conținut

Hayley Huber, în vârstă de 23 de ani, susține că cunoașterea numărului de calorii poate ajuta la mărimea porției în mâncarea în campus

Unul din cinci S.U.A. rezidenții îndeplinesc cerințele zilnice recomandate de activitate fizică, conform Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

În ciuda articolelor Campus Health care îi încurajează pe cititori să rămână activi și să încerce exerciții simple acasă, persoanele care nu sunt deja în mod regulat în sala de gimnastică nu vor începe să meargă în curând. Deci ce putem face?

Cel mai bun mod de a vă controla greutatea, indiferent dacă câștigați, pierdeți sau întrețineți, nu se întâmplă deloc la sală. De fapt, se reduce la ceea ce mănânci: calorii în afară de calorii în afară. Dacă consumi mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa. Dacă consumați mai puține calorii decât ardeți, veți pierde în greutate și, dacă mâncați și ardeți aceeași cantitate de calorii, veți rămâne cam la fel. Rețineți, totuși, că există și alți factori care contribuie. Dar la un nivel foarte de bază, greutatea are legătură cu echilibrul caloric.

De unde știi nivelul tău caloric? Cu excepția cazului în care efectuați modificări drastice rutinei zilnice, nu veți vedea modificări pe scară timp de câteva săptămâni. Acest lucru se aplică atât creșterii, cât și pierderii în greutate. Poate fi greu să-ți dai seama care este echilibrul tău caloric fără să te numeri, dar odată ce ai câteva informații, vei fi rapid pe drumul spre a-ți obține corpul visat.

Primul lucru pe care trebuie să-l știți este rata metabolică bazală (BMR) sau câte calorii arde corpul pe zi în repaus. Având în vedere micul meu cadru, ard aproximativ 1.370 de calorii pe zi. Cu toate acestea, antrenez și exercit cardio cinci zile pe săptămână. Cheltuielile mele zilnice reale sunt mai apropiate de 1.900 - 2.100 de calorii pe zi. Există o mulțime de calculatoare online de utilizat pentru a-ți da seama de BMR.

Al doilea lucru pe care trebuie să-l știți este câte calorii consumați în fiecare zi. Nicăieri în campus, în afară de produsele alimentare comerciale, nu putem găsi ceva cu indicații numerice ale caloriilor. Prin urmare, nu există o modalitate reală de a număra câte calorii consumăm. Această lipsă de informații este unul dintre cei mai mari contribuitori la studenții cinci, 10, 15, 20 sau orice altceva pe care l-ați experimentat. În cel mai bun caz, putem să ne facem oaspeți, dar nu putem fi siguri de consumul nostru zilnic.

Acum, nu toate caloriile sunt create egale și, dacă doriți să vedeți rezultate reale, veți avea nevoie de mai multe informații despre nutriție, dietă și exerciții fizice decât am spațiul de scris. Cu toate acestea, a ști cât consumi este un început minunat. Dacă studenții ar vedea câte calorii se găsesc în cartofii gratinati, pizza BLT sau plăcinte cu brownie Whoopie, poate ar alege o opțiune mai sănătoasă. (Nu vreau să atac niciunul dintre aceste alimente. Le iubesc eu însumi).

Pe de altă parte, Washingtonul și Lee au mulți sportivi talentați care ard undeva la 3.000 până la 9.000 de calorii pe zi (în funcție de sportul lor în sezon), care trebuie să se asigure că mănâncă suficient pentru a menține sau chiar pentru a se îngrășa. Posibilitatea de a număra rapid câte calorii obțineți pe masă la D-Hall sau în orice alt loc din campus face mult mai ușor să vă mențineți în formă.

Unii ar putea susține că afișarea caloriilor ar putea declanșa cei cu tulburări alimentare actuale sau anterioare sau ar putea descuraja să mâncați împreună. Dar caloriile sunt postate peste tot! Produse alimentare comerciale, cutii la Kroger, cutii de băuturi alcoolice și un număr tot mai mare de restaurante la nivel național postează calorii. În lumea reală, caloriile nu pot fi evitate și nici faptele despre o sănătate bună.

De fapt, mulți oameni, în special femeile, care încearcă să piardă în greutate fac acest lucru punându-se în deficite calorice extreme. Această practică nu numai că este rea pentru sănătatea pe termen lung, ci este, de asemenea, un mod ineficient de a pierde și de a vă menține în greutate din cauza modului în care vă afectează răspunsul metabolic. Mulți oameni nu își dau seama că pot și ar trebui să mănânce mult mai multe calorii decât sunt. Cu caloriile afișate în restaurantele din campus, a ajunge la această concluzie nu ar mai fi dificil.

Există, de asemenea, îngrijorarea afișărilor exacte de calorii. Nu există două servere D-Hall care oferă aceeași cantitate de mâncare. Soluția la această problemă este practic de neatins, dar dacă am avea o estimare decentă pe porție, am putea controla mai bine cât cerem și cât mâncăm.

Într-un sondaj GroupMe pe care l-am efectuat la 76 de studenți din primul an, 45% doresc să vadă conținut caloric în restaurantele din campus. Douăzeci și unu la sută au preferat să nu schimbăm statu quo-ul, iar 34 la sută nu le pasă ce se întâmplă.

Persoanele cărora le pasă de sănătatea lor și doresc să-și îmbunătățească dieta nu ar trebui să fie private de ocazia de a ști ce mănâncă. Cu cât oamenii încep mai repede să aibă grijă de corpul lor, cu atât viața lor va fi mai lungă, mai sănătoasă și mai fericită.