acest lucru

Majoritatea oamenilor tind să obțină marea majoritate a caloriilor consumându-le.

Acest lucru ar putea părea destul de evident, corect?

Caloriile provin din mâncare. Oamenii mănâncă mâncare. Pare destul de simplu ...

Dar ceea ce mulți oameni nu iau în considerare sunt toate caloriile pe care le consumă în lucrurile pe care le beau în fiecare zi.

Și, deși acest lucru probabil nu reprezintă majoritatea caloriilor, se poate acumula în continuare.

Există diferite lucruri pe care le puteți bea, care se vor adăuga la totalul caloric zilnic.

Acestea includ suc, sifon, shake-uri proteice și chiar alcool.

Apoi, aceasta pune întrebarea evidentă ...

Ar trebui să beți caloriile?

Unii oameni ți-ar spune că nu trebuie să-ți bei niciodată, niciodată, caloriile; că toată energia pe care o iei ar trebui să provină din alimente solide.

Nu sunt unul dintre acei oameni!

În schimb, la fel ca multe lucruri, acest lucru nu este alb-negru.

Există anumite situații în care poate avea sens ca un segment al caloriilor dvs. să provină din lucruri pe care le beți, în timp ce în alte situații ar putea fi mai bine să evitați complet caloriile lichide.

Pentru a ajuta la acest lucru, voi trece prin câteva dintre diferențele dintre consumul și consumul de calorii, astfel încât să puteți face ceea ce are cel mai mult sens pentru dvs.

Acum am acoperit deja sifonul dietetic destul de amplu în acest articol, dar ce zici de lucrurile obișnuite, zaharoase?

Vedeți, băuturile răcoritoare conțin de obicei aproximativ 140 de calorii în fiecare cutie - majoritatea provin din zahăr.

Oamenii beau sifon din multe motive - gustul, comoditatea și chiar energia percepută din zahăr.

Cu toate acestea, în cea mai mare parte, sifonul este plin de calorii „goale” și nu are nicio valoare nutrițională reală.

Și dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, de obicei nu doriți un procent foarte mare de zahăr în dieta dumneavoastră. Nu va ajuta deloc la menținerea echilibrului macro-urilor și poate contribui la apariția diabetului.

Concluzia este că consumul de sodă fără dietă este o modalitate ușoară de a lua o mulțime de calorii suplimentare care nu oferă niciun beneficiu nutrițional și nu fac nimic pentru a vă umple.

Având în vedere că soda dietetică este o alternativă perfect viabilă, soda obișnuită ar trebui să fie unul dintre primele lucruri pe care le-ați eliminat din dietă.

Linia de fund: Nu doriți să obțineți niciuna dintre caloriile dvs. din sifonul obișnuit. Perioadă.

Suc

De ani de zile, sucul a fost comercializat ca o alternativă sănătoasă la sifon.

Și din multe puncte de vedere, este ....

Spre deosebire de sifonul zaharat, acesta are de fapt o anumită valoare nutrițională - conținând deseori vitamine, minerale și antioxidanți importanți.

În plus, ni se spune întotdeauna că ar trebui să primim cel puțin 5 porții de fructe/legume în fiecare zi, iar consumul de suc poate face acest lucru mai ușor de realizat.

Dezavantajul sucului este însă că este ușor să-l consumi în exces - mai ales atunci când îți spui în continuare că este sănătos pentru tine.

Da, știu că OJ are gustul unui fel de elixir natural, dar rămâne faptul că fiecare pahar conține 110 calorii, practic toate provin din zahăr.

În plus, atunci când bei suc în loc să mănânci fructe sau legume reale, ajungi să pierzi unele dintre componentele nutriționale de bază, cum ar fi fibrele dietetice.

Linia de fund: Deși este bine să aveți suc în dieta dvs., în general, ar trebui să optați pentru fructe în majoritatea situațiilor.

Proteine ​​shake-uri

O mulțime de băieți care se antrenează beau shake-uri proteice.

Sunt vândute peste tot, iar mulți tipi cred că trebuie să înțeleagă aceste lucruri pentru a construi mușchi.

Cu toate acestea, realitatea este că shake-urile proteice nu sunt deloc necesare; acestea sunt doar o altă sursă de proteine, așa cum am trecut în acest articol.

Acestea fiind spuse, shake-urile proteice pot fi o modalitate incredibil de convenabilă de a obține proteine.

Din experiența mea, majoritatea băieților pur și simplu nu primesc suficiente proteine ​​în dietele lor, așa că, deși poate fi preferabil să obțineți majoritatea proteinelor din alimente întregi, obținerea unor proteine ​​sub formă de shake-uri ar trebui considerată ca fiind acceptabilă alternativă.

Principala problemă cu consumul de proteine ​​este că nu vă va menține plin pentru foarte mult timp.

Aceasta înseamnă că poate face mai dificilă respectarea dietei și poate contribui la modele de supraalimentare.

Linia de fund: Shak-urile pot fi un instrument util pentru a vă satisface cerințele, dar în mod ideal nu ar trebui să constituie cea mai mare parte a aportului de proteine.

Alcool

Nu este nimic în neregulă (cel puțin în opinia mea), să bei din când în când câteva băuturi.

Sau chiar savurând un pahar de vin sau câte 2 în fiecare zi, atâta timp cât se încadrează în planul dvs. general de dietă.

Dar ceea ce mulți băieți nu iau în considerare este câte calorii sunt în fiecare dintre acele băuturi pe care le au - și cât de repede se pot adăuga aceste calorii.

O cutie obișnuită de bere, de exemplu, conține aproximativ 150 de calorii, deci dacă aveți 3 sau 4 dintre acestea se pot adăuga rapid și pot deveni o parte semnificativă a aportului caloric total pentru o zi.

De asemenea, alcoolul nu este considerat un marconuritent de bază, ceea ce înseamnă că nu aveți nevoie de acele calorii alcoolice pentru a supraviețui (spre deosebire de carbohidrați, grăsimi și proteine, de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa corect).

Linia de fund: Alcoolul este bine moderat, dar ar trebui să reprezinte doar un procent foarte mic din aportul caloric total.

rezumat

Acum nu vreau să ai o idee greșită aici ...

Deși consumul de calorii este adesea mai puțin ideal decât obținerea lor din alimente solide, așa cum am discutat mai sus, nu sunt absolutist în această privință.

Adevărul este că, atâta timp cât vă îndepliniți cerințele calorice și macronutrienți pentru ziua respectivă, nu contează cu adevărat dacă unele dintre aceste calorii provin din surse lichide.

Majoritatea dintre noi suntem ocupați și uneori este mai ușor să beți un smoothie de fructe decât să mâncați o banană. Sau zdrobind niște V8 mai degrabă decât mâncând legume.

Când faceți volum și trebuie să obțineți un număr mai mare de calorii pentru a vă îmbrăca în mod corespunzător în masa musculară, vă puteți permite adesea să obțineți mai multe calorii din surse lichide.

Pentru așa-numiții câștigători greu, acest lucru poate face mult mai ușor să vă îndepliniți obiectivele calorice și macro și este cu siguranță mai de dorit decât să vă limitați la alimente solide și să nu le atingeți în mod corespunzător.

Ca regulă generală, aș merge după regula 90/10 pentru aceasta.

Adică, asigurați-vă că obțineți 90% din totalul caloriilor din alimente solide, în timp ce 10% pot proveni din surse lichide.

Aveți tendința de a vă consuma caloriile sau mâncați în principal alimente solide? Spuneți-ne părerile dvs. în comentariile de mai jos.

Vă rugăm să utilizați Chrome, Safari, Firefox sau Edge pentru a vizualiza acest site.

  • Despre Calibru
    • De ce antrenamentul de forță?
    • Calitatea de membru
    • Calibru Principii
    • Jurnalele de calibru
    • Antrenori personali online
  • Compania
    • Despre noi
    • Cariere
    • Blog
    • presa
    • Termenii serviciului
    • Politica de confidențialitate
  • A sustine
    • Întrebări frecvente
    • Contactează-ne

Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a rămâne în legătură cu Caliber.

  • Stare de nervozitate
  • Facebook
  • Instagram