detoxifiere

Bine ați venit la detoxifierea zahărului! Această provocare presupune eliminarea a tot ceea ce include zahărul, îndulcitorii și alcoolii din zahăr, care sunt adăugați în alimentele noastre și pe care le consumăm, uneori fără să știm chiar despre asta. Aceste zaharuri ascunse intră în aprovizionarea noastră cu alimente, așa că în următoarele 21 de zile veți dori să citiți toate etichetele alimentelor cu orice mâncați. Importanța citirii etichetelor nu este doar critică pentru detoxifierea zahărului, ci este un obicei bun de învățat pentru o viață întreagă.

Indulcitorii care trebuie urmăriți și eliminați în dieta dvs. pentru următoarele 21 de zile:

Artificial: orice conține cuvintele „dietă” sau „fără zahăr”. Înlocuitori sintetici ai zahărului, cum ar fi aspartam, zaharină și sucraloză, mai bine cunoscuți ca Equal, Nutrasweet, Sweet’N Low și Splenda.

Alcooli de zahăr: Sunt o formă hidrogenată de carbohidrați. Ele pot provoca efecte secundare neplăcute de balonare, gaze, diaree și au adesea un efect laxativ. Unii dintre alcoolii zahărului mai cunoscuți sunt sorbitolul, manitolul, xilitolul, maltitolul și izomaltul.

Îndulcitori naturali: Nectar de agave, zahăr curmal, concentrat de suc de fructe, miere, sirop de arțar, melasă, zahăr din trestie și zahăr din nucă de cocos.

Sirop de porumb și sirop de porumb bogat în fructoză și zaharoză sau zahăr de masă obișnuit.

Indulcitori noi: Stevia.

Câteva excepții alimentare la îndulcitorii deja menționați pentru a vă îmbunătăți experiența de detoxifiere a zahărului ar fi alcoolul și cremele de lapte. Aș dori să vă încurajez să vă curățați dieta de toate băuturile alcoolice, inclusiv bere, vin și alcool distilat. Eliminarea alcoolului va ajuta la îmbunătățirea acestui proces de detoxifiere și la eliminarea poverii de pe ficat, pancreas, rinichi și tractul digestiv și va reduce inflamația la nivelul întregului corp.

Cealaltă excepție nu va fi laptele sau produsele lactate adăugate la cafea, ceai sau cereale. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, degresat, 1%, 2% etc.) are mai mult zahăr, un zahăr numit galactoză. Produsele lactate sunt, de asemenea, pro-inflamatorii pentru mulți oameni, așa că scoaterea din ritualurile de zi cu zi pentru următoarele 21 de zile este un lucru bun.

Adăugând alimentele potrivite, în locul alimentelor care conțin zahăr pe care le eliminați, veți echilibra nivelul zahărului din sânge și cel al insulinei. Acest lucru poate fi deosebit de benefic pentru persoanele care au deja o afectare a sensibilității la insulină, ducând la niveluri mai ridicate de glucoză în circulație, care pot duce la boli precum rezistența la insulină, pre-diabet și diabetul de tip 2. Cu toate acestea, nu trebuie să aveți aceste tulburări metabolice pentru a avea un nivel ridicat de glucoză în circulație. Există un test pe care l-am efectuat pe toți pacienții mei, care îmi spune care au fost nivelurile de zahăr din sânge în ultimele 2 săptămâni. Acestea sunt persoane care nu prezintă probleme legate de dereglarea zahărului din sânge, dar acest test poate descoperi că nu au menținut niveluri sănătoase ale glicemiei.

Cum să îmi urmez cu succes detoxifierea de zahăr de 21 de zile în 4 pași simpli

În primul rând, începeți prin a mânca o dietă cu alimente întregi, în special: grăsimi sănătoase, proteine ​​și fibre. Aceste alimente vă vor ajuta să vă simțiți sătul mai mult timp și vă vor ajuta să depășiți pofta de zahăr.

- GRASIME: avocado, unturi de nuci, semințe încolțite, uleiuri de cocos, unt organic

- PROTEINĂ: carne de vită hrănită cu iarbă organică, curcan sălbatic organic, pui sau somon, lactate organice, ouă de fermă, brânză fermentată sau pulberi de proteine

- FIBRĂ: legume verzi cu frunze închise, fructe de pădure, nuci și semințe

În al doilea rând, cred că primele 3-4 zile ale oricărui program de dietă de eliminare sunt cele mai grele. Deci, dacă sunteți cineva care tânjește zahărul, vă sugerez să faceți acest lucru încet și să luați săptămâna viitoare pentru a trece cu adevărat prin cămară, frigider și dulapuri pentru a scoate zaharurile la îndemână, astfel încât să nu le puteți consuma. Trebuie să eliminați zahărul din aprovizionarea cu alimente. Pe măsură ce scoateți zahărul, înlocuiți-l cu noul îndulcitor sau stevia organică, astfel încât până în ziua 8 sau 9 veți fi complet în afara tuturor îndulcitorilor, inclusiv a steviei.

Apoi, aduceți ierburi de echilibrare a zahărului și suport nutrițional. Luarea suplimentelor potrivite vă poate ajuta să echilibrați nivelul zahărului din sânge și să reduceți pofta, mai ales dacă aveți un dinte dulce major și vă luptați pentru a elimina zahărul din dieta dvs.

Îmi place o plantă numită gymnema sylvestre, care a câștigat porecla „distrugător de zahăr”. Răspunsul gustativ durează aproximativ 30 de minute și dacă luați 400-600 mg de trei ori pe zi la mese, nu numai că puteți scădea pofta din cauza gustului teribil pe care îl dă alimentelor cu zahăr, dar ajută și la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge.

De asemenea, puteți lua 200mcg de urme de picolinat de crom mineral cu fiecare masă, de trei ori pe zi.

Cuvânt de PRUDENȚĂ: cei dintre voi care urmează deja un medicament pentru scăderea glucozei trebuie să se consulte cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe detoxifierea, deoarece este posibil să vă scădeați prea mult nivelul de glucoză.

Luați un probiotic bun de înaltă calitate, cu un echilibru de cel puțin bifidobacterii, lactobacillus și Saccharomyces boulardii. 25-50 miliarde zilnic cu o masă pot aduce nu numai un nivel sănătos și robust de bacterii sănătoase în flora intestinală, dar vor contribui, de asemenea, la reducerea poftei de zahăr și la reducerea excesului de drojdie.

În cele din urmă, o bună formă metilată de complex B va ajuta la reducerea poftei de zahăr, în special Vitamina B6 și B12. Ofer injecții intramusculare complexe B, deoarece acestea sunt cel mai rapid mod de a crește aceste niveluri și, de asemenea, de a evita absorbția în intestin, ceea ce pentru mulți oameni poate fi o problemă, iar forma orală poate crea greață atunci când este administrată pe stomacul gol, astfel încât asigurați-vă că luați cu mâncare. Ele pot ajuta, de asemenea, cu energie, echilibrând starea de spirit și scăderea anxietății.

În cele din urmă, schimbați-vă obiceiurile asociate consumului de zahăr. Dacă știți că acele Skittles vă sună la ora 15:00, îndepărtați-vă de birou și ieșiți la o plimbare rapidă pentru a vă spori starea de spirit și energia. Odată ce veți găsi un obicei sănătos, veți constata că nu veți asocia pofta de a trata dulceața cu stimularea energiei și a dispoziției.

Beneficii:

  • Depășește dependența de zahăr!
  • Beneficii cardiovasculare: scade tensiunea arterială și riscul de accident vascular cerebral sau atac de cord.
  • Echilibrele neurotransmițătorului: îmbunătățiți-vă starea de spirit și perspectiva asupra vieții.
  • Pierdere în greutate.
  • Somn îmbunătățit.
  • Aduceți hormonii în echilibru, îmbunătățind libidoul, fertilitatea, concentrarea și energia.
  • Piele mai sănătoasă și reducerea acneei.
  • Reduceți nivelul colesterolului și al trigliceridelor.
  • Echilibrează nivelul zahărului din sânge, previne rezistența la insulină și diabetul de tip 2.
  • Îmbunătățiți-vă funcția imună și reduceți șansele de a vă îmbolnăvi în acest sezon rece și gripal!

Contactați-ne astăzi pentru a vă informa despre detoxifierea zahărului sau despre orice alte obiective de sănătate actuale pe care le-ați putea avea, inclusiv pierderea în greutate, echilibrul nutrițional îmbunătățit și aflați ce opțiuni oferim la Discover Health pentru a vă sprijini în atingerea acestor obiective.

S-ar putea să te bucuri și tu.

Vrei să se redeschidă școala copilului tău în toamnă? Iată ce descoperă Dr. Health Pediatr Dr. Natasha Agbai, M.D. trebuie să spună.

Discover Health oferă un nou serviciu - terapia de substituție hormonală bioidentică (BHRT) utilizând un implant de pelete. Terapia cu hormoni peletici este o metodă eficientă de administrare a hormonilor atât la bărbați, cât și la femei.

Numărul complet online este disponibil aici.

Pe măsură ce sărbătorile se apropie, este posibil să fiți ocupat să vă gândiți la idei de cadouri pentru cei iubiți. Cu toate acestea, dacă anul acesta nu vă simțiți veseli, ci mai degrabă letargici, iritabili și spre deosebire de dvs., ați putea suferi de simptomele dezechilibrului hormonal.

În județele San Francisco, Marin și San Mateo, cazurile de COVID sunt în creștere. Primim apeluri regulate cu privire la expunerile la COVID și observăm o creștere a COVID la membrii noștri.

Datorită creșterii recente a Covid, precum și a consumurilor limitate de testare și a EIP, începând de miercuri, 25 noiembrie 2020, Discover Health va oferi teste Covid doar MEMBRILOR. Nu e un membru? Afla cum!