De ce ar trebui să rămâi în formă și ce exerciții să faci

Exercițiul este o parte absolut vitală a tratamentului cu diabet zaharat de tip 1. A rămâne în formă și activ pe tot parcursul vieții are multe beneficii, dar cel mai mare pentru persoanele cu diabet este acesta: vă ajută să controlați diabetul și să preveniți complicațiile pe termen lung.

fizice

Exercițiile fizice facilitează controlul nivelului glicemiei (zahărului din sânge). Exercițiile fizice beneficiază persoanele de tip 1, deoarece vă crește sensibilitatea la insulină. Cu alte cuvinte, după exerciții fizice, corpul tău nu are nevoie de atât de multă insulină pentru a procesa carbohidrații.

Dacă copilul dumneavoastră are diabet de tip 1, asigurarea faptului că face suficient exercițiu nu este doar o modalitate excelentă de a ajuta la gestionarea diabetului, ci și de a insufla obiceiuri sănătoase de la o vârstă fragedă. Pentru a afla mai multe despre cum să încorporezi în siguranță exercițiile fizice în rutina copilului tău, citește articolul nostru despre activitatea fizică pentru copiii cu diabet de tip 1.

Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, persoanele cu diabet zaharat de tip 1 să evite complicațiile pe termen lung, în special problemele cardiace. După cum puteți citi despre acest lucru în articolul nostru despre complicațiile diabetului de tip 1, persoanele cu diabet sunt susceptibile la dezvoltarea arterelor blocate (arterioscleroză), ceea ce poate duce la un atac de cord. Exercițiile fizice vă ajută să vă mențineți inima sănătoasă și puternică. În plus, exercițiile fizice te ajută să menții colesterolul bun - și asta te ajută să eviți arterioscleroza.

În plus, există toate avantajele tradiționale ale exercițiilor fizice:

  • Tensiune de sange scazuta
  • Control mai bun al greutății
  • Mușchii mai slabi, mai puternici
  • Oase mai puternice
  • Mai multă energie

O persoană care înțelege cu siguranță beneficiile exercițiilor fizice în gestionarea diabetului de tip 1 este Jay Cutler, fundaș pentru Chicago Bears. El a fost diagnosticat cu diabet de tip 1 în 2008, dar boala nu a interferat cu cariera sa de fotbalist. Pentru a afla mai multe, citiți articolul nostru despre experiența lui Jay Cutler cu diabetul de tip 1.

Câteva note înainte de a începe exercițiile
Dacă în prezent nu faceți mișcare (sau dacă copilul dumneavoastră nu este la fel de activ pe cât ar trebui să fie), discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe. Mai ales dacă sunteți un adult cu diabet de tip 1, ar trebui să aveți un fizic complet pentru a vă asigura că sunteți gata să fiți mai activ.

Medicul dumneavoastră vă va putea verifica sănătatea inimii, ceea ce este deosebit de important dacă aveți deja blocate arterele sau tensiune arterială crescută. De asemenea, trebuie să luați în considerare orice alte complicații legate de diabet - retinopatie sau neuropatie, de exemplu. Pe măsură ce începeți un program de exerciții, medicul vă poate ajuta să aflați cel mai bun program de exerciții care vă permite să vă formați, dar nu vă împinge corpul prea departe.

Înainte de a începe să vă exercitați, trebuie să vă stabiliți obiective realiste. Dacă nu v-ați exercitat prea mult de curând, nu veți intra în alergarea unui maraton. De fapt, nici măcar n-ai de gând să sari în rularea unui 5k.

Alocați-vă ceva timp pentru a construi o rutină de exerciții fizice constante și provocatoare. Este în regulă să-ți crești încet activitatea fizică - este mai bine pentru corpul tău pe termen lung.

În cele din urmă, discutați cu medicul dumneavoastră și/sau cu educatorul certificat în diabet (CDE) despre ajustarea insulinei (sau a copilului dumneavoastră) în jurul exercițiului. Nu doriți să deveniți hipoglicemiant în timpul unui antrenament, deci va trebui să faceți o planificare.

Câteva sugestii de exerciții
Există trei tipuri principale de exerciții - aerobic, antrenament de forță și muncă flexibilă. Ar trebui să vă propuneți să aveți un echilibru bun între toate cele trei.

Exerciții aerobe
Exercițiile aerobice includ:

  • Mersul pe jos
  • Jogging/Alergare
  • Tenis
  • Baschet
  • Înot
  • Ciclism

Ar trebui să vă propuneți să obțineți cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice în majoritatea zilelor săptămânii. De fapt, Asociația Americană a Diabetului recomandă 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână, care funcționează până la 30 de minute cinci zile pe săptămână. Dacă credeți că nu puteți găsi 30 de minute, puteți împărți exercițiul în bucăți - 10 minute ici și colo.

De asemenea, întindeți-vă creativitatea atunci când vine vorba de a vă exercita. Faceți o plimbare la prânz sau scoateți toată familia după cină pentru un joc de baschet.

Antrenament de forță
Antrenamentul de forță vă oferă mușchi slabi și eficienți și vă ajută, de asemenea, să mențineți oase puternice și sănătoase.

Antrenamentul cu greutăți este una dintre cele mai utilizate tehnici de antrenament a forței, deși vă puteți folosi și propria greutate corporală pentru a vă crește forța - gândiți-vă la trageri și flotări.

Când începeți un program de antrenament cu greutăți, asigurați-vă că știți cum să folosiți toate echipamentele. Întrebați personalul de la sala de sport cum ar trebui să utilizați corect greutățile sau luați în considerare obținerea unui antrenor personal care să învețe cele mai bune exerciții pentru dvs.

Ridicarea greutăților timp de 20-30 de minute de două sau trei ori pe săptămână este suficientă pentru a obține toate beneficiile antrenamentului de forță.

Dacă nu puteți exercita într-o sală de sport, există articole acasă care pot fi folosite ca greutăți. Conserve sau chiar o pungă de 5 lb de făină pot fi folosite pentru antrenamentul de forță.

Instruire flexibilitate
Cu antrenament flexibil, veți îmbunătăți cât de bine funcționează mușchii și articulațiile. Întinderea înainte și după exercițiu (in mod deosebit după efort) reduce durerea musculară și de fapt vă relaxează mușchii.

Rămâneți cu planul dvs. de exerciții
Asumați-vă un angajament de exercițiu și faceți-l o prioritate. Sănătatea ta pe termen lung depinde de aceasta, deci oricât de dificil ar fi să găsești timp sau să te motivezi să faci mișcare, continuă să fii activ.

Una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că rămâneți cu un plan de exerciții este să îl amestecați - și să faceți lucruri care vă plac cu adevărat. Dacă există un sport care îți place, încearcă să te înscrii într-o ligă. Dacă îți place să alergi, înscrie-te la curse pentru a oferi o provocare și un obiectiv. Exercițiu cu prietenii; știind că altcineva va fi acolo cu tine, este mai ușor să vrei a exersa.

Exercițiul fizic și activitatea fizică sunt părți necesare ale vieții tale atunci când ai diabet de tip 1 - la fel ca a te uita la ceea ce mănânci și a lua insulină. Exercițiile fizice vă pot ajuta să evitați complicațiile grave pe termen lung ale diabetului.