Ajutor, vacanța mea se apropie, dar am uitat să mă alimentez! Nu vă temeți, planul nostru de urgență vă va face să arătați mai mult plajă decât balenă plajată - în mai puțin de o săptămână.

bikini

  • 00:00, 14 IULIE 2008
  • Actualizat la 17:23, 3 februarie 2012

Peste o săptămână pleci în vacanță. Din păcate, dieta pe care intenționai să o începi acum șase săptămâni a ieșit pe fereastră în ziua a doua, când ai terminat resturile copiilor și ai lustruit jumătate de sticlă de vin în fața televizorului.

Și acum vă temeți să încercați să vă încadrați în bikini, pentru că sperați la un corp de plajă Kelly Brook, dar poate ajunge să arate ca Fern Britton - înainte de trupa ei gastrică!

Dacă acest lucru sună familiar, nu vă panicați - mai este timp pentru a vă potrivi pe plajă înainte de a pleca.

Dar nu fi tentat să optezi pentru o dietă periculoasă în caz de accident - nu numai că îți va afecta sănătatea, ci vei pune greutatea imediat după ce vei începe să mănânci din nou normal.

Planul nostru ușor de urmărit, dar eficient, este sigur, va ajuta la reducerea balonării abdominale și la schimbarea câtorva kilograme în exces pentru a face cu adevărat diferența atunci când vă alunecați pe costume de baie.

A te alatura MirrorDiets.com și aruncă o rochie în cinci săptămâni

Cum funcționează această dietă?

Cel mai bun și mai sănătos mod de a slăbi rapid este consumul de proteine ​​slabe (pește și păsări de curte) și carbohidrați cu indice glicemic scăzut.

Acest lucru nu numai că va ajuta la arderea caloriilor, dar, combinat cu exercițiile fizice, va construi mușchi pentru a înlocui grăsimea pe care o pierdeți. În această dietă, nu mănânci mai puține alimente și nu se mai iau în calcul toate ultimele calorii. Pur și simplu renunțați la carne roșie pentru pește slab și pui și mâncați carbohidrați integrali cu IG scăzut.

Acest lucru înseamnă că va trebui să vă schimbați friptura cu pește slab, orezul obișnuit cu orez basmati și pâinea albă cu făină integrală. Dar în curând veți vedea că aceste mici schimbări fac o mare diferență.

Îmi va fi foame tot timpul?

Nu, chiar opusul. Scăderea zahărului din sânge este ceea ce te face să-ți fie foame și nebun. Deoarece dieta noastră pentru bikini se bazează pe alimente cu conținut scăzut de IG, vă va menține nivelul de zahăr din sânge stabil și echilibrat.

Acest lucru vă menține corpul permanent alimentat cu multă energie, astfel încât să evitați acele accidente de la 11 dimineața și la ora 15 după ce staniul pentru biscuiți creează tentant de mare.

Și respirați.

La fel de important ca urmarea acestui plan este să începeți să vă relaxați și să nu vă mai faceți griji.

Accentul asupra îmbrăcării bikinilor vă va ajuta, de fapt, la creșterea nivelului de cortizol din corp, ceea ce poate determina unii oameni să depoziteze grăsime în zona abdominală.

Acest plan vă va ajuta să vă pregătiți pentru plajă și să vă simțiți mai bine în legătură cu corpul dumneavoastră. Dar amintiți-vă că vacanța dvs. este să vă relaxați și să vă distrați.

Vă rugăm să rețineți: VERIFICAȚI ÎNTOTDEAUNA CU MEDICUL DUMNEAVOASTRĂ ÎNAINTE DE A ÎNCEPE O ORICE NOUĂ DIETĂ SAU PLAN DE EXERCIȚIE.

REGULILE SOS

Respectați aceste reguli pentru a reduce balonarea și a vă modela corpul - rapid.

(1) Luați timp să vă mestecați mâncarea. Nu este vorba doar despre ceea ce mănânci, ci și despre modul în care îl mănânci - și fragmente mai mici de alimente sunt mai ușor de distrus pentru stomac. Mâncând încet, corpul îți oferă timp să te simți mai plin, așa că mănânci mai puțin.

(2) Creșteți aportul de fibre. Consumați multe fructe, legume și cereale integrale - vă ajută să mențineți sistemul digestiv funcționând eficient, asigurându-vă că alimentele sunt digerate rapid și eficient. Alimentele care rămân nedigerate în sistem mai mult de 24 de ore pot elibera gaze care vă umflă burtica.

(3) Schimbați alimentele cu conținut ridicat de IG (pâine albă, paste și cartofi) pentru versiuni integrale, cum ar fi pâinea de grâu și orezul brun. Acest lucru va menține nivelul zahărului din sânge constant, astfel încât să nu poftiți prăjituri și biscuiți.

(4) Nu mâncați carbohidrați (paste, cartofi și pâine) după ora 18, deoarece vă pot lăsa umflat inconfortabil. Luați o masă devreme sau înlocuiți porții suplimentare de legume.

(5) Tăiați sarea. Îți încurajează corpul să rețină apă. Sarea se ascunde în toate aceste zile, așa că ai grijă la conținutul ridicat de sodiu de pe etichete.

(6) Consumul de doi litri de apă pe zi vă va ajuta să vă mențineți greutatea constantă, plus că va alunga aspectul de burtă umflat pe care îl poate provoca deshidratarea.

Planificatorul tău de alimente

Alegeți câte o masă din fiecare secțiune în fiecare zi și luați două gustări din listă.

Ou pocat pe pâine prăjită de grâu - fără unt.

Smoothie de banane realizat cu lapte semidegresat și un măr.

Iaurt degresat cu salata de fructe proaspete si nuci tocate.

Două crăpături prăjite cu o cutie mică de fasole coaptă sau întinse cu marmită și o ceașcă de ceai, fără zahăr.

Sardine pe pâine prăjită.

Castron cu supă de linte, plus un sandviș deschis de somon, făcut cu o felie de pâine integrală, o zgârietură subțire de tartine cu conținut scăzut de grăsimi și somon conservat.

Înveliș integral de curcan afumat cu salată de roșii și ceapă roșie.

Sandwich cu creveți cu frunze de maia cu conținut scăzut de grăsimi, roșii și salată. Un iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi.

Jacheta de cartofi cu brânză de vaci și piper roșu tocat - fără unt.

Salată de ton sau somon cu legume orientale și sos de ardei iute.

Cod preparat în folie cu o lingură de mozzarella, roșii și câteva frunze de busuioc, servit cu fasole verde și sparanghel.

Pui și amestec de legume mixte.

Friptura de ton cu hamsie si salata de ou fiert.

Cotlet de miel la grătar, cu broccoli aburit, mazăre, morcovi și linguriță de sos de mentă.

Somon la grătar cu un strop de miere cu legume prăjite la cuptor.

O mână de nuci.

Două prăjituri de ovăz cu unt de arahide.

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o mandarină.

Oală proaspătă.

Batoane de morcov cu lingură humus cu conținut scăzut de grăsimi.

ACUM PENTRU BITUL DE EXERCITIU

După doar o săptămână, nu este momentul să începeți un nou regim de exerciții fizice pe care nu l-ați încercat niciodată. Ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să te rănești înainte de vacanță.

În schimb, alegeți o activitate care vă face plăcere, cum ar fi dansul, alergarea, mersul plin de viață sau înotul și țintiți timp de 30 de minute pe zi între acum și vacanța dvs.

Acest lucru va arde excesul de calorii și vă va ajuta să vă revigorați metabolismul.

Și, dacă puteți, pentru a simplifica în continuare acești mușchi, încercați să faceți doar 10 genuflexiuni, 10 presări și 20 de repausuri pe zi, de asemenea.

Aceste mișcări vă vor ajuta să vă pompați și să vă întăriți mușchii, oferind corpului un aspect mai tonifiat. Faceți-vă un rost să le faceți în timpul emisiunii dvs. TV preferate în fiecare seară pentru a ușura durerea!

CUMPĂRĂ UN BIKINI MAI BUN

Cumpărarea bikiniului potrivit pentru forma ta poate face să arăți mai ușor - doar urmează aceste reguli.

Pentru bustul mare Asigurați-vă că aveți un sprijin bun pentru sânii dvs. cu un bikini bine armat.

Alegeți curele groase peste subțiri.

Pentru talii groase Încercați un costum de baie all-in-one cu curele pentru a vă ajuta să creați un aspect înțepenit.

Pentru burtele mari Alegeți un tankini care să vă acopere burta, dar asigurați-vă că vă atinge fundul și nu lasă un decalaj inestetic.

Pentru coapse groase Atrageți atenția asupra jumătății de sus cu un top cu imprimeu îndrăzneț și purtați forme cu picior înalt, care vă vor alungi pinii.

Pentru cufere plate Arcurile și volanele vor adăuga curbe sau vor alege un vârf de șir triunghiular sau bandeau.

5 TRUCURI IMEDIATE DE SLIMMING

(1) Folosiți un bronz fals bun și construiți-l înainte de a pleca. Pielea bronzată ascunde o multitudine de păcate, inclusiv celulita, și te face să arăți mai tuns și mai tonifiat. De aceea, rareori vei prinde o celebru care arata pastos, chiar și în prima zi de plajă.

(2) Dă-ți un sarong sau un caftan frumos. Sunt la modă cu aspectul hippy chic din această vară și minunat pentru a ascunde burtele și coapsele. Cumpărați unul care se coordonează cu bikini.

(3) Cumpărați o geantă supradimensionată și nuanțe. Sună prostesc, dar un truc pe care îl folosesc celebritățile pentru a se arăta mici este să poarte accesorii uriașe.

Alegeți una dintre geantele de plajă super-dimensionate din acest sezon pentru o impresie instantanee de scădere totală în greutate.

(4) Purtați pene pe plajă. Deși tocurile normale sunt un „nu”, o pană de dimensiuni medii nu arată deloc pe nisip și va subțire instantaneu și va alungi picioarele mai puțin slabe. Scoate-le înainte de a intra în mare!

(5) Stai înalt. Puteți arăta până la 7 lbs mai ușor, trăgând pur și simplu umerii înapoi, trăgând butonul de burtă înapoi spre coloana vertebrală și introducând în partea de jos.