pierderea greutate

  • Despre
    • Misiune
    • Consiliul consilierilor
    • Redactie
    • Prezentare generală și public destinat
    • Contactează-ne
  • Subiecte
    • Interviuri
    • Dieta și pierderea în greutate
    • Fitness și exerciții fizice
    • Sănătate publică și politici
    • Alimentație și mâncare
    • Rețete sănătoase și gătit
    • Nutriție și sănătate
    • Tehnică de sănătate
    • Viață sănătoasă
    • Oferte de calorii
    • Motivație
    • Psihologie, Comportament și Alimentație
    • Cele mai recente știri
    • Sarcina pre și post
    • Somn, exerciții fizice și mâncare
    • Hrană responsabilă social
    • Yoga și corpul minții
  • Buletin informativ
  • Cărți
  • presa
  • Companiile aeriene
  • EMISIUNE TV

Devenind propriul dvs. detectiv dietetic

„#American Journal of Clinical Nutrition” raportează că mai mult de 90% dintre „pierzătorii de succes” au eșuat anterior în eforturile lor de a slăbi. Mulți au raportat că au pierdut și au recâștigat greutatea - până la aproape 270 de lire sterline - de câteva ori înainte de a însuși în cele din urmă pierderea permanentă în greutate.

Din păcate, cercetările recente din Jurnalul Internațional de Obezitate și Tulburări Metabolice Conectate indică faptul că persoanele care au dieta yo-yo câștigă mai mult în greutate în timp. Și cercetările din „Jurnalul Asociației Dietetice Americane” au descoperit posibile efecte imune rezultate din ciclul de greutate frecvent pe termen lung.

Dar nu renunța! „Nu este niciodată prea târziu să încercați din nou să vă pierdeți și să vă controlați greutatea”, spune Alison Field, Sc.D., profesor asistent la Harvard Medical School. Faptul este că, cu cât încercați mai mult și nu reușiți să slăbiți, cu atât aveți mai multe șanse de a reuși data viitoare.

Știu la ce vă gândiți: „Dacă eșecul este cheia slăbirii, ar trebui să fiu într-o formă perfectă chiar acum”. Dar nu este chiar atât de simplu. De asemenea, trebuie să faceți ceva cu informațiile pe care le-ați colectat despre dvs. din acele încercări nereușite pentru a rupe tiparul dezamăgirilor anterioare.

„Persoanele care se luptă cu controlul greutății pot beneficia semnificativ de revizuirea problemelor care au contribuit la creșterea lor în greutate și a strategiilor care i-au ajutat să reușească în trecut”, spune Vincent Pera Jr., MD, director medical al Programului de gestionare a greutății la Centrele pentru Comportament și Medicină preventivă la Spitalul Miriam din Providence, RI.

Aceasta este șansa ta de a nu mai repeta istoria ta personală și de a câștiga bătălia finală a războiului dietetic. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să aruncați o privire înapoi - nu pentru a găsi vina sau vina cu dietele anterioare, ci pentru a vedea ce puteți învăța de la ele.

ÎNCEARCĂ DIN NOU
Ai auzit vreodată expresia „Trebuie să fii în ea pentru a o câștiga?” Ei bine, dacă nu tot încerci să pierzi și să-ți controlezi greutatea, probabil că nu vei obține rezultate. „Cercetările arată că majoritatea oamenilor nu își mențin pierderea în greutate la primele câteva încercări - de aceea o persoană trebuie să continue să încerce, făcând modificări mici și eficiente care vor dura”, spune Diane Berry, dr. Yale School of Nursing studiază femeile care și-au menținut cu succes pierderea în greutate.

Uitați-vă la declanșatori
Multe persoane care au dietă cu yo-yo „cad din vagon” atunci când se confruntă cu situații stresante. „De exemplu, cineva ar putea pierde o cantitate semnificativă de greutate și apoi ar putea experimenta un eveniment major, cum ar fi divorțul, moartea unui soț sau pierderea unui loc de muncă, care de multe ori declanșează recâștigarea greutății”, spune Pera. Dacă nu doriți ca acest lucru să vi se întâmple, asigurați-vă că aveți un plan „eveniment major”. Cu alte cuvinte, repetați mental ce ați face în ceea ce privește controlul greutății dacă vă confruntați cu o astfel de situație, astfel încât să nu vă recâștigați greutatea.

EXAMINAȚI SUCCESUL
„Aproximativ 30 până la 40% din succesul controlului greutății are legătură cu revizuirea și analiza experiențelor dietetice anterioare”, spune Pera. Probabil că ai învățat ceva din fiecare dietă pe care ai urmat-o. Depinde de dvs. să aflați ce ați câștigat din toată munca aceea grea.

De exemplu, de la Atkins ați fi putut constata că nu aveți nevoie de două felii de pâine pentru a vă simți mulțumiți de un sandviș: doar carnea și legumele, învelite într-o frunză de salată, erau satisfăcătoare pe cont propriu. De la South Beach este posibil să fi învățat despre carbohidrații buni față de carbohidrații răi. Poate că Weight Watchers te-a ajutat să-ți dai seama că a te înconjura de oameni de susținere te menține motivat. Sau cu Jenny Craig s-ar putea să fi învățat controlul porțiunilor consumând alimentele preparate oferite de program.

Cel mai bun pariu este să scrieți tot ce ați învățat din succesele dvs. din trecut și să parcurgeți cu atenție lista. Apoi, țineți-vă de acele fapte, atitudini și comportamente pentru a menține greutatea.

CONECTAȚI-VĂ LA TRECUT
Mulți oameni care au pierdut și apoi și-au redobândit greutatea se simt deconectați de ceea ce a funcționat pentru ei în trecut. „Abilitățile pe care le-ați învățat pentru a vă crea și menține greutatea în trecut sunt adesea blocate”, spune Pera. El recomandă să faceți pași foarte mici pentru a vă ajuta să vă reconectați cu sinele dvs. de dietă de succes. El avertizează să nu vă copleșiți cu o dietă prăbușită, totul sau nimic.

REVIZUIZĂ DEZASTRELE DIETEI
Când vă uitați la trecutul dvs., rețineți că nu este neobișnuit să camuflați anumite detalii sau adevăruri neplăcute sau neplăcute sau adevăruri despre dvs. O privire sinceră și dezinhibată asupra istoriei tale este un act curajos și potențial vindecător care, în cele din urmă, îți va schimba viitorul în bine.

„Nu-ți fie rușine de eșecurile tale”, oferă Pera. Păstrați o minte deschisă. Gândiți-vă la strategiile care nu au funcționat când ați încercat să slăbiți în trecut. Privind eșecurile, înveți ce să NU repeti.

De exemplu, s-ar putea să fi avut următoarea situație: „Toți gurusii de dietă mi-au spus:„ Nu te priva. ”Ei bine, nu m-am lipsit. Ori de câte ori aveam dorința de prăjituri, le mâncam. Aș încerca să am doar una, dar pur și simplu nu mă puteam opri. Am luat 10 kilograme urmând dieta „nu te priva”. Mi-am dat seama că am mers prea departe. ”

Asigurați-vă că vă întrebați: de ce nu au funcționat aceste strategii și ce am învățat de la ele?

LINIA DE FOND
Trecutul s-ar putea să fie în spatele tău, dar gândirea și analizarea a ceea ce s-a întâmplat este cheia viitorului tău de dietă.