. Dacă decideți că veți merge pe jos la 4 mph, aceasta ar dura aproximativ 90 de minute.

Lucrul bun este că dacă mersul pe un ritm rapid de 4 mph este prea greu pentru tine, poți obține același rezultat mergând 4 zile pe săptămână, mai degrabă doar 2.

Dacă vă uitați la programul de slăbire, veți descoperi că obțineți rezultate și mai rapide cu ajutorul unor exerciții simple pe tot corpul.