Când vine vorba de asigurarea faptului că organismul rămâne sănătos, ficatul este cu siguranță în prim plan. Adesea denumit sistemul de detoxifiere personal al corpului, ficatul vă ajută să vă mențineți corpul sănătos și curat, eliminând toxinele din corp. Dacă acest lucru nu este suficient, acest organ vital este, de asemenea, responsabil pentru distrugerea celulelor sanguine vechi, asigurându-se că nutrienții sunt mai ușor absorbiți, stocând minerale, fier și vitamina A, precum și producând proteine ​​esențiale și colesterol și produc bilă pentru descompunere și digerare grăsimi. Acestea fiind spuse, nu este de mirare că oamenii sunt preocupați de menținerea sănătății ficatului și, ca atare, dacă există o tendință care nu va muri niciodată, este o detoxifiere a ficatului.

Înainte de a intra în eficacitatea unei detoxifieri hepatice, cel mai bine este să discutăm mai întâi ce ar aduce pe cineva la ea. După cum am menționat, ficatul este sistemul de detoxifiere personal al corpului și, dacă este compromis, atunci veți simți cu siguranță efectele. Acestea fiind spuse, mai jos sunt semne că ficatul dvs. ar putea avea nevoie de puțin ajutor;

  • Balonare și gaze
  • Reflux acid și arsuri la stomac
  • Constipație
  • Pielea și/sau ochii gălbui
  • Incapacitatea de a slăbi
  • Tensiune arterială crescută
  • Moodiness, anxietate sau depresie
  • Urină închisă la culoare
  • Oboseala cronica
  • Transpirație excesivă
  • Vânătaie ușor
  • Apetit slab

Deci, ce o cauzează?

Acum, în timp ce o persoană obișnuită poate asocia o funcție hepatică slabă cu un consum excesiv de alcool - ceea ce este corect - există și alte fapte care pot compromite funcția hepatică a corpului dumneavoastră. Acestea includ;

  • Consumul de zahăr în exces
  • A fi supraponderal
  • Luarea incorectă a medicamentelor
  • Doze mari de suplimente
  • Sănătate slabă

O detoxifiere a ficatului, sau curățare, ia adesea forma postului pe apă de lămâie cu infuzie de cayenne timp de o săptămână, în speranța de a vă curăța ficatul și chiar de a pierde în greutate. Acum, deși acest mod de sănătate este adesea prezentat pe fiecare site de sănătate cunoscut de bărbați, există câteva îngrijorări atunci când vine vorba de detoxifiere și curățare a ficatului.

În primul rând, aceste curățări pot fi periculoase, deoarece încurajează adesea oamenii să meargă la diete și posturi care îi pot priva de nutrienți esențiali, ducând la deficiențe și malnutriție. Mai mult, nu au existat încă studii științifice care să susțină beneficiile detoxifierilor hepatice. Mai mult, produsele care pretind că ajută la detoxifierea ficatului nu sunt reglementate. În esență, există o șansă scăzută ca un ficat nesănătos să se îmbunătățească din cauza unei curățări a ficatului.

Detoxifierea ficatului poate să nu fie neapărat cea mai bună modalitate de a proteja sănătatea ficatului. Cu toate acestea, există și alte modalități care pot ajuta la protejarea acestuia - în special prin măsuri dietetice. Acestea fiind spuse, mai jos este o listă de alimente prietenoase cu ficatul pe care le puteți adăuga la dieta dvs., stimulând sistemul de detoxifiere personal al corpului.

1. Ceai verde

Bogat în antioxidanți, ceaiul verde poate face minuni pentru sănătatea dvs. și asta include și ficatul.

De exemplu, un studiu japonez publicat în British Medical Journal a constatat o asociere puternică între consumul a 5-10 căni de ceai verde pe zi și îmbunătățirea markerilor de sânge pentru sănătatea ficatului.

În plus, cercetări separate publicate în Jurnalul Internațional de Medicină Moleculară au constatat că după ce au băut ceai verde timp de 12 săptămâni, pacienții cu boală hepatică grasă nealcoolică (NAFLD) au observat o îmbunătățire a nivelului enzimelor hepatice. Cercetătorii au remarcat, de asemenea, că ceaiul verde ar fi putut ajuta la reducerea stresului oxidativ și a depozitelor de grăsime din ficat.

În cele din urmă, descoperirile publicate în revista Nutrition and Cancer au arătat că consumul a patru sau mai multe căni pe zi cu ceai verde vă poate ajuta să reduceți riscul de a dezvolta cancer la ficat.

Acestea fiind spuse, dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea ficatului, este de preferat să respectați cumpărarea ceaiului verde, spre deosebire de extractele de ceai verde. Acest lucru se datorează faptului că s-a constatat că unele suplimente afectează ficatul, spre deosebire de a-l ajuta.

2. Legume crucifere

Un grup alimentar care constă din broccoli, conopidă, varză de Bruxelles și varză. Aceste legume pot ajuta la creșterea sănătății ficatului, deoarece sunt bogate în compusul glutation.

În timp ce studiile la om sunt limitate, studiile la animale au constatat că consumul de legume crucifere poate ajuta organismul să elimine toxinele și poate chiar să încetinească progresia bolii hepatice grase la șoareci (1).

Acestea fiind spuse, un studiu din 2015 publicat în Jurnalul Mondial de Gastroenterologie a constatat că extractul de varză de broccoli a contribuit la îmbunătățirea nivelului de enzime hepatice și la reducerea stresului oxidativ la bărbații cu afecțiuni hepatice grase.

3. Nuci

Dacă sunteți în căutarea celei mai bune gustări, atunci nu căutați mai departe decât nucile. Cu un conținut ridicat de acizi grași omega 3, precum și antioxidanți și vitamina E, nucile sunt exact ceea ce au nevoie sănătatea și ficatul tău.

În primul rând, descoperirile publicate în Jurnalul Mondial de Gastroenterologie au constatat că, pe o perioadă de șase luni, 106 persoane cu boli hepatice grase nealcoolice au prezentat niveluri îmbunătățite de enzime hepatice în urma consumului regulat de nuci.

Mai mult, un studiu observațional publicat în Journal of Gastroenterology and Hepatology a găsit o legătură între bărbații care au consumat cantități mici de nuci și semințe și un risc crescut de a dezvolta NAFLD.

4. Ulei de măsline

Uleiul de măsline este considerat una dintre cele mai bune surse de grăsime sănătoasă din lume, iar acest lucru vă poate ajuta în ficat.

Acumularea de grăsime în ficat este unul dintre primele semne ale bolii ficatului. Acestea fiind spuse, cercetările publicate în revista Diabetes Care au constatat că consumul unei lingurițe de ulei de măsline pe zi a ajutat nu numai la îmbunătățirea enzimelor hepatice, ci și a nivelului de grăsime.

5. Boabe

Boabele, în special cele cu nuanțe profunde, cum ar fi afine, mure și zmeură, sunt bogate în antioxidanți cunoscuți sub numele de polifenoli, iar acești compuși vegetali pot ajuta la protejarea ficatului de daune.

Potrivit unui studiu pe animale publicat în Jurnalul Mondial de Gastroenterologie, antioxidanții frecvent găsiți în fructe de pădure au contribuit la încetinirea dezvoltării țesutului cicatricial în ficatul șobolanilor..

În plus, un studiu cu eprubete găsit în revista Food Chemistry a arătat că extractul de afine a ajutat la inhibarea creșterii celulelor canceroase hepatice umane.

6. Cafea

Asta e corect. Credeți sau nu, ceașca dvs. de cafea de dimineață poate fi ceea ce vă menține ficatul atât de sănătos, ca urmare a proprietăților sale de protecție.

De exemplu, un studiu publicat în Journal of Clinical Gastroenterology a sugerat că cafeaua ajută la reducerea acumulării de grăsimi în ficat. Dacă nu este suficient, același studiu a constatat că consumul de cafea ajută la scăderea riscului de afectare permanentă a ficatului la persoanele cu boli hepatice cronice. În plus, un studiu separat a văzut că consumul de cafea poate ajuta la reducerea riscului de deces la persoanele cu boli hepatice cronice (2).

Deoarece există alimente care vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea ficatului, există și cele care îi pot afecta sănătatea. Acestea includ:

  • Alimente grase
  • Glucide procesate
  • Zahăr
  • Excesul de sare și bineînțeles,
  • Alcool

Ficatul dvs. este un organ vital, necesar pentru diferite procese, pentru a vă menține corpul sănătos. Acum, deși eficiența unei curățări sau a unei curățări a ficatului tradiționale este încă în dezbatere, există alimente care pot ajuta la protejarea sănătății sale.

Referințe

Bozzetto, L., Prinster, A., Giovanni Annuzzi, G., și colab. (2012). Grăsimea hepatică este redusă printr-o dietă isoenergetică MUFA într-un studiu randomizat controlat la pacienții cu diabet zaharat de tip 2. Diabetes Care, 35 (7) 1429-1435; DOI: 10.2337/dc12-0033

Chen, Y. J., Myracle, A. D., Wallig, M. A. și Jeffery, E. H. (2016). Broccoli dietetic protejează împotriva dezvoltării ficatului gras, dar nu împotriva progresiei cancerului hepatic la șoarecii pretratați cu dietilnitrosamină. Jurnalul alimentelor funcționale, 24, 57–62. doi: 10.1016/j.jff.2016.03.028

Chen-Xu Ni, Hong Gong, Ying Liu, Yang Qi, Chun-Lei Jiang și Jun-Ping Zhang (2017) Consumul de ceai verde și riscul de cancer hepatic: o meta-analiză, nutriție și cancer, 69: 2, 211 -220, DOI: 10.1080/01635581.2017.1263754

Gupta V, Mah XJ, Garcia MC, Antonypillai C, van der Poorten D. (2015). Pește gras, cafea și nuci: Tratament dietetic pentru boli hepatice grase nealcoolice. World J Gastroenterol. 21 (37): 10621-10635

Han, J.M., Jo, A.N., Lee, S.M., Bae, H.S., Jun, D.W., Cho, Y.K., Suk, K.T., Yoon, J.H., Ahn, S.B., Cho, Y.J., Kim, S.W. și Young, E.C. (2014), NAFLD și aportul de nutrienți și grupuri de alimente. J Gastroenterol Hepatol, 29: 1265-1272. doi: 10.1111/jgh.12520

Imai K, Nakachi K. Studiu transversal al efectelor consumului de ceai verde asupra bolilor cardiovasculare și hepatice BMJ 1995; 310: 693

Jonathan A., Erika R., Pablo. M. (2017). Cafeaua și ficatul. 10.1016/B978-0-12-804274-8.00048-5.

Kikuchi M, Ushida Y, Shiozawa H, Umeda R și colab. (2015). Extractul de germeni de broccoli bogat în sulforafan îmbunătățește anomaliile hepatice la subiecții masculini. World J Gastroenterol. 21 (43): 12457-12467

Madrigal-Santillán E, Madrigal-Bujaidar E, Álvarez-González I, și colab. (2014). Revizuirea produselor naturale cu efecte hepatoprotectoare. World J Gastroenterol. 20 (40): 14787-14804

Sakata, R., Nakamura, T., Torimura, T., Ueno, T. și Sata, M. (2013). Ceaiul verde cu catechine cu densitate mare îmbunătățește funcția ficatului și infiltrarea grăsimilor la pacienții cu boală hepatică grasă nealcoolică (NAFLD): un studiu dublu-orb controlat cu placebo. Jurnalul Internațional de Medicină Moleculară, 32, 989-994. https://doi.org/10.3892/ijmm.2013.1503

Wang, H., Guo, X., Hu X. și colab. (2017). Comparația profilurilor fitochimice, a activităților antioxidante și antioxidante celulare ale diferitelor soiuri de afine (Vaccinium spp.), Chimia alimentelor, volumul 217, paginile 773-781,

ISSN 0308-8146, https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2016.09.002.

Wadhawan, M., și colab. (2016) Boala hepatică și a cafelei. Jurnalul de hepatologie clinică și experimentală, volumul 6, numărul 1, 40 - 46

Pie Mulumba

Pie Mulumba este un scriitor de frumusețe și wellness, care are o pasiune pentru poezie, păr natural și îngrijirea pielii. Cu o diplomă în jurnalism de la Institutul de Învățământ Superior al Pearson și identificabilă fie prin încuietorile sale afro sau colorate, Pie aspiră să ofere în permanență cele mai recente informații, fie că este vorba de frumusețe sau wellness, despre modul în care se poate adopta un stil de viață sănătos pe zi cu zi bază.